HeiseN_ 3.686 Postado Janeiro 18, 2025 às 17:28 Postado Janeiro 18, 2025 às 17:28 Bora meu Popó. T. Wall reagiu a isso 1
T. Wall 3.795 Postado Janeiro 19, 2025 às 15:24 Autor Postado Janeiro 19, 2025 às 15:24 Hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* Legpress 3 x 8 a 10 PR 270kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 *Pesos sem considerar a barra. Treino atual: 17/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.009 CDR e jonathan viana reagiu a isso 2
T. Wall 3.795 Postado Janeiro 20, 2025 às 18:42 Autor Postado Janeiro 20, 2025 às 18:42 Hoje: - Esteira 20’ (10' HIIT) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs* Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 18/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.443 Guimers, vitoriacampeao2 e jonathan viana reagiu a isso 3
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