oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3492]

Ontem não treinei, tava gripado e com o nariz bem entupido, resolvi fiquei em casa para ter uma boa noite de sono e tomei um remédio.

Acordei hoje melhor (não 100%, ainda) e fui treinar.

A - Peitoral & Tríceps (enfoque central)

Supino reto com halteres [3x10 (20kgs cada halter)] + flexão (3x10 (BW)]: Nunca mais tinha feito o supino reto com halter, gostei bastante e consegui levantar bastante carga. Vou tentar subir mais na próxima semana. Conjugadinho com flexões (apoios) para gerar um pump maior.

Crossover [3x10 (20kgs---20kgs)]

Crucifixo inclinado com halteres [3x10 (10kgs cada halter)]

Coice com halteres [3x10 (8kgs cada halter)]: Nunca mais tinha feito este aqui também, foi bacana! (:

Paralelas [3x10 (BW = 87kgs)]

Pulley com cordas [3x10 (30kgs = placas)]: Exercício para fechar a série. Na última, subi para 40 kgs (10 reps), depois 30 (10 reps) depois 20 (10 reps).

Durante alguns exercícios eu fiz uma técnica de segurar por 10 segundos o peso na fase concêntrica e depois fazer os exercícios para gerar uma maior quebra de fibra musculares.

Estou relatando sempre curtinho, porque não tá tendo muitos comentários mesmo. Acredito que até o final de semana eu vou pegar Clembuterol para dar um "on-fire" no cutting. Aviso em breve sobre o protocolo e etc.

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Yello!

B - Costas & Bíceps

Levantamento Terra [2x6 (35kgs---35kgs)]: Voltando a fazer terra, peguei leve, 70kgs fora o peso da barra para voltar. Deu para fazer tranquilo. Só não fiz outra série porque estou sem luvas e minhas mãos estão calejadas PRA CARALHO, e os calos estouraram, ai tá foda :\

Chin-up [3x10 (BW)]: Sem sobrepeso desta vez, deu para fazer as três séries de boa, semana que vem entra sobrepeso.

Puxador pelas costas [4x5 (40kgs---40kgs)]: Fiz com bastante peso então diminui as repetições.

Serrote unilateral com halteres (kroc rows) [3x10 (14kgs cada halter)]

Rosca direta [3x10 (10kgs---10kgs)]

Rosca em pé com cabos [3xFALHA (10~15kgs)]

Rosca concentrada [3x10 (8kgs cada halter)] + flexão de punhos [3x10 (8kgs cada halter)]

E cabou!

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Sup, fellas?

Dando um ~ double ~ porque trago novas informações. A primeira delas é que atualizei a primeira página (clica aqui!) com as informações mais atualizadas das minhas medidas e treinos (embora o treino esmiuçado esteja aqui nas páginas recentes), mas dá um panorama geral de como está tudo no meu diário, para a galera não se perder. Além disso, vou começar a fazer o meu primeiro relato de ciclo. Não, não é de esteróides.

Arrumei 4 cartelas de Brontel (Clembuterol em comprimidos) na mão de um parceiro no precinho e vou começar amanhã mesmo o ciclo de 16 dias ON. Para quem não conhece sobre o Clembuterol, sugiro assistir o vídeo do Jason:

http://www.youtube.com/watch?v=wr5UFJeyqwQ

Enfim, abaixo como será:

DIA Caps mcg/dia

1 1 20

2 1 20

3 1 20

4 1 20

5 2 40

6 2 40

7 2 40

8 2 40

9 3 60

10 3 60

11 3 60

12 4 80

13 4 80

14 4 80

15 5 100

16 5 100

TOTAL: 43

Serão 4 cartelas e 3 cápsulas a mais que ele me deu. A partir de amanhã vai ter relato duplo dos treinos + ciclo. Então, fiquem atentos.

Até mais fellas!

Editado Janeiro 11, 2014 às 03:49 por Thiago Noronha

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C - Ombros & Pernas

Desenvolvimento Militar [4x5 (15kgs---15kgs)]: Subi peso, como disse.

Elevação frontal com halteres [4x6 (8kgs)]

Buss driver [3x10 (15kgs anilha)]

Crucifixo inverso [4x10 (5kg cada halter)]

Encolhimento com halteres [3x12 (20kgs cada halter)]

Front squat [3x8 (20kgs---20kgs)]: Ainda não dominei a técnica direito.

Leg press 45º [3x10 (130kgs)]

Abdutora [3x12 (45kgs)]

Flexão sentado [3x10 (60kgs)]
Panturrilhas sentado [3x12 (70kgs)]

Comecei o ciclo do Clemb, tomei uma capsula ao acordar. Nada de colateral por enquanto. Senti uma melhora na disposição e na respiração. Tava meio gripado esses dias e parece que limpou tudo. Nesses primeiros dias devo perceber pouca mudança.

Adios fellas! \o

[T. Wall 3492]

Sup, fellas?!

Domingueira fiz uma corridinha na esteira do prédio. 20 minutos de HIIT + sériezinha de abs + flexão para não ficar parado. Mandei uma caps do Brontel.

