oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[MonsterFreak 4771]

Uma vez eu li que rosca alternada não seria tão bom para hipertrofia quanto fazer com halteres simultaneamente. Alguma coisa haver com lactato, recuperação, cadência, sei-lá o quê, hahaha.

Manja alguma coisa a respeito?

Rosca alternada possibilita colocar mais peso , porque o braço descansa um tempo enquanto o outro faz o movimento , também é bom pra corrigir assimetrias.

Rosca simultânea pra mim é melhor pra hipertrofia,porque o bíceps fica mais tempo sob tensão , ja que nao há descanso , quando os braços sao esticados ja sobem novamente , o problema é que um braço sempre acaba cansando primeiro e zoa o movimento.

Bons treinos T.Wall , voce ta sentindo dmt com certeza.

[T. Wall 3471]

Treinei peito hoje, tou com preguiça de relatar.

[T. Wall 3471]

Pernas

Agachamento Livre 4x10 (64kgs + barra)

Leg Press 45º 3x10 (150kgs + barra)

Stiff 3x10 (30kgs + barra)

Flexão deitado 3x10 (40kgs)

Panturrilha sentado 3x15 (30kgs)

Adios!

[T. Wall 3471]

Dorsais e bíceps

Barra fixa 2x5 (BW)

Levantamento terra 2x6 (80kgs + barra)

Remada Curvada 3x12 (24kgs + barra)

Puxada pela frente 4x10 (10 placas)

Rosca direta 4x10 (14kgs + barra)

Rosca inclinada e alternada com halteres 3x6 (8kgs cada halter)

Rosca concentrada 3x8 (4kgs cada halter) + Rosca nos cabos 3x10 (cabo variando de 20 a 30kgs)

t i a u

[FabianaF 2042]

Mas como vc consegue fazer rosca depois de barra fixa? Eu mal consigo levantar os braços depois de barra fixa :/

Haha treino bão!

[MonsterFreak 4771]

trem coisa errada ai rsrs

voce ta sentindo a testo bater e ganhando força ? suas cargas nao tao nada mal pra quem ficou 2 meses longe

[T. Wall 3471]

Mas como vc consegue fazer rosca depois de barra fixa? Eu mal consigo levantar os braços depois de barra fixa :/

Haha treino bão!

Uai, fazendo ué! (:

Eu faço barra fixa só para aquecer, é bem aquém do que faria para falha, por exemplo.

trem coisa errada ai rsrs

voce ta sentindo a testo bater e ganhando força ? suas cargas nao tao nada mal pra quem ficou 2 meses longe

trem não, mas aTESTO que te mais coisa!

AEAHEOEHAEOHAEOAHEo

tá batendo sim, bro!

- - - - - - -

Hoje foi dia de ombros e trapézios, rapidim!

OHP com halteres 5x10 (12kgs cada halter)

Elevação lateral com halteres 4x10 (8kgs cada halter)

Elevação frontal com halteres 3x10 (6kgs cada halter)

Encolhimento na barra 3x12 (70kgs totais)

Abraços! :}

[T. Wall 3471]

Peito e tríceps

Supino reto 3x10 (50kgs + barra)

Supino inclinado 4x8 (30kgs + barra)

Cross over 3x10 (15kgs cada lado) + Peck Deck 3x6 (60kgs)

Paralelas 2x6 (BW) + 1x12 (contrapeso de 30kgs)

Supino fechado 3x6 (10kgs + barra)

Pulley 4x12 (30kgs - 40kgs nas duas ultimas)

A d i o s

[T. Wall 3471]

Hey, boludos, artigo novo no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182587-uma-abordagem-racional-sobre-o-uso-de-eaas-parte-3-novatos/

[T. Wall 3471]

Treino de segunda

Agachamento livre 2x15 (60kgs) 1x12 (70kgs) 1x10 (80kgs)

Stiff 3x10 (30kgs)

Leg press 45º 3x15 (120kgs)

Panturrilhas sentado 3x15 (40kgs)

Treino de ontem

Levantamento terra 1x8 (70kgs+barra) 1x6 (100kgs+barra)

Remada cavalinho 3x12 2x10 (40kgs)

Puxador pela frente 3x10 (50kgs)

Pull down 3x10 (20kgs)

Rosca direta 3x10 (14kgs+barra)

Rosca direta na polia 3x10 (15kgs)

Rosca martelo 3x8 (12kgs cada halter)

Editado Maio 6, 2015 às 15:19 por T. Wall