oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3356]

Vc nao usa e nem tem dinheiro cu pra usar isso tudo heuheuheue

Como é que ta sendo os ganhos , notou melhora,os treinos estão rendendo ? E sobre o blast que voce nunca mais falou, quando vai ter inicio ?

Os treinos estão de boa. A creatina, acho, já está fazendo efeito. Os ganhos estão sendo ótimos, mesmo em low doses de testo. Mas tá com retenção. Ontem joguei 2h de basquete com meus amigos, sai todo suado, hahahaha! Mta água no corpo. O blast vai começar, acho, no começo de julho. Já fiz o pedido da bold q estava faltando, estou esperando chegar apenas.

[T. Wall 3356]

Bônus:

Barra-fixa: o guia

Existe um exercício negligenciado por muitos, temidos por outro e que, sem dúvidas, vai fazer o seu físico dar um salto de qualidade. Refiro-me às barras-fixas. Em inglês existem dois nomes “chin-up” ou “pull-up” a depender a posição da mão, a famosa “pegada”. Independente de qual pegada você escolha, este é um poderoso exercício multiarticular – vulgo composto – que farão suas dorsais finalmente saírem!

Exercícios compostos têm uma particularidade: todos eles são temidos. Com as barras-fixas não seria diferente. Vejo muitos comentários do tipo “ah, eu não consigo fazer sequer uma”, “poxa, eu sou muito pesado”, “como vou progredir com isso”? E a resposta é: simplesmente faça!

Comece com o simples, pendure-se na barra da sua academia – ou da praça mais próxima – e tente ficar por, pelo menos, 30 segundos. Descanse e vá tentando quanto tempo você conseguir. Depois, tente realizar uma barra completa. No dia seguinte, tente duas. No outro, três. E assim por diante. É uma evolução gradativa, sofrida, gradual. Mas o que é musculação senão isso?!

Muitas pessoas negam-se a fazer esse exercício, pois acham “humilhante” só conseguir fazer poucas repetições. Eu lhes digo o contrário: são exercícios como esse que constroem grandes físicos. Se você já consegue fazer, pelo menos, dez repetições “tranquilo” está na hora de colocar dificuldade.

Sabe aquelas caneleiras com peso que só as garotas da sua academia usam para levantar as pernas e fingir que estão treinando glúteos? Pois bem, você dá um novo uso à elas! Coloque-as nas pernas e tenha mais dificuldade. Não era isso que você queria, senhor fodão?!

Pense comigo, de que adianta você agachar duas vezes o peso do seu corpo ou levantar o triplo no levantamento terra se não consegue erguer a si próprio numa barra? Sim, é exatamente esse o desafio que a barra fixa proporciona. Além de benefícios para postura, abdução escapular, equilíbrio, maturidade muscular. Por isso ele é tão completo.

Quando você menos esperar, BOOOM, o efeito borboleta e grandes asas brotarão nas suas dorsais, jovem pterodátilo!

O que você está esperando para fazer suas primeiras repetições?!

Ah, lembrem-se: curtam (PAGE)!

[Kinko_RO 1027]

Excelentes textos. Devo muito do meu crescimento à esses dois básicos - o Agachamento e a Barra-Fixa.

Se eu não tivesse me focado tanto no agacho, talvez nunca tivesse Terras e Power Cleans bons. Se eu não tivesse me focado na Barra, jamais teria a grip e dorsais que tenho.

Acho que o problema de hoje é que todos estão se afrescalhando demais em máquinas e esquecendo o que realmente ajudou a construir bons físicos.

Enfim.

Saudades jogar basquete, haha. Você deve ter um salto vertical alto, né?

Abraços, T. õ/

[T. Wall 3356]

Excelentes textos. Devo muito do meu crescimento à esses dois básicos - o Agachamento e a Barra-Fixa.

Se eu não tivesse me focado tanto no agacho, talvez nunca tivesse Terras e Power Cleans bons. Se eu não tivesse me focado na Barra, jamais teria a grip e dorsais que tenho.

Acho que o problema de hoje é que todos estão se afrescalhando demais em máquinas e esquecendo o que realmente ajudou a construir bons físicos.

Enfim.

Saudades jogar basquete, haha. Você deve ter um salto vertical alto, né?

Abraços, T. õ/

Falar a verdade tá bem melhor do que na época da escola, hahaha!

[Squat_fã 307]

Top o texto man

+1

[MonsterFreak 4769]

Iae voces preferem qual variação de barra fixa ? Eu to mandando so chin up largura dos ombros,sinto minhas costas trabalharem muito bem

[T. Wall 3356]

Top o texto man

+1

Ty!

Iae voces preferem qual variação de barra fixa ? Eu to mandando so chin up largura dos ombros,sinto minhas costas trabalharem muito bem

Eu gosto de fazer mais pull up, sinto-me mais desafiado do que na chin-up. Normalmente eu começo com pull e quando não aguento mando as finais em chin.

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Legs day

Agachamento sequência: Front 3x10 (20kgs + barra) High bar 1x12 (70kgs + barra) 2x10 (90kgs + barra)

Hack machine sumô slow 3x10 (40kgs)

Stiff com halteres 3x10 (14kgs cada halter) - Não gostei.

Abdutora 3x15 (60kgs) + panturrilha sentado 3x15 (30kgs)

Extensora 3x10 1x25 falha (80kgs) + panturrilha sentado 3x10 1x25 (50kgs)

Flexão em Pé 4x10 (3 placas unilateral)

a d i o s

[Squat_fã 307]

Bruto esse treino man

O quie acha de ciclar só testo (deposteron) 400 mg/sem + IA 1 dsdn + tpc com tamox 35 dias após a ultima aplicação, depo de farma

[T. Wall 3356]

Bruto esse treino man

O quie acha de ciclar só testo (deposteron) 400 mg/sem + IA 1 dsdn + tpc com tamox 35 dias após a ultima aplicação, depo de farma

Quantas semanas? Com qual objetivo?

[Squat_fã 307]

Quantas semanas? Com qual objetivo?

8-10 semanas, hipertrofia