Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)


T. Wall

Posts Recomendados

Publicidade

Iae man,olhei o instagram,sshape ta no grau pra pegar as danada.euheue;.

Sobre o treino que o debew ta passando,pode ir que é sucesso e uma duvida as medidas da primeira pagina sao atuais?

As medidas são ~ atuais ~ de mais ou menos um mês para trás, quando voltei de viagem.

Em breve eu tiro novas medidas.

Bom, galera, como prometido: voltei çaporra! E, finalmente iniciei meus treinos no SL 5x5.

Texto de referência: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ (+ ajuda do usuário @Debew).

Estrutura vai ser:

Treino A
Squat (agachamento livre) 5x5
Bench Press (supino reto) 5x5
Barbell Rows (remada curvada) 5x5
Paralelas
Treino B
Squat (agachamento livre) 5x5
Overhead Press (desenvolvimento militar) 5x5
Deadlift (Levantamento Terra) 1x5
Chin-up (Barra-fixa)
Há também uma particularidade que vou explicar agora abaixo:
Hoje foi dia de:
Treino [A]
Paralelas 1x12 (BW = 88kgs)
Squat (agachamento livre) 5x5 (25kgs---25kgs)
Bench Press (supino reto) 5x5 (20kgs---20kgs)
Barbell Rows (remada curvada) 5x5 (15kgs---15kgs)
Elevação lateral 4x8 (14kgs cada halter)*
Como vocês podem perceber eu comecei com cargas relativamente leves para sentir como é o treinamento. Também inclui um exercício isolado para uma parte do corpo que julgo ter deficiência (deltóides), vou fazer isto a cada treinamento, sempre pegar as partes q tenho deficiência (peitoral - deltóides e antebraços) para trabalhar com um exercício.
Bom, comecei muito leve, porque queria sentir como está o treinamento. Particularmente eu gostei muito. Eu gosto muito de poucas repetições e muito volume. O treino também é bem rápido, acredito que levei cerca de 35 minutos para encerrá-lo. Isso vai ser muito bom, dada minha rotina atual. De todo modo, espero subir sempre 2 kgs a cada treino e o diário vai ser fundamental para isto.
Abraços!
Editado por Thiago Noronha
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

na veracidade de uma realidade da vida, o exercicio de assistencia serve justamente pra essas regiões do corpo que tu gostaria de pegar mais, o protocolo mesmo é:

A

squat

bench

row

B

squat

OHP

deadlift

que no caso: chin up/dips, ficaram como exercicios de assistencia

sobre a progressão, o SL tbm estipula uma media, pra cada levantamento, onde se nao me engano o deadlift é o com maior progressão/treino

no inicio pelo deload o treino é bem rapido mesmo, nao precisa de mto tempo de descanso, a tendencia é aumentar um pouco depois com as cargas maiores mas nada demais

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

na veracidade de uma realidade da vida, o exercicio de assistencia serve justamente pra essas regiões do corpo que tu gostaria de pegar mais, o protocolo mesmo é:

A

squat

bench

row

B

squat

OHP

deadlift

que no caso: chin up/dips, ficaram como exercicios de assistencia

sobre a progressão, o SL tbm estipula uma media, pra cada levantamento, onde se nao me engano o deadlift é o com maior progressão/treino

no inicio pelo deload o treino é bem rapido mesmo, nao precisa de mto tempo de descanso, a tendencia é aumentar um pouco depois com as cargas maiores mas nada demais

Quando você fala uma média por levantamento você diz um aumento por cada "dia de treino" ou a cada repetição? Estou pensando em sempre aumentar por dia. No caso, no próximo dia (A) eu já vou subir cargas nos exercícios.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

por treino

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:
Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)
Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

essa é a base de exemplo que o proprio protocolo da, são aumentos por treino de carga e por exercicio, exemplo do squat que são 3 progressões por semana

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Saudações.

Esqueci de dizer, vou fazer o treino assim A-B (OFF) A-B (OFF) (OFF)

Assim eu vou treinar 2x por semana cada uma das séries. E sim, vou fazer agachamento 4x por semana, foda-se essa merda! HAUEHUEHAE

Hoje foi dia de:

Treino
Squat (agachamento livre) 5x5 (27kgs---27kgs) (+4 kgs)
Overhead Press (desenvolvimento militar) 5x5 (10kgs---10kgs)
Deadlift (Levantamento Terra) 1x5 (35kgs---35kgs)
Chin-up (Barra-fixa) 2x12 (BW = 88kgs)
Rosca inversa (antebraços) 3x10 (5kgs---5kgs)
Acordei meio muído hoje, acho que subestimei a efetividade do treino, haha, mas tá ótimo! Amanhã vou descansar (fazer um aeróbico se pah) e voltar com tudo na quinta-feira.
Noiz! :D
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Koooe fellas!

Postando do celula pq hj ta corrido!

Treino [A]

Paralelas 2x12 (BW = 88kgs)

Squat (agachamento livre) 5x5 (28kgs---28kgs)

Bench Press (supino reto) 5x5 (22kgs---22kgs)

Barbell Rows (remada curvada) 5x5 (20kgs---20kgs)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Kolé de mermo fellas malemolentos!

Ontem foi correria, hoje também. Aos poucos vou acostumando a minha nova rotina de estudos + faculdade + trabalho + treinos + namorada.

Tenho uma notícia boa, uma ruim e uma mais ou menos. A boa é que semana que vem eu vou me consultar com um nutricionista esportivo. A parte mais fraca de tudo meu nestes dois últimos anos sempre foi a dieta. Moro só com meu irmão e ele come mal (é gordo) então eu sempre tenho que comprar minhas coisas separados e quase nunca tenho muito tempo para preparar. Vou conversar com o nutricionista para buscar maiores informações a respeito, melhorar minha dieta e os horários de alimentação. Acho que se melhorar este ponto vou ter ganhos muito mais sólidos daqui para frente.

A notícia ruim é que vai ficar cada vez mais difícil relatar tudo certinho para vocês. Vou tentar ao máximo, mas não prometo. E a mais ou menos é porra nenhuma, foi só para fazer um charme, heheh!

Treino
Squat (agachamento livre) 5x5 (27kgs---27kgs) (mantive)
Overhead Press (desenvolvimento militar) 5x5 (13kgs---13kgs) (+6 kgs)
Deadlift (Levantamento Terra) 1x5 (38kgs---38kgs) (+8 kgs)
Chin-up (Barra-fixa) 2x12 (BW = 88kgs)
Elevação lateral 3x8 (12kgs cada halter)
O treino tá bem irado, tou gostando. Parece ser super simples fazer só "3 exercícios compostos", mas quando você coloca o peso na barra e começa a fazer as cinco séries o bicho pega. Quase não consegui fazer a última de Desenvolvimento Militar (foi o último exercício, não sigo a ordem de cima, mas executo todos os exercícios).
Bom, por hoje é só.
Flllllllllllllllwwwwwwwwwwwwwwwwwww
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...