oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3533]

Hoje:

- Dayoff

 

Essa semana eu participei de um evento nacional da minha área profissional. Desde quarta-feira, palestrei, assisti várias palestras, fiz networking e trabalhei um turno todos os dias.

 

Foram dias bem intensos, mas hoje eu estou fisicamente e mentalmente cansado. Então vou só descansar.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 69

Marco? 
 

Treino atual: 232/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 125/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.644

[T. Wall 3533]

Hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 66kgs

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 70

Marco? 
 

Treino atual: 233/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 126/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.294

[Vitor_Maromba 7804]

Em 02/11/2024 em 20:16, T. Wall disse:

Hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 66kgs

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 70

Marco? 
 

Treino atual: 233/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 126/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.294

 

Tá firme na dieta, boa man!!!

[T. Wall 3533]

Em 02/11/2024 em 20:52, Vitor_Maromba disse:

 

Tá firme na dieta, boa man!!!

Tamo tentando, tamo tendando... anotando tudo que passa na boca.

 

Ontem:
- Dayoff

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 71

Marco? 
 

Treino atual: 233/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 127/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (sábado): 2.370

[T. Wall 3533]

Hoje:

- Esteira 15' (7' HIIT)

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs* (top set, 4reps)
RDL 3 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12 (6 placas)
Flexora 3 x 10 a 12  (todas as placas no top set)
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 60kgs*

 

*Peso desconsiderando a barra.

 

Tenho gostado de fazer sempre um HIIT antes do treino principal, já deixa o corpo aquecido e os BPMs no jeito. O agachamento eu sempre faço um aquecimento com baixo peso, só para organizar a técnica. Hoje na segunda série válida com 100kgs o joelho esquerdo deu uma apitada, mas nada grave. De resto, foi tranquilo. 110kgs já está bem no limite da técnica.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 72

Marco? 
 

Treino atual: 234/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 128/186

 

 

Colaterais? Espinhas e oleosidade na pele, entrei com sabonete de enxofre 1x por dia.

[T. Wall 3533]

Hoje:

- 35' de esteira (18' HIIT)

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 73

Marco? 
 

Treino atual: 235/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 129/186

 

 

Colaterais? 

Calorias consumidas (ontem): 2.370

[T. Wall 3533]

Reza a lenda que minha esposa vai treinar hoje à noite e, caso ela vá, eu vou junto fazer o treino de Upper.

 

Mas o retrospecto não é muito favorável 🤡

[T. Wall 3533]

Hoje:

- 12’ esteira (5’ HIIT)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs*

Supino inclinado 3 x 8 a 10 70kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10 

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

*Desconsiderando o peso da barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 74

Marco? 
 

Treino atual: 236/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 130/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.822

[Guimers 8748]

Em 04/11/2024 em 15:53, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 15' (7' HIIT)

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs* (top set, 4reps)
RDL 3 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12 (6 placas)
Flexora 3 x 10 a 12  (todas as placas no top set)
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 60kgs*

 

*Peso desconsiderando a barra.

 

Tenho gostado de fazer sempre um HIIT antes do treino principal, já deixa o corpo aquecido e os BPMs no jeito. O agachamento eu sempre faço um aquecimento com baixo peso, só para organizar a técnica. Hoje na segunda série válida com 100kgs o joelho esquerdo deu uma apitada, mas nada grave. De resto, foi tranquilo. 110kgs já está bem no limite da técnica.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 72

Marco? 
 

Treino atual: 234/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 128/186

 

 

Colaterais? Espinhas e oleosidade na pele, entrei com sabonete de enxofre 1x por dia.

Tu fez hiit antes de treinar perna e agachar? slc
 

[HeiseN_ 3349]

Em 07/11/2024 em 07:32, Guimers disse:

Tu fez hiit antes de treinar perna e agachar? slc

 

Spoiler