oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Thicoimbra 31]

Obrigado!

Ela já estava pedindo tem um tempo. Como não é nada demais, fui com ela escolher o tênis e comprei um baratinho para que ela comece e crie gosto pela coisa. Quem sabe no futuro terei uma marombeirazinha ao meu lado aehuaeheoeh!

É o sonho de todo praticante de musculação hahaha boa man!

[MonsterFreak 4769]

So seguindo esse teu legado aqui brother, logo to de volta pra brincar com os halteres e anilhas tbm.

leva sua mulher pro ginásio, ela vai gostar hahahaha

abraço

[T. Wall 3356]

É o sonho de todo praticante de musculação hahaha boa man!

Tmj!

So seguindo esse teu legado aqui brother, logo to de volta pra brincar com os halteres e anilhas tbm.

leva sua mulher pro ginásio, ela vai gostar hahahaha

abraço

Ainda não tenho essa autonomia financeira para fazer isso. Quem sabe em breve?

Se bem que o ginásio é o momento de libertar meus demônios, ela estando lá eu ficaria preocupado com ela :l

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hoje

Flexões 3x15 (BW)

Peck Deck 4x10~15 (100kgs- ZERADA, a última eu nem sei quantas reps foram)

Supino declinado 3x10 (50kgs)

Supino inclinado 1x10 (12kgs cada halter) 3x8 (20kgs cada halter)

Crucifixo inclinado 3x10 (8kgs cada halter)

Paralelas 2x10 (BW -40kgs)

Pulley 3x10 (35kgs) + Coice no cross 3x10 (5kgs)

Pulley com cordas 3x10 (35kgs)

tchauzes

[Thicoimbra 31]

Treinar com namorada n sei se daria muito certo, além de prejudicar um pouco de seu foco no treino pode dar briga com os caras lá hahaha

[T. Wall 3356]

Treinar com namorada n sei se daria muito certo, além de prejudicar um pouco de seu foco no treino pode dar briga com os caras lá hahaha

Por briga nem tanto, sou um cara da paz e desencanado com essas besteiras.

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hoje

Agachamento livre 4x10 (50kgs)*

Stiff 3x15 (36kgs)

Panturrilhas sentado 4x15 (56kgs)

Extensora 4x15 (60kgs) + Abdução 4x15 (60kgs)

Fiz uns exercícios de bíceps, mas não vou relatar. É segredo.

*Bônus:

Aceitando críticas e sugestões. Sim eu vi que o pé direito está pra fora, mas minha posição de conforto é assim. >:

[Ricardo Queiroz 5760]

Com as mobs da Fabi logo logo esse agacho aí vai mais fundo hehehehe, movimento está bom.

Um detalhe acerca do seu pé, o ângulo dele, assim como a abertura, é bem pessoal e não é em relação a isso... apesar dessa distância ser a sua zona de conforto quando vc desce o lado de fora do seu calcanhar saí do chão e isso pode (POOOODE, não quer dizer que vá) fazer com que seus joelhos "entrem" em vez de mantê-los ou retos ou para fora, digo isso pois eu fazia o mesmo e na subida meus joelhos entravam um pouco por causa disso, toda hora tinha de me lembrar de "forçá-los" para fora.

Assim que comecei a prestar mais atenção no movimento, principalmente de já ir jogando os joelhos para fora em parte da descida isso se resolveu, agora conforme venho fazendo as mobs, tenho conseguido diminuir isso, já não jogo tanto os joelhos para fora e os pés ficam bem firmes no solo.

Abraços T. daqui a pouco o debew aparece por aí, ele tem um olho clínico para agacho melhor que o meu heuaheauheauheau

[T. Wall 3356]

Com as mobs da Fabi logo logo esse agacho aí vai mais fundo hehehehe, movimento está bom.

Um detalhe acerca do seu pé, o ângulo dele, assim como a abertura, é bem pessoal e não é em relação a isso... apesar dessa distância ser a sua zona de conforto quando vc desce o lado de fora do seu calcanhar saí do chão e isso pode (POOOODE, não quer dizer que vá) fazer com que seus joelhos "entrem" em vez de mantê-los ou retos ou para fora, digo isso pois eu fazia o mesmo e na subida meus joelhos entravam um pouco por causa disso, toda hora tinha de me lembrar de "forçá-los" para fora.

Assim que comecei a prestar mais atenção no movimento, principalmente de já ir jogando os joelhos para fora em parte da descida isso se resolveu, agora conforme venho fazendo as mobs, tenho conseguido diminuir isso, já não jogo tanto os joelhos para fora e os pés ficam bem firmes no solo.

Abraços T. daqui a pouco o debew aparece por aí, ele tem um olho clínico para agacho melhor que o meu heuaheauheauheau

Sim, as primeiras três séries (essa foi a última) eu fiz na modalidade sumô, então eu joguei a abertura bem maior entre as pernas e as passadas para fora (mais ou menos como ficou o meu pé direito ali), mas hoje desde a primeira série eu senti um desconforto no joelho esquerdo. Um fisgadinha na parte final do movimento (no afundo) e que irradiava um pouco na subida. Não foi nada "ó, meu Deus!", mas eu já fiquei atento. Nos outros exercícios do treino não senti nenhuma menção à dor.

