oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3679]

Dia off, só fiz aeróbico.
Vou tomar um antiinflamatório hj e amanhã para ver se melhora a dor nos trapz

[FabianaF 2042]

Thi, como estão os ombros?

[T. Wall 3679]

Thi, como estão os ombros?

Mal.

Não é bem os ombros, as supraespinhais, principalmente a direita está com um problema grave. Travou completamente e estava irradiando para o ombro. A rotação externa do lado direito está comprometida, acho que inflamou algum tendão. Estou tomando antiinflamatório para ver. O problema é que minha posição de dormir também dificulta a recuperação. Sexta-feira vou ter uma sessão com o osteopata para começar a tratar isso.

[T. Wall 3679]

Sobre minha avaliação com o osteopata: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187358-t-wall-blast-10-semanas-de-bold-testo/#entry2584969

[T. Wall 3679]

Galera mais um dia off.

Eu ia treinar pernas hoje, mas minha namorada dormiu comigo de ontem para hoje e de manhã fui resolver umas coisas e acabou que bateu uma canseira doida (o osteopata disse que poderia acontecer) que tou aqui mole no trabalho, riariariariariari!

Amanhã eu volto \o\

[MonsterFreak 4771]

Melhoras ai velho, vai treinando perna e abs por enquanto, espero que nao seja nada serio com o ombro.

[Hipernetico 145]

Depois da minha lesão no joelho muito eu li, ouvi e assisti sobre agachamento e fui tenta absorver da melhor maneira possivel. Se me permite vou esplanar umas coisas:

Primeiro comecei a pensar na relação que os 3BigLifts tem, tanto entre si como para com o resto dos exercicios, isso me fez ver certas coisas que antes eu nunca tinha reparado, por exemplo, a adução e depleção escapular do Bench Press(vulgo supino reto). Muita gente acha que a "ponte" do supino é coisa de basista, apesar de a postura correta do mesmo já lhe deixar com uma ligeira ponte - ou não tão ligeira ahsuah -. Voltando pro Squat, para uma execução firme desde o inicio do movimento tem de ser bem estabilizado, um upper back fragil não vai lhe permitir uma decida constante durante o agachamento, com isso em mente me voltei para a estabilização do supino, ou melhor dizendo a adução e depleção do supino, tentei repeti-la durante o agachamento, já na retirada da barra tu já sente uma firmeza diferente e uma estabilidade maior - falando sobre a minha experiencia com o caso -.

Depois disso me voltei pra outra questão, ativação dos gluteos e o inicio da descida, com esse intuito dois Oly Lifters me chamavam bastante a atenção, Dmitry Klokov e Claurence, que obviamente fazendo oly squat ATG, porém, o inicio do agachamento deles é puramente com o quadril, como o inicio da descida do terra convencional - aqui pesso que veja alguns videos dos dois agachando pra pegar a ideia -. Com a tensão gerada no upper back com o jogo de escapulas o teu corpo fica mais livre digamos assim pra que o quadril viaje levemente para traz sem que tu perca o equilibro.

Um ponto que observei também vendo esses dois agacharem é que eu não tinha controle sobre os meus joelhos, simplesmente os deixava ir pra frente, ao infinito e além. Percebi que, eles iniavam o movimento com o quadril, deslocavam os joelhos para frente e para fora até certo ponto, travavam os joelhos e quem continuavam o movimento era somente o quadril, dificil imaginar isso neh? fica mais facil vendo video haushau, mas isso me permitiu realizar o movimento de forma bem mais firme, constante, com grande amplitude e sem perdas de movimento.

desculpa a texto longo ahsuhaushauhsu

Sobre o teu agacha, tenta manter o peito mais pra cima e o tronco mais ereto

Começa o movimento mais pelo quadril, joga levemente ele pra traz e depois começa a flexxionar os joelhos, vai ti dar uns cms a mais de amplitude.

Cara isso é uma parada que eu venho me concentrando em fazer.

Uma dessas semanas ai pra traz, eu fiz o agachamento na cagada mesmo mais com o quadril, e eu percebi que pudia desenvolver muito mais força desse jeito.

E ultimamente tenho me focado em repetir o movimento, vendo um video do Dmitry Klokov ficou mais claro.

Valeu!!!

[T. Wall 3679]

Melhoras ai velho, vai treinando perna e abs por enquanto, espero que nao seja nada serio com o ombro.

Obrigado!

Estou me sentindo bem melhor, vou mandar um treino de perna hoje à tarde. Abs!

[T. Wall 3679]

Estou de volta!

Set01: 3x [Agachamento Unilateral 2x10 (cada lado) + 1x10 (sumô)] (24kgs + barra)

Flexora deitado 4x10 (40kgs)

Adutora 3x15 (70kgs)

Abdutora 3x10 (80kgs)

Panturrilha sentado 3x15 (40kgs)

De boas

[Ricardo Queiroz 5761]

Opa de volta a toda!!!!

e as ombreiras como andam? Dei uma lida lá no relato da consulta do osteopata, o que achou do profissional? Pegará leve na upper por um tempo ou já está confiante para voltar aos treinos normais?

Abraços Thiagão