oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3718]

Hoje:

- Esteira 37'

 

Regenerativo hoje porque ontem viajei e cheguei quebrado já tarde da noite. Se tiver ânimo, vou à noite treinar.

 

Treino atual: 01/50 (voltamos à primeira marca)

Semana do Blast atual: 08

Semana do ano: 01/52

 

 

Colaterais? Nope

 

[T. Wall 3718]

Hoje:

- Esteira 40' (15' HIIT)

 

Hoje fiz uns tempo de corrida maior ao invés do HIIT 1'/1' clássico que normalmente faço. Ontem fui dormir 20h30 e acordei hoje 07h30 pensando que era sábado. 🤡

 

Acredito que hoje, descansado, consigo mandar um treino à noite. Acho que essa semana já volto a treinar num ritmo mais forte nos exercícios centrais dos treinos para progredir carga.

 

Treino atual: 02/50 (voltamos à primeira marca)

Semana do Blast atual: 08

Semana do ano: 01/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 1.902

[T. Wall 3718]

Em 03/01/2025 em 14:54, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 40' (15' HIIT)

 

Hoje fiz uns tempo de corrida maior ao invés do HIIT 1'/1' clássico que normalmente faço. Ontem fui dormir 20h30 e acordei hoje 07h30 pensando que era sábado. 🤡

 

Acredito que hoje, descansado, consigo mandar um treino à noite. Acho que essa semana já volto a treinar num ritmo mais forte nos exercícios centrais dos treinos para progredir carga.

 

Treino atual: 02/50 (voltamos à primeira marca)

Semana do Blast atual: 08

Semana do ano: 01/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 1.902

Fiz mais 57’ de esteira agora a noite.

[T. Wall 3718]

Hoje:

- Esteira 23’ (aquec)

B2

Stiff 4 x 8 a 10 90kgs

Legpress 4 x 8 a 10 230kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

- Esteira 13’

Hoje o treino rendeu bem. Percebi que meu punho ta sendo o ponto fraco no stiff, mas acho que com o tempo vai normalizar.

 

O boxe volta somente dia 08/01 então vou focar nos treinos. E sim, o foco atual ta sendo no cardio.
 

Treino atual: 03/50 (voltamos à primeira marca)

Semana do Blast atual: 08

Semana do ano: 01/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.152

 

[T. Wall 3718]

Hoje bati as fotos para o desafio do hipertrofia e também tirei novas medidas

 

 

Medidas corporais
Data: 05/01/2025

Altura: 1.77m
Peso: 111.8kgs

 

• Peitoral: 109
• Abdomen: 104
• Cintura: 99
• Quadril: 103
• Coxa (e/d): 69/68
• Panturrilha  (e/d): 45,5/47
• Braço (e/d):42/42
• Antebraço (e/d): 34/34

Como comentei lá no desafio:

Citar

Bom, ainda há muita coisa a ser melhorada, tenho consciência disso. Mas trazer o resultado me faz olhar isso de forma adulta encarar as falhas e vulnerabilidades que ocorreram em 2024 para que sejam corrigidas em 2025. Felizmente, o hábito do treinamento está sólido, agora só preciso transpor para outras áreas como a dieta, por exemplo.

 

 

 

[T. Wall 3718]

Hoje:

- AEJ esteira 30’

 

Meio dia

- Esteira 10’ (aquec)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10  

Puxada alta frontal 3 x 8 

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Ontem sai com um casal de amigos. Fomos para um barzinho, tomamos umas 5 cervejas no total, comi um espetinho e trouxe um pastel 🤭

Treino atual: 04/50

Semana do Blast atual: 09

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei.

 

[T. Wall 3718]

Hoje:

- Esteira 45' (20' HIIT)

 

Treino atual: 05/50

Semana do Blast atual: 09

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 1.985

[T. Wall 3718]

Hoje:

- Esteira 10’

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs p/4 reps*

RDL 3 x 8 a 10 60kgs*

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 

 

*Desconsiderando o peso da barra

 

Treino atual: 06/50

Semana do Blast atual: 09

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.576

[T. Wall 3718]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

O treino acima foi mei dia, agora no fim da tarde fiz o cardio:

- Esteira 52’

 

Treino atual: 07/50

Semana do Blast atual: 09

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.605

[Naturale 30]

Em 08/01/2025 em 19:10, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

O treino acima foi mei dia, agora no fim da tarde fiz o cardio:

- Esteira 52’

 

 

Treino atual: 07/50

Semana do Blast atual: 09

Semana do ano: 02/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.605

Teu treino dura quanto tempo, wall?