oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Kinko_RO 1027]

Aê, pelo visto a força ainda tá de pé

A natação, vc acha que vai rolar voltar algum dia?

Abraços õ/

[T. Wall 3471]

Aê, pelo visto a força ainda tá de pé

A natação, vc acha que vai rolar voltar algum dia?

Abraços õ/

Acho que sim, quero ver se nado na piscina do prédio mesmo. >:

[T. Wall 3471]

Eaê müs friends!

Estou sentindo muita DMT (dor muscular tardia), haha! Quase não estou conseguindo andar igual uma pessoa normal. Dois meses parados são dois meses parados, no fim das contas. Mas está sendo delicioso voltar a sentir essa dor nos dias seguintes a um treino. Espera sentir menos apenas, mas 'tá foda! Ontem não consegui treinar, mas já estava programado. Por hora, vou ficar num AB-OFF-CD até me readaptar e buscar algo novo em termos de treinamento. Falar um pouco sobre a academia nova.

Estou gostando bastante da academia, ela tem um espaço pequeno (funciona apenas no primeiro andar, o térreo são as salas de danças/aeróbico/lutas), mas tem todos os aparelhos e equipamentos necessários. Já falei que tem uma gaiola de agachamento, né? Meu xodó já! <3

Outra coisa bacana é que, ao contrário do Sesi, aqui é uma academia mais comercial, então tem muita gente grande. E olha que eu treino de manhã, onde normalmente deveriam ter os senhores e senhoras fazendo exercício com pesos de plástico. Mas não, tem muito cara maior que eu. Isso é desafiador! É massa demais. Tem umas minas também q... bom, xá pra lá, né parças?

Fiz o raio-x ontem da mão. Passei a manhã toda resolvendo isso, pelo que pude ver parece que o osso realmente colou.

Bom, hoje fui de:

Supino declinado (30kgs + barra)
Supino inclinado (30kgs + barra)
Cross Over (15kgs cada lado)

Pulley (30kgs)
Pulley invertido (20kgs)

Coice na polia (10kgs)

[Visitante]

voltando com tudo \o/

entao confirmado que a mao ta 100% agora só vai

[T. Wall 3471]

voltando com tudo \o/

entao confirmado que a mao ta 100% agora só vai

Pior que tou mesmo!

- - - - - - -

"Tava no fluxo, encontrei a novinha no grau" hehehe!

Salve, seus putos!

Sem muitas delongas, treino de hoje:

OHP 3x10 (20kgs + barra)

Elevação lateral 3x10 (6kgs cada halter)

Elevação frontal 3x12 (anilha de 10kgs)

Encolhimento 3x15 (15 kg cada anilha)

Abdominal infra 3x20 (bw)

Abraços!

[T. Wall 3471]

Salve!

Segunda não fui, ontem foi feriado, mas hoje teve treino!

Agachamento Livre 3x10 (70kgs + barra);
Leg Press 45° 3x12 (165kgs);
Stiff 3x10 (30kgs; 34kgs; 40kgs; + barra);

Abdutora 3x15 (50kgs);

Panturrilhas sentado 3x15 (35kgs);

Se quiserem saber sobre o TRT/Cruise que estou fazendo é só clicar no endereço na minha assinatura, está bem? Para não misturarmos as coisas.

[T. Wall 3471]

wazzap?

Galera, meu notebook seu um xabú. Acho que fudeu o HD dele, he he he! >:

Treino de hoje:

Barra fixa 2x5 (BW)

Levantamento terra 2x5 (70kgs + barra; 90kgs + barra)

Remada Curvada 3x10 (30kgs + barra;)

Puxada por trás 3x12 (7 placas)

Puxada pela frente 3x10 (10 placas)

Rosca direta 3x10 (14kgs)

Rosca alternada 3x12 (6kgs cada halter)

Rosca Martelo 3x6 (12kgs cada halter)

a d i o s

[Mklek 4165]

wazzap?

Galera, meu notebook seu um xabú. Acho que fudeu o HD dele, he he he! >:

Treino de hoje:

a d i o s

Salve Master T.

Uma vez eu li que rosca alternada não seria tão bom para hipertrofia quanto fazer com halteres simultaneamente. Alguma coisa haver com lactato, recuperação, cadência, sei-lá o quê, hahaha.

Manja alguma coisa a respeito?

Abraço.

[T. Wall 3471]

Salve Master T.

Uma vez eu li que rosca alternada não seria tão bom para hipertrofia quanto fazer com halteres simultaneamente. Alguma coisa haver com lactato, recuperação, cadência, sei-lá o quê, hahaha.

Manja alguma coisa a respeito?

Abraço.

Rapaz, eu fiz uma pesquisa rápida e superficial e não encontrei nada que sustentasse essa ideia aí. Em princípio, eu não vejo diferenças significativas que justifiquem o uso de uma técnica em detrimento da outra. Afinal, são apenas técnicas.

[T. Wall 3471]

Postando do notebook do meu irmão rapidinho, porque o meu ainda está no conserto. O HD foi pro saco >:

Treinei ombro meio-dia, após sair do expediente. Academia estava vazia (Realmente vazia, só tinha eu e o instrutor da tarde que tinha acabado de chegar e ficou no whatsapp). Bom, treino foi assim:

OHP 3x10 (24kgs + barra)

OHP máquina com pegada neutra 3x10 (30kgs) + panturrilha sentado 3x15 (40kgs)

Elevação lateral 6x10 (8kgs cada halter) + Encolhimento 4x12 (24kgs cada halter)

Crucifixo inverso 3x10 (30kgs)

Amanhã vou treinar peito e tríceps para fechar a semana.