oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3608]

Parabéns T!

Sei bem como é sacrificar os fds (a maioria deles durante uns 8-9 anos) em busca de uma conquista desse tipo... Siga firme nos estudos, pq essa porra de estudar nunca acaba! rsrs

Abraço

Obrigado bro!

Ainda tem aquele índice de reprovação de 90% na prova da OAB?

Parabéns T. Wall!!

Parece que o índice final ficou em 26,18%, pode-se dizer q foi "bom".

[T. Wall 3608]

Helou modafockers 

C (Pernas)

 

Aquecimento: Agachamento livre 1x15 (30kgs)
A1: Agachamento livre 4x10 (50kgs + barra) ATG Pause 3x5 (50kgs + barra)
A2: Panturrilha sentado 4x15 (30kgs) 3x10 (30kgs)
B1: Flexora deitado 3x10 (50kgs)
B2: Abdutora 3x8 (75kgs)
B3: Panturrilha sentado 3x10 (30kgs)
C1: Flexora em pé 3x10 (3 placas)
C2: Leg Press 45º 3x10 (130kgs)

 

 

 

Kcals: 2.308

Proteínas:   149g | Carboidratos: 157g  | Gorduras:  118g

Editado Outubro 8, 2015 às 11:21 por T. Wall
Kcals + macros

[T. Wall 3608]

A-2 (Força)
 

A1: Supino reto 3x5 (70kgs + barra)
A2: Remada cavalinho 3x15 (45kgs)
B1: Crucifixo inclinado com halteres 4x12 (8kgs cada)
B2: Remada baixa 4x12 (8 placas)
C1: Peck deck 4x12 (7 placas)
C2: Puxada por trás 4x10 (12 placas)

Aeróbico: 15 min

 

 

 

Kcals: 2,619

Proteínas:   191g | Carboidratos: 220g  | Gorduras:  104g

Editado Outubro 9, 2015 às 23:47 por T. Wall
Kcals

[T. Wall 3608]

B-1 (Volume)

A1: Desenvolvimento na máquina 4x12 (30kgs)
A2: Elevação lateral 4x12 (6kgs cada)
B1: Elevação lateral no cross over 3x10 (1 placa)
B2: Elevação frontal 3x10 (10kgs)
C1: Mergulho 4x12 (60kgs)
D1: Rosca direta 4x12 (14kgs)
E1: Pulley com corda 4x15 (25kgs)
E2: Rosca martelo 4x10 (8kgs cada)

 

 

 

Kcals: 2.171

Proteínas:  177 g | Carboidratos: 206g  | Gorduras:  70g

Editado Outubro 10, 2015 às 01:33 por T. Wall
Kcals + macros

[FabianaF 2042]

Mergulho com 60kg? O.o

[T. Wall 3608]

Mergulho com 60kg? O.o

É, no caso, eu fiz no graviton. Não foi mergulho entre bancos não. Heheheheh

[T. Wall 3608]

Treino C

Aeróbico: 10 min

A1: Desenvolvimento com halteres 4x10~12 (10kgs cada)
A2: Leg Press 45° 4x10 (150kgs)
B1: Elevação frontal 4x10 (10kgs)
B2: Agachamento livre 3x10 1x20 (40kgs + barra)
B3: Elevação lateral 4x10 (6kgs cada)
B4: Panturrilhas sentado 4x10 (40kgs)

Aeróbico: 15 min

 

Kcals: 2.300

Proteínas:  175g | Carboidratos: 175g  | Gorduras:  96g

Editado Outubro 15, 2015 às 11:05 por T. Wall

[FabianaF 2042]

Thi, quanto pesa a barra do seu agacho? Olímpica 20kg?

[T. Wall 3608]

Thi, quanto pesa a barra do seu agacho? Olímpica 20kg?

Tem várias barras lá, acredito que as mais leves pesem 10kgs e as mais pesadas cheguem à 20kgs. 

[T. Wall 3608]

Estou sem notebook em casa, botei o meu para consertar.

 

Treino A-2

A1: Puxada por traz 3x10 (12 placas)
A2: Pull down 3x10 (3 placas)
A3: Remada baixa 3x15 (6 placas)
B1: Peck Deck 4x12 (3 placas + 2 kgs)
B2: Supino inclinado com halteres 4x15~10 (14kgs cada)
C1: Pull Down 3x10 (3 placas)
C2: Puxada pela frente 3x10 (9 placas)
C3: Supino inclinado na máquina 3x10 (56kgs)

 

 

 

Kcals: 

Proteínas:  g | Carboidratos: g  | Gorduras:  g