oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3754]

Em 08/01/2025 em 19:13, Naturale disse:

Teu treino dura quanto tempo, wall?

Em termos de treino fica entre 30-45min. Como eu boto sempre um aquecimento/cardio fica entre 40-60min.

 

E dura um pouco mais porque eu sempre coloco umas séries de aquecimento/reconhecimento de carga. Por exemplo o primeiro exercício eu normalmente faço de 4 a 6 séries, mas eu só reporto aqui as séries de trabalho.

[Naturale 33]

Em 08/01/2025 em 19:27, T. Wall disse:

Em termos de treino fica entre 30-45min. Como eu boto sempre um aquecimento/cardio fica entre 40-60min.

 

E dura um pouco mais porque eu sempre coloco umas séries de aquecimento/reconhecimento de carga. Por exemplo o primeiro exercício eu normalmente faço de 4 a 6 séries, mas eu só reporto aqui as séries de trabalho.

Krl, não consigo entender como que tu faz de 3 a 4 sets por exercícios e só fica 40-60min na academia.

eu que faço 2 a 1 set por exercício, fico umas 1h30 a 2h, isso que eu descanso bastante entre os exercícios.

Editado Janeiro 9, 2025 às 00:35 por Naturale

[T. Wall 3754]

Em 08/01/2025 em 21:34, Naturale disse:

Krl, não consigo entender como que tu faz de 3 a 4 sets por exercícios e só fica 40-60min na academia.

eu que faço 2 a 1 set por exercício, fico umas 1h30 a 2h, isso que eu descanso bastante entre os exercícios.

Você já respondeu. Uso muito o descanso autosugerido. Ou seja, monitoro meus bpms e a percepção subjetiva de esforço para voltar a próxima série. Sem um número mínimo ou máximo e tbm faço alguns bisets se quiser encurtar e dar mais intensidade em musculos antagonistas.

 

ex: biceps e triceps dá para fazer como biset, o exercício acessório de peito e costas.

[T. Wall 3754]

Hoje:

- Esteira 52' (10' HIIT)

 

Treininho regenerativo na maciota pq hoje vou ter boxe à noite.

 

Treino atual: 08/50

Semana do Blast atual: 00¹

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.323

 

 

¹Mandar a real:

 

Não me considero em blast atualmente. Vou deixar zerado. Tem mais ou menos um mês que estou usando apenas:

• 0,5ml (125mg) de Enantato de testosterona;
• 0,5ml (100mg) de Decanoato de Nandrolona;

Eu poderia inventar muitas razões para isso, mas vou ser direto:

• Tou com preguiça de aplicar 2x na semana (esqueço/fico com preguiça);
• Não tenho o suficiente para manter em 1ml cada por tempo suficiente que gostaria até a próxima compra;

 

Então eu preferi ficar usando menos mais para manutenção e focar em outros aspectos, como a dieta e o treino, para quando fizer a próxima compra e tiver mais tranquilidade/segurança de que terei o suficiente, acelerar. Poucas pessoas tem coragem de dizer isso, mas aplicar com certa frequência/cadência é um porre. Mas é o preço...

 

Por incrível que pareça, estar assim me traz mais clareza sobre vários outros aspectos do resultado. Então, estou sem pressa para voltar a acelerar, deve acontecer daqui uns 2 a 3 meses, mas quando eu apertar o pé no acelerador... hehehe! 
 

[Fefe 6187]

Somos os verdadeiros condutores de nossas vidas, mas poucos sabem administrar bem e pressa é inimiga do bom resultado.

Boa decisão.

 

[T. Wall 3754]

Em 09/01/2025 em 17:07, Fefe disse:

Somos os verdadeiros condutores de nossas vidas, mas poucos sabem administrar bem e pressa é inimiga do bom resultado.

Boa decisão.

 

Exatamente.

 

Hoje meu jogo não é pelo resultado estético, mas pelo contexto de equilíbrio da vida.

 

Treinão de boxe hoje. Inicialmente só eu tinha ido, então seria apenas manopla com o mestre, mas com uns 15min chegou um rapaz.

 

Então fizemos um soltinho. 5 rounds de 2minutos por 50seg de descanso. Primeiros rounds usando apenas um mão e três últimos com as duas mãos.

 

Foi um ótimo treino. E ainda tem gente que não considera boxe cardio: https://imgur.com/a/o6zURpB

[T. Wall 3754]

Ontem

- Off

 

Ontem precisava resolver umas coisas importante e também estava cansado do primeiro treino de boxe na quinta-feira (acordei com os braços todos doloridos de tanto bloquear soco). Então eu acabei preferindo sair para almoçar com minha esposa (bati um pfão básico com cupim) e à noite descansei.

