oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3579]

Koe seu puto!

hoje fiz exames para ver como tão as taxas, dia 20 ficam prontos. Fiz uma medição hoje, comparando com a alterior

Medidas 13-10-2014

Peitoral: 112 (+7)

Cintura: 90 (4 dedos acima do umbigo)

Quadril: 97 (4 dedos abaixo do umbigo) (+3)

Braço contraído (esq./dir.): 39,5/39,5 (0/+0,5)

Braço relaxado (esq./dir.): 35,5/36 (+0,5/+1)

Antebraço (esq./dir.): 31/31 (+1/+1)

Quadríceps (esq./dir.): 62/61 (+5/+3)

Panturrilhas (esq./dir.): 43/43

Medidas 12-06-2015

Peitoral: 116 (+4)

Cintura: 90 (ok)

Quadril: 93 (-4)

Braço contraído (esq./dir.): 40,5/40 (+1/+0,5)

Antebraço (esq./dir.): 33/34 (+2/+3)

Quadríceps (esq./dir.): 60/59 (-2/-3)

Panturrilhas (esq./dir.): 43/44 (ok/+3)

Hoje foi um treino leve

30 min de bike

Agachamento livre ATG com pausa (melhorar a técnica) 3x10 (40kgs + barra)

Barra fixa 3x5 (BW)

Rosca direta 5x6~8 (20kgs)

Paralelas 3x6~10 (BW-30kgs)

Bom, agora vou sair com minha namorada e curtir o dia dos namorados hehehehehe

a d i o s

[Patife 199]

Cliquei pra abrir o diario e primeira coisa que leio "tchau" kkk.

Acompanhando, força nas tetas.

[T. Wall 3579]

Cliquei pra abrir o diario e primeira coisa que leio "tchau" kkk.

Acompanhando, força nas tetas.

wat?

kkkk

bem-vindo

[T. Wall 3579]

Não deu para treinar bíceps, vou a noite depois da faculdade. Mas, por hora, foi:

Levantamento terra 1x10 (50kgs + barra); 1x8 1x6 (90kgs + barra)*

Puxador pela frente 1x20 1x15 1x12 1x10 (10 placas)

Puxador por trás 3x10 (12 placas)

Kroc row 1x10 2x6 (23kgs o halter, unilateral)

(complemento da noite)

Barra-fixa 1x10 1x6 1x5 (BW)

Remada cavalinho 3x12~10 (70kgs)

Rosca direta 3x6 (28kgs + barra) 2x8 (20kgs + barra)
Rosca martelo 4x10 (10kgs cada halter) + Rosca alternada no banco inclinado 3x10 (6kgs cada halter)

Mais tarde completo

Editado Junho 16, 2015 às 01:35 por T. Wall

[MonsterFreak 4771]

Texto top esse do Dudu,a ultima frase que foi grifada principalmente é a justificativa pela qual ele afirmou está em "cruise eterno". E que muitos optam pelo B&C em vez de ciclos.

Voce sabe porque aumentou as medidas em tudo menos no quadríceps ?

[T. Wall 3579]

Texto top esse do Dudu,a ultima frase que foi grifada principalmente é a justificativa pela qual ele afirmou está em "cruise eterno". E que muitos optam pelo B&C em vez de ciclos.

Voce sabe porque aumentou as medidas em tudo menos no quadríceps ?

Velho, todos wannable bodybuilders (vulgo, ratosginásio) fazem isso. Todos estão on drugs sempre. Certa vez, tem um bom tempo, eu vi o LetoDie num daqueles vlogs dele antigos do canal do youtube (road do chernobyl, acho), onde ele falava que estava em doses ~ terapêuticas ~ de testo (vulgo cruise), mas que ia começar a aumentar as dosagens e entrar com mais algo.

Quanto mais você entra nesse mundo você percebe essa verdade. Todos eles usam, usam direto. E muitos abusam. Muitos mesmo. Todos caras fodas que você pensar usam (e abusam). Por que você, desejando ser como eles, não usaria? Dudu ainda é de uma linha bem conservadora, tem muita gente mais hardcore pregando coisas mais bizarras. Eu acho que a linha dele é a mais ~ bacana ~ de se seguir. A galera que faz ciclo e TPC é a galera que está iniciando e é ponta de iceberg. É quase como a galera que compra whey de 200 reais ou mais e toma 30 min depois do treino, saca?

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Motivo dos quads não terem aumentado: Eu > acredito < que pelo fato deles sempre terem sido grandes. Embora tenham diminuído, estão com cortes mais visíveis. Na real, minhas pernas são desproporcionais ao corpo. Agora que a parte superior deu um UP está ficando mais proporcional, mas se você olhar e ver que minhas panturrilhas são maiores que meus braços já diz muita coisa, hauehaeuhaeu!

[Saamuca 846]

treinar 2x no dia é so pra monstro mesmo!

[Squat_fã 307]

Já treinei 2x no dia durante as férias, e meu amigo... é para poucos mesmo!

Mas vale a pena.

segue em frente monstro

[T. Wall 3579]

treinar 2x no dia é so pra monstro mesmo!

Já treinei 2x no dia durante as férias, e meu amigo... é para poucos mesmo!

Mas vale a pena.

segue em frente monstro

Entrei de férias ontem da faculdade, por isso me dei a esse luxo. Quando minha namorada dorme comigo minha rotina fica toda sabotada, kkkk!

Ela acorda tarde, tenho q fazer café da manhã para dois. Dano-se. A vantagem de estar hormonizado é que quase não existe DMT estando com uma dieta ajustada.

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t o d a y

Agachamento super série of doom: 3x10 (50kgs + barra) 4x8 (80kgs + barra);

Leg Press 45º 3x10 (150kgs);

Extensora 5x10 (11 placas);

Abdutora 3x15~20 (8 placas) + Panturrilha no Leg 45 3x10 (150kgs);

Hack machine pisada longa 3x6 (40kgs) + Panturrilha sentado 3x15 (50kgs);

Tchau tchau tchau

Acho q hj a noite vou jogar um basquete com os fellas :}

[Squat_fã 307]

Já que está de férias man, já aproveita e manda bala nos treinos 2x por dia + basquete sauahhuasuhasuhsa