oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[FabianaF 2040]

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

[T. Wall 3357]

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

Dá sim, só whey, malto, batata doce e frango ;D

[Lucas, o Schrödinger 11471]

 

Dá sim, só whey, malto, batata doce e frango ;D

Mas pra crescer seco o frango tem que ser sem gordura  

[{..mAthEUs..} 4423]

Mas pra ficar com o shape assim tem que usar malto no treino pra dar um pico de insulina e não dar hipoglicemia, ne?! 

Quando eu crescer quero ser igual você! (No homo)

[T. Wall 3357]

Obrigado amiguinhos -nohomo

C - Pernas

A1: Abdominal infra no cross 4x25 (30kgs)
A2: Desenvolvimento na máquina 4x15 (30kgs)
A3: Agachamento Livre 4x10 (56kgs + barra)
B1: Panturrilhas sentado 4x15 (30kgs)
B2: Hack Machine 4x10~15 (40kgs)
C1: Stiff 4x12 (30kgs + barra)

 

Adios amiguinhos! <3
 

[T. Wall 3357]

A-1 (Volume)

 

Citar

A1: Aquecimento manguito 3x20 (2kgs cada halter)
A2: Elevação lateral 3x10 (10kgs cada halter)
B1: Cross over 4x10 (25kgs cada lado)
B2: Remada baixa 4x15 (9 placas)
C1: Supino reto 3x10 (50kgs + barra)
C2: Puxada por traz 3x15 (9 placas)
D1: Cross over baixo 3x10 (10 kgs cada lado)
D2: Puxada pela frente 3x10 (9 placas)
E1: Supino inclinado com halteres 3x12 (6kgs cada)
E2: Remada curvada 3x15 (20kgs)

[T. Wall 3357]

B-1 (Volume)

 

Citar

A1: Abdominal infra no cross 4x15 (6 placas)
A2: Desenvolvimento máquina 4x12 (52kgs)
A3: Panturrilha sentado 4x10 (50kgs)
B1: Rosca direta 3x15 (14kgs + barra)
B2: Mergulho no graviton 3x12 (75kgs)
C1: Pulley 4x10 (10 placas)
C2: Rosca scott 4x10~15 (30kgs; última 50kgs)

 

[MonsterFreak 4769]

Em 27/10/2015 19:19:22, T. Wall disse:

Sim, amiguinhos, hoje eu completo 4 fucking anos de treino!
 

Parabens monstro, veterano.

 

 

 

 

Spoiler

 

Nao acredito que cheguei atrasado nessa zueira 

 

Em 27/10/2015 23:09:00, FabianaF disse:

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

 

 

Em 27/10/2015 23:31:44, Shrödinger disse:

Mas pra crescer seco o frango tem que ser sem gordura  

 

 

 

 

 

 

[T. Wall 3357]

HAUEHAEOHEOEHOHEOEHOEHOEHEOHEOEHO

[T. Wall 3357]

A-1
 

Citar

A1: Abdominal infra cross 4x25 (5 placas)
A2: Desenvolvimento máquina 4x10~12 (38kgs)
A3: Rotação externa manguito com halteres 4x15 (2kgs cada)
B1: Remada baixa 3x12 (8 placas)
B2: Supino inclinado máquina 3x10 (50kgs)
B3: Remada curvada 3x15 (20kgs + barra)
C1: Cross Over 3x10 (20kgs cada lado)
C2: Puxada pela frente fechada 3x10 (8 placas)