oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[FabianaF 2042]

Eita Thi, era dengue mesmo? Que bom que esta melhor! 

[T. Wall 3503]

Eita Thi, era dengue mesmo? Que bom que esta melhor! 

Na real, acho que era outra virose qualquer. Mas me derrubou bonito. Ainda estou com uma tosse, mas a moleza e a dor (e a febre) no corpo saiu.

[FabianaF 2042]

Na real, acho que era outra virose qualquer. Mas me derrubou bonito. Ainda estou com uma tosse, mas a moleza e a dor (e a febre) no corpo saiu.

Putz, ainda bem que era "só" uma virose. Agora é só comer direitinho e sarar 100%! 

[MonsterFreak 4771]

Amanhã começa. Em cruise novamente. Novidades atualizadas em breve!
Estou pensando em fazer 4 semanas de um treino beeem oldschool que vi num canal. Trago novidades amanhã pela manhã.

Opa, depois posta esse treino fiquei curioso. Sou fan de tudo que é oldschool hehehe

[T. Wall 3503]

Putz, ainda bem que era "só" uma virose. Agora é só comer direitinho e sarar 100%! 

Sim, sim.

Opa, depois posta esse treino fiquei curioso. Sou fan de tudo que é oldschool hehehe

Hellou!

Ainda não apliquei. Eu vi num canal chamado treino pesado o treino é bem simples, fazer um exercício por grupo muscular. Como assim? Exemplo: Peito - Fazer quantas séries de supino aguentar com um peso relativamente alto. Não é nada "óóóóh", como falei, é uma parada antiga. Estou pensando em aplicar e, inclusive, usar para tirar minhas RMs numa semana. Fazer Supino, Terra, Agacho, OHP.
- - - - - -

A-1

Puxada por traz 5x10~15 (10 placas) e Puxada pela frente 3x10~12 (10 placas) + Supino reto 8x10 (40kgs + barra);
Crucifixo inclinado 6x10~12 (6kgs cada halter) + Remada curvada 6x15 (28kgs + barra)
Flexões 3x10~15 (BW) Variando a amplitude das mãos.

Panturrilhas sentado 3x10 (50kgs)

Aeróbico: 17min (110kcal)

 

 

Kcals: 1959

Proteínas:  148g | Carboidratos: 92g  | Gorduras: 107 g

Editado Setembro 29, 2015 às 00:01 por T. Wall

[T. Wall 3503]

B-1

A1. Desenvolvimento máquina 1x10 (6kgs - aquecimento) 4x10 (46kgs)*
A2. Elevação lateral 4x10 (8kgs cada halter)
B1. Elevação frontal no cabo 3x10 (25kgs)
C1. Rosca scott 6x10~12 (25kgs)
C2. Tríceps Francês 6x10 (14kgs)
D1. Rosca martelo 5x10~15 (25kgs)
D2. Tríceps Pullley 5x15 (35kgs)

Aeróbico: 10 min (50kcal)

* Método do Poliquin, cada letra equivale a um um set conjugado.

 

 

 

Kcals:  2.141

Proteínas:  174g | Carboidratos: 94g  | Gorduras: 115g

Editado Setembro 30, 2015 às 01:26 por T. Wall
Kcals diárias.

[Lucas, o Schrödinger 11833]

T, o que acha de passar a utilizar a notação de Poliquin pra mostrar o treino? Acho que fica mais fácil de visualizar (fique a vontade pra me manda pra pqp e continuar postando como gosta )

Ficaria assim:

A1.Desenvolvimento máquina 1x10 (6kgs - aquecimento) 4x10 (46kgs) 

A2. Elevação lateral 4x10 (8kgs cada halter)
B. Elevação frontal no cabo 3x10 (25kgs)
C1. Rosca scott 6x10~12 (25kgs)

C2. Tríceps Francês 6x10 (14kgs)
D1. Rosca martelo 5x10~15 (25kgs) 

D2. Tríceps Pullley 5x15 (35kgs)

 

Abraço

Editado Setembro 29, 2015 às 17:40 por Shrödinger

[T. Wall 3503]

T, o que acha de passar a utilizar a notação de Poliquin pra mostrar o treino? Acho que fica mais fácil de visualizar (fique a vontade pra me manda pra pqp e continuar postando como gosta )

Ficaria assim:

Conteúdo Oculto

 

Abraço

Opa, entendi. Farei assim então! :b

[T. Wall 3503]

Atualizei a primeira página com várias informações úteis e atualizadas e retirei outras comprometedoras do passado.

[Ricardo Queiroz 5760]

riariaria comprometedoras rsrsrsrs, to sempre nas sombras aqui T. E vi que entrou para o time hahahahhahahahahha