 

Estamos passando por algumas mudanças profissionais atualmente, então é um momento um pouco caótico. Porém, hoje já retomo o foco e vou treinar, mesmo com um dia chuvoso.

 

Treino atual: 08/50

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei, mas não sai muito da dieta.

[T. Wall 3754]

Hoje:

- Esteira 40’ (aquec)

B2

Stiff 4 x 8 a 10 90kgs

Legpress 4 x 8 a 10 230kgs

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12 

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

Treininho padrão ouro. Hoje acordei com a lombar meio ruim, mas fiz uns alongamentos ao acordar e umas ativações para aguentar o treino e também aqueci bem na esteira antes de ir pro treino. Não apitou nada. 🙏

 

Tem uns exercícios auxiliares que faço numas máquinas que tem na Engenharia do Corpo que vou aos finais de semana (e é onde eu treino boxe) que são as máquinas de flexão de abdômen e de hiperextensão lombar. Essas eu sempre faço entre os exercícios básicos dos treinos de pernas (no caso de hoje, Stiff e Legpress) e os acessórios (normalmente, Flexora e Extensora). Faço com carga e um volume de repetições moderados, normalmente entre 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições.

 

E é isso por hoje. #pas
 

Treino atual: 09/50 (voltamos à primeira marca)

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei

[T. Wall 3754]

Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui.

 

Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de outubro de 2024 após fazer uma leitura de cenário e algumas questões de cunho pessoal e profissional. Desde o período acima eu venho preparando essa mudança, submetendo e melhorando meu currículo à processos seletivos. Como eu trabalho no setor de tecnologia, então é um mercado muito competitivo e aquecido, ou seja, que precisa de profissionais capacitados.

 

Eu sempre faço isso periodicamente, participando de cursos, capacitações e conectado às pessoas importantes da minha área. Para vocês terem uma ideia, minha rede social mais usada, hoje, é o linkedin. Porque tudo roda por lá.

 

Enfim, estou literalmente na fase de migração, encerrando o ciclo em uma para começar na outra. Parte burocrática, envio de documentos, exames, etc.. Até o fim deste mês eu começo na próxima empresa.

 

Esse movimento, dentre outras coisas, vai dar uma bela de uma folga nas finanças que vinham apertadas há uns anos, sobretudo por conta de algumas escolhas ruins do casal. Um dos projetos para este ano é refazer a reserva de emergência, organizar a base e trabalhar as finanças pessoais, sobretudo da minha esposa que não consegue usar da forma mais adequada o cartão de crédito. Estamos muito comprometidos com isso. Inclusive com um curso comprado para fazermos juntos.

 

As minhas metas pessoais eu já estabeleci para este ano.

 

Aqui um hack, eu tenho usado consistentemente IA para organizar muitas coisas. Atualmente, utilizo o chatgptPlus (versão paga), pois ela me ajuda em N casos de uso. Para vocês terem uma ideia, eu já exportei os dados do app My Fitness Pal (onde controlo as calorias) os dados do app do Zeep (do smartwatch) e ele cruzando os dados me sugeriu um cardápio.

 

Sobre metas, para este ano, é isto:

 

1. Saúde Física e Mental

Reflexão:

Você se sentiu mais vivo quando tomou decisões proativas (cirurgia) e alcançou grandes marcos (250+ dias de treino). Isso demonstra que você se motiva com metas claras e desafios consistentes.

Objetivos para 2025:

• Peso: Baixar de 111kg para 90kg.
• Percentual de gordura: Reduzir de 24,45% para 15~18%.
• Bem-estar geral: Incorporar hábitos que reduzam o estresse (sono, respiração, mindfulness).

Estratégias:

1. Treino Consistente: Almejar 300 dias de treino no ano, com ênfase em boxe e musculação.
2. Alimentação: Revisar sua dieta, eliminando gatilhos como o iFood. Planeje refeições semanais para reduzir dependência de delivery.
3. Acompanhamento: Refazer a bioimpedância trimestralmente para medir progresso e ajustar estratégias.

 

Aqui entram alguns detalhes, atualmente estou num treino de força AB2x, eu tenho gostado muito dessa forma de treino. Porém, com uso o Gympass eu não consigo, por exemplo, treinar musculação no meu horário costumeiro (meio dia) e ir para o boxe à noite. Há alternativas, ir mais cedo à aula de boxe (19h) e puxar o treino, ou fazer após o treino de boxe (21h), mas eu não gosto muito dessas alternativas. O que tenho feito:

• Sábado, Domingo, Segunda: Treinos de força;
• Terça, quinta: Cardio meio dia na academia do prédio e boxe à noite;
• Quarta, Sexta: Dias coringa para regenerativo, treino de força (fechar o AB2x) ou até ir ao boxe na sexta que é dia de sparring (simulação de combate).

