oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[FabianaF 2042]

Você quis exemplificar como é o chicken neck?

Yeap

[Visitante]

Entendi, qual a vantagem de se fazer o dead&stop?

força, como tu pausa o exercicio tu acaba por diminuir o força elástica do mesmo tendo que "fazer mais força" pra colocar a barra em movimento novamente do que se feito touch and go

sobre a altura, pode coloca um step em cada lado

a altura padrão pra nao morrer ahsuahs é a barra ficar a uns 23cm do chao, então algo em torno disso já fica bacaneusa

[T. Wall 3679]

Obrigado, senhores (e senhorita), vou atentar para esses pontos e mexer nessas questões.

Um abração!

[arkham 2141]

Boa execução mano, o pessoal mais experiente ja deu uns toques a ti , entao so parabenizo !

[T. Wall 3679]

Gente, desde ontem que estou sem treino. Estive envolvido num evento muito sério do meu trabalho e aos sábado eu estou fazendo um curso preparatório para uma coisa muito importante que está para acontecer. Então estou em foco total nessa outra área também.

Quinta e sexta eu trabalhei fudidamente. Quinta eu trabalhei até as 22h, sexta o dia todo praticamente e minha alergia, pra variar, atacou. Aí estou me cuidando para segunda-feira estar inteiro para voltar com força total ao ginásio. Minhas aulas na faculdade também vão recomeçar. Então vai ficar ainda mais apertado. Último semestre do curso, então foco total para que tudo corra bem. Isso pode fazer com que eu fique um pouco mais relapso aqui. Talvez.

Estou restringindo mais o carbos da dieta, principalmente durante a semana. Evitando comer carbo em duas das três refeições que faço ou optando por uma fonte apenas (normalmente eu deixo o carbo no shake, através do leite + aveia + achocolatado e como só proteína/gordura, frango ou ovos).

[MonsterFreak 4771]

Boa, nao vai se arrepender da restrição de carbs,desde de que substitua por fat

[T. Wall 3679]

Boa, nao vai se arrepender da restrição de carbs,desde de que substitua por fat

Eu tou gostando, apesar da minha paciência estar diminuindo. Tadinha da minha namorada >:

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Senhores, semana já começou do jeito que previa. Corrida. Treinei em 40 minutos e foi o tempo que deu.

Flexões 1x15 2x10 (BW)

Peck Deck 3x12 (80kgs)

Supino inclinado 4x8 (40kgs + barra) + Cross over 4x10 (2 placas cada lado)

Pull over 3x10 (14kgs) + Supino reto máquina 3x10 (44kgs)

Coice na polia 3x10 (2 placas, unilateral)

Pulley 4x10 (45kgs)

tchau!

[T. Wall 3679]

Olá!

Agachamento livre 1x12 (50kgs + barra) 2x10 (80kgs + barra) sumô 2x10 (80kgs + barra)

Leg press 45º 7x10 (125kgs)

Extensora 3x10 (ZERADA)

Flexora em pé 4x10 (4 placas)

Abdutora 3x10 (75kgs)

Panturrilhas sentado 5x10 (50kgs)

Agachamento no smith 3x5 (40kgs)

Fiz umas séries de bíceps, mas não vou relatar. É meu bônus por motivos de foda-se!

Senti muita dificuldade de aumentar a carga do agacho, por causa da restrição de carbos que estou fazendo. Mas no meio do treino as pernas tavam tremendo, acho que atingi o objetivo hoje!

[T. Wall 3679]

hoje

Flexão 3x15 (BW)

Peck Deck 3x10 (50kgs)

Desenvolvimento com halteres 3x10 (19kgs cada)

Desenvolvimento Arnold 3x8 (12kgs cada)

Elevação lateral 3x8 (12kgs cada) + Crucifixo inverso 3x8 (8kgs cada)

Remada alta 3x10 (45kgs)

Elevação lateral 3x10 (8kgs cada) + Encolhimento com halteres 3x10 (30kgs cada)

[T. Wall 3679]

hoje

Levantamento terra 3x5 (90kgs + barra)

Remada curvada 4x10 (40kgs + barra)
Puxador pela frente 5x10 (10 placas) + Puxador por trás 3x12 (10 placas)

Remada baixa 3x6~8 (12 placas)

Rosca direta 1x10 1x8 2x6 1x4 (18kgs + barra)

Rosca alternada inclinada 4x6 (8kgs cada halter)

Rosca concentrada 3x6 1x12 (8kgs o halter)

Baixei um pouco as cargas no terra, mas aumentei a carga nos outros e dei um volume maior de treino. Gostei do resultado.

tchauzenho