oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3533]

Ontem:

- dayoff

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 82

Marco? 
 

Treino atual: 242/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 138/186

 

 

Colaterais? nope.

 

[T. Wall 3533]

Hoje:

B2

- Esteira 10’ aquec

Stiff 3 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 240kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

- Esteira 10’

 

*Pesos sem considerar a barra.

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 83

Marco? 
 

Treino atual: 243/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 139/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.190

[T. Wall 3533]

Quem tiver interesse, fiz um relato completo sobre minha experiência com o treino da Fichinha Básica do @lorenzo_EP aqui: 

 

[T. Wall 3533]

Hoje:

- Esteira 15’

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 60kgs

Peck deck 4x10 54kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 84

Marco? 
 

Treino atual: 244/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 140/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.169