 

Quem acompanha meu diário a mais tempo, sabe que desde que comecei no boxe, em fevereiro de 2023, ele é a minha atividade prioritária. Fazer musculação/treino de força é importante, mas com 35 anos suas prioridades mudam. Pela minha relação altura vs peso, músculo não é o problema, mas sim a gordura. O percentual dela.

 

1. Há algumas formas de lidar com isso, ou você trabalha seu mental para ganhar massa magra e perder gordura num processo paulativo (mas sabendo que na balança você vai "andar de lado");
2. Ou você entra em um cutting mais agressivo sabendo que você vai pode (repito: pode) perder massa magra no processo;
3. Ou você faz um softbulking comendo limpo aumentando ainda mais a massa magra, aumentado sua TMB e tendo um equilíbrio maior percentualmente falando;

Eu tenho seguido a opção 1. É a melhor? Talvez não, mas é a que mais se adequa ao meu estilo de vida atual.

 

A grande reflexão que fizemos aqui em casa é que o iFood foi um grande vilão pós pandemia. Tanto do ponto de vista financeiro quanto de saúde/estética. A facilidade e variedade de comidas combinado com a simplicidade de pedir em casa acabou minando esses dois aspectos da vida. Estamos há dois meses sem o app instalado em nossos smartphones. Quando queremos comer, se for pedir temos o contato de alguns lugares específicos que gostamos. Se não, temos que ir até o local.

 

Isso tem dois efeitos:

1. Aumenta a fricção/esforço para pedir a comida, porque você tem que ligar, falar no whatsapp;
2. E cria mais experiências. Comer em casa, por melhor que ser a comida, tem um efeito psicológico fraco em termos de experiência. Você dificilmente lembrará do que comeu em casa no jantar do dia 15 do mês passado, independente do que tenha sido. Mas se lembrará de ir no restaurante X naquela mesma data no mês passado;

 

Uma outra estratégia que adotei, observando nosso comportamento, é deixar alguns alimentos pré-prontos. A base da alimentação de todo bom nordestino se chama cuscuz. Cuscuz é o milho moído e apto para consumo após cozido. E é uma delícia, além de ser um alimento nutricionalmente rico. Aqui, enriquecemos o milho com aveia em flocos finos, tomate picado, cebola e frango (ou charque) moído.

 

É um puta de um alimento, combinado com ovos mexidos ou fritos.

 

Tem dias que eu como cuscuz de manhã e à noite.

 

Só que tinha muitos dias que eu estava tão exausto ao final do expediente que ficava com preguiça de "molhar a massa". O que eu fiz? Comecei a deixar todos os acompanhamentos já em potes na geladeira, prontos para uso e sempre em boa quantidade (vai acabando eu refaço/reponho). E isso melhorou substancialmente a constância da alimentação dentro da dieta/macros esperados.

 

Obviamente, vou ser honesto: ainda estamos longe do ideal, com alguma escapadas em refeições. Ontem, por exemplo, fomos assistir no cinema Ainda estou aqui. Por sinal, que PUTA FILME, vale à pena DEMAIS! Sai com uma sensação de nó na garganta.

 

Saímos do cinema 23h com fome e os únicos lugares abertos eram os fastfoods 24h. Comemos um McDonalds. "Ah, tê uau, você comendo fastfood nunca vai deixar de ser uma coxinha, bláblábláblá". Mano, ontem eu fiz 700kcal de déficit calórico em treinos, não é isso que vai me engordar. Agora, se eu fizer isso todo dia, certamente vou virar uma bola.

 

Então, é isso. Quis partilhar com vocês um pouco de como tenho organizando as coisas para este ano, hoje chego num marco importante, 10 dias de treino no ano. A primeira meta são 50, então é 1/5 da meta.

 

Fiquem bem, se cuidem e cuidem dos seus.

 

Vou marcar algumas pessoas que acho que podem gostar desse post: @Fefe @tmz @Vitor_Maromba @ThorMitologicamenteAcurado @HeiseN_ @arkham
 

[HeiseN_ 3654]

Em 12/01/2025 em 09:57, T. Wall disse:

Como disse, estou num momento de mudança profissional.

 

Vai ser muito bem tratado aqui no Only Fans mano, seja bem vindo!

 

Totalmente viável esses 20kg no ano mano. Pode ter certeza, dia 31/12/2025 vou estar aqui cobrando.

 

Tu é capaz.