[Visitante]

Depois da minha lesão no joelho muito eu li, ouvi e assisti sobre agachamento e fui tenta absorver da melhor maneira possivel. Se me permite vou esplanar umas coisas:

Primeiro comecei a pensar na relação que os 3BigLifts tem, tanto entre si como para com o resto dos exercicios, isso me fez ver certas coisas que antes eu nunca tinha reparado, por exemplo, a adução e depleção escapular do Bench Press(vulgo supino reto). Muita gente acha que a "ponte" do supino é coisa de basista, apesar de a postura correta do mesmo já lhe deixar com uma ligeira ponte - ou não tão ligeira ahsuah -. Voltando pro Squat, para uma execução firme desde o inicio do movimento tem de ser bem estabilizado, um upper back fragil não vai lhe permitir uma decida constante durante o agachamento, com isso em mente me voltei para a estabilização do supino, ou melhor dizendo a adução e depleção do supino, tentei repeti-la durante o agachamento, já na retirada da barra tu já sente uma firmeza diferente e uma estabilidade maior - falando sobre a minha experiencia com o caso -.

Depois disso me voltei pra outra questão, ativação dos gluteos e o inicio da descida, com esse intuito dois Oly Lifters me chamavam bastante a atenção, Dmitry Klokov e Claurence, que obviamente fazendo oly squat ATG, porém, o inicio do agachamento deles é puramente com o quadril, como o inicio da descida do terra convencional - aqui pesso que veja alguns videos dos dois agachando pra pegar a ideia -. Com a tensão gerada no upper back com o jogo de escapulas o teu corpo fica mais livre digamos assim pra que o quadril viaje levemente para traz sem que tu perca o equilibro.

Um ponto que observei também vendo esses dois agacharem é que eu não tinha controle sobre os meus joelhos, simplesmente os deixava ir pra frente, ao infinito e além. Percebi que, eles iniavam o movimento com o quadril, deslocavam os joelhos para frente e para fora até certo ponto, travavam os joelhos e quem continuavam o movimento era somente o quadril, dificil imaginar isso neh? fica mais facil vendo video haushau, mas isso me permitiu realizar o movimento de forma bem mais firme, constante, com grande amplitude e sem perdas de movimento.

desculpa a texto longo ahsuhaushauhsu

Sobre o teu agacha, tenta manter o peito mais pra cima e o tronco mais ereto

Começa o movimento mais pelo quadril, joga levemente ele pra traz e depois começa a flexxionar os joelhos, vai ti dar uns cms a mais de amplitude.

[Ricardo Queiroz 5760]

/\ aí ohhh eu falei!!!!

[T. Wall 3356]

Depois da minha lesão no joelho muito eu li, ouvi e assisti sobre agachamento e fui tenta absorver da melhor maneira possivel. Se me permite vou esplanar umas coisas:

Primeiro comecei a pensar na relação que os 3BigLifts tem, tanto entre si como para com o resto dos exercicios, isso me fez ver certas coisas que antes eu nunca tinha reparado, por exemplo, a adução e depleção escapular do Bench Press(vulgo supino reto). Muita gente acha que a "ponte" do supino é coisa de basista, apesar de a postura correta do mesmo já lhe deixar com uma ligeira ponte - ou não tão ligeira ahsuah -. Voltando pro Squat, para uma execução firme desde o inicio do movimento tem de ser bem estabilizado, um upper back fragil não vai lhe permitir uma decida constante durante o agachamento, com isso em mente me voltei para a estabilização do supino, ou melhor dizendo a adução e depleção do supino, tentei repeti-la durante o agachamento, já na retirada da barra tu já sente uma firmeza diferente e uma estabilidade maior - falando sobre a minha experiencia com o caso -.

Depois disso me voltei pra outra questão, ativação dos gluteos e o inicio da descida, com esse intuito dois Oly Lifters me chamavam bastante a atenção, Dmitry Klokov e Claurence, que obviamente fazendo oly squat ATG, porém, o inicio do agachamento deles é puramente com o quadril, como o inicio da descida do terra convencional - aqui pesso que veja alguns videos dos dois agachando pra pegar a ideia -. Com a tensão gerada no upper back com o jogo de escapulas o teu corpo fica mais livre digamos assim pra que o quadril viaje levemente para traz sem que tu perca o equilibro.

Um ponto que observei também vendo esses dois agacharem é que eu não tinha controle sobre os meus joelhos, simplesmente os deixava ir pra frente, ao infinito e além. Percebi que, eles iniavam o movimento com o quadril, deslocavam os joelhos para frente e para fora até certo ponto, travavam os joelhos e quem continuavam o movimento era somente o quadril, dificil imaginar isso neh? fica mais facil vendo video haushau, mas isso me permitiu realizar o movimento de forma bem mais firme, constante, com grande amplitude e sem perdas de movimento.

desculpa a texto longo ahsuhaushauhsu

Sobre o teu agacha, tenta manter o peito mais pra cima e o tronco mais ereto

Começa o movimento mais pelo quadril, joga levemente ele pra traz e depois começa a flexxionar os joelhos, vai ti dar uns cms a mais de amplitude.

Como não amar esse Débeo? <3 -nohomo

Firmeza, vou prestar atenção nesses dois pontos. Sexta-feira eu devo fazer novos agachos, ai filmo de novo.