oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Fefe 6136]

Em 22/10/2024 em 14:12, T. Wall disse:

VOLTEI A TREINAR COM PESOS!

Começou a brincadeira.

[T. Wall 3607]

Hoje:

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 50kgs

Supino maquina 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 61

Marco? 
 

Treino atual: 225/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 117/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.475

[T. Wall 3607]

Em 23/10/2024 em 18:24, Fefe disse:

Começou a brincadeira.

Agora vai, @Fefe

[Vitor_Maromba 7903]

Em 22/10/2024 em 14:12, T. Wall disse:

Hoje:

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 80kgs*
RDL 3 x 8 a 10 40kgs*
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12 
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 45kgs

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 60

Marco? VOLTEI A TREINAR COM PESOS!
 

Treino atual: 224/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 116/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.119

 

Top cara... como da saudade de mover um ferro quando ficamos sem.

 

Daqui pra frente soh melhora.

[T. Wall 3607]

Em 23/10/2024 em 22:01, Vitor_Maromba disse:

 

Top cara... como da saudade de mover um ferro quando ficamos sem.

 

Daqui pra frente soh melhora.

 

Sim, a tendência agora é melhorar!

 

Hoje:

- Esteira 45' (15' HIIT)

 

DMT tá estralando desde ontem 🤡

Hoje resolvi fazer um cardio para manter o hábito adquirido nesse tempo. Ontem eu também fiz um cardio de 15min pós treino. Amanhã já volto firme e forte.

 

Ah, desde a semana passada eu dei uma subida na testo. Durante a recuperação eu estava com 125mg/sem, depois do primeiro mês subi para 250mg/sem, semana passada já fiz 375mg/sem e essa semana começo com 500mg/sem de enantato de testo.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 62

Marco? 
 

Treino atual: 226/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 118/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.022

 

[T. Wall 3607]

Hoje:

- Esteira 15’ (5’ HIIT)

B2

Stiff 3 x 8 a 10  // 50kgs

Legpress 3 x 8 a 10 l // 210kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 50kgs

 

Treininho de readaptação. Para fins de parâmetro quando parei top set tava:

stiff 70kgs*

letpress 45 260kgs
 

* Peso sem considerar a barra

 

flexora e extensora varia pelas academias e pelas placas, a maioria não tem marcação do peso real.

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 63

Marco? 
 

Treino atual: 227/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 119/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.920

 

[T. Wall 3607]

Hoje:

- Esteira 50' (25' HIIT)

 

Hoje fui votar, comi um pastel com caldo de cana porque sou filho de Deus, e voltei direto para casa e fiz 50 minutinhos de esteira. DMT no peitoral mostra que os alongamentos que fiz ontem fizeram efeito, bem dolorido, mas dor muscular clara, nada de tendão ou lesão.

 

Ontem chegaram alguns manipulados da Oficial Farma, estamos usando Glicina aqui em casa, também tou usando o NAC da Growth. Além de Vitamina D3 + K2 da Oficial, Orlistate (1x por dia) e compramos dessa vez Magnésio Dimelato. Muita gente subestima a efetividade desses fitoterápicos e manipulados, mas eu tenho gostado bastante, principalmente da qualidade do sono que hoje, para mim, é uma questão central.

 

Estou com uma lista de exames aqui para rodar, mas vou deixar meus níveis de testosterona estabilizarem em 500mg/sem, acho que daqui umas 3 semanas isso ocorre. E dai eu rodo esse checkup.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 64

Marco? 
 

Treino atual: 228/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 120/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.324

[T. Wall 3607]

Hoje:

- Esteira 15'

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs*
RDL 3 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12 
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs*

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 65

Marco? 
 

Treino atual: 229/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 121/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 3.110

[T. Wall 3607]

Hoje:

- Esteira 15' (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs*

Supino maquina 3 x 8 a 10  60kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a máquina (101kgs)

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12 topset 20kgs*

Tríceps pulley 4 x 10 a 12 50kgs

 

*Sem considerar o peso da barra

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 66

Marco? 
 

Treino atual: 230/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 122/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.323

[T. Wall 3607]

Vou convocar alguns especialistas para uma dúvida genuína...

@mzampieri @HeiseN_ @ThorMitologicamenteAcurado @carlos.bas @Vitor_Maromba @Guimers @lorenzo_EP

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