Hoje foi dia de:

A - Peitoral & Tríceps

Flexão [2x20 (BW)]: Aquecimento.

Supino declinado [3x10 (15kgs/20kgs----15kgs/20kgs)]

Supino inclinado com halteres (3x10 (18kgs cada halter)]

Peck Deck [4x6 (45kgs)]

Paralelas [2x10 (BW)]

Mergulho na máquina [3x10 (49kgs)]

Tríceps testa [3x10 (7kgs---7kgs)]

Pulley [3x10 (40kgs)] + Pulley com pegada invertida [3x10 (30kgs)

Mandei uma caps do brontel hj também. Amanhã é o último dia com uma caps, depois já aumenta para duas. Colaterais? Nenhum. Efeitos? Disposição e respiração estão foda!

[T. Wall 3492]

B - Costas & Bíceps

Puxador pela frente [3x10 (50kgs)]

Chin-up [2x8 2x5 (BW+6kgs)]

Remada baixa com barra [3x10 (15kgs---15kgs)]

Pull down [3x10-8-6 (20kgs)] + Remada baixa na polia [3x10 (50kgs)]

Rosca direta [3x10 (15kgs/13kgs/10kgs----15kgs/13kgs/10kgs)]

Rosca martelo com halteres [3x10 (12kgs)]

Rosca scott com halteres [3x8 (8kgs)]

Mais uma caps do clembuterol, amanhã sobe a dosagem para duas. Colaterais? Nenhum. Efeitos? Disposição continua em alta.

[T. Wall 3492]

C - Ombros, Trapézios & Pernas

Elevação Press [3x10 (14kgs cada halter)]
Elevação lateral [3x10 (14kgs cada halter) + 3x6 (8kgs cada halter)]: drop setzim.

Crucifixo inverso [3x8 (10kgs)]

Remo em pé [3x10 (10kgs---10kgs)]

Agachamento livre [3x10 (30/35/40kgs---30/35/40kgs)]

Stiff [3x10 (15kgs---15kgs)]

Flexão de pernas [3x10 (70/75/80kgs)]

Hoje foi meio corrido treino, admito. Meu celular tá com problema, minha mãe tá aqui e estou tendo que resolver muitas coisas.

Começou duas caps do Clembuterol hoje. Caras, minha respiração está foda! O treino tá rendendo pra caralho, tou gostando dos resultados. Ainda não senti nenhum colateral.

[Visitante]

Oi "cába da peste"!!! Já ta ciclando?? Tiro férias e tudo muda por aqui
Deixa eu te perguntar uma coisa, Thiago, a barra que você faz stiff pesa mais ou menos quantos quilos, 10kg ou 20kg?
Ou você faz stiff e remada em pé com halter?

[T. Wall 3492]

Oi "cába da peste"!!! Já ta ciclando?? Tiro férias e tudo muda por aqui

Deixa eu te perguntar uma coisa, Thiago, a barra que você faz stiff pesa mais ou menos quantos quilos, 10kg ou 20kg?

Ou você faz stiff e remada em pé com halter?

Que feliz alguém por aqui!

Então, optei por "ciclar" o Clembuterol que é uma droga não esteroidal e, como estou em cutting, coube como uma luva. Ia testar efedrina + cafeína, mas não tenho muito acesso ao franol por aqui. O Clembuterol surgiu de forma mais fácil (meu irmão estuda veterinária, heheheh!)

A barra em si pesa, salvo engano, 10kgs (eu pesei ela na balança um dia) a barra do agachamento, que é a maior mais pesada da academia, pesa 15kgs. O stiff eu faço mais ou menos como nesta imagem:

Remada mais ou menos assim:

De todo modo, obrigado por passar aqui Helen, fica à vontade viu?!

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A - Peito & Tríceps (enfoque central)

Aquecimento: Flexão com braços fechados (1x15)

Supino reto com halteres [3x10 (20kgs cada halter)]

Cross Over [3x12 (20kgs)]: Última série fiz em pirâmide invertida descendo até 10kgs de cada lado até a exaustão completa do músculo.

Peck Deck [3x8 (40kgs)]

Supino inclinado [3x8 (20kgs---20kgs)]

Tríceps francesa unilateral com halteres [4x6 (8kgs cada halter)]

Coice [3x10 (6 kgs cada halter)]

Pulley com corda [3x10 (30kgs)]

Treino simples, ligeiro, certeiro. Duas caps de brontel hoje de manhã. Colaterais zerados, efeitos também tão tranquilos. Minha mãe tá aqui essa semana aí tou dando atenção para ela a noite então estou sem fazer meus aeróbicos (se bem que ontem eu rodei o shopping todo com ela atrás de um celular novo pra mim, daí meio que valeu à pena). Dieta tá em dias.

Absss!

[Júnior Carvalho 0]

evolução lgl thiagao, sei como é foda treinar, estudar, trabalhar e fazer dieta. mas tamo junto..

Seguindo...