oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3533]

Hoje:

4 rounds:

10-12 Leg press horizontal

10-12 Agachamento sumô c/halter (8kgs)

12 Stiff (30kgs)
- Esteira 30’ (HIIT 10')

 

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 50

Marco?
 

Treino atual: 220/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 106/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quinta): 2.874

[T. Wall 3533]

Ontem:

- Off

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 51

Marco?
 

Treino atual: 220/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 107/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (sabado): 2.701

[T. Wall 3533]

Hoje:

- 35’ esteira (15’ HIIT)

 

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 52

Marco?
 

Treino atual: 221/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 108/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.288

[T. Wall 3533]

Ontem:

- Dayoff

 

Acabei não conseguindo treinar. Ontem foi um dia muito cheio no trabalho e tinha terapia.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 53

Marco?
 

Treino atual: 221/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 109/186

 

---------------------------------------------------------------------------

 

 

Hoje:

- 35’ esteira (15’ HIIT)

 

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 54

Marco?
 

Treino atual: 222/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 110/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.176

[T. Wall 3533]

Estudo recente sobre uso de EAAs:

Ontem:

- dayoff

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 55

Marco?
 

Treino atual: 222/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 111/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

[T. Wall 3533]

Hoje:
- Esteira 50' (20' HII)
 

Estou comendo bem "errado" esses dias, mas o incrível que pareça estou mais leve. Pesei hoje em jejum e estava com 109,4 kgs.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 56

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 112/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.066

[T. Wall 3533]

Hoje:
- Dayoff

 

Hoje eu tive um curso que ocupou todo o dia. No final tava bem cansado mentalmente. Então vou descansar hoje e é isso.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 57

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 113/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

[T. Wall 3533]

Hoje:
- Dayoff

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 58

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 114/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

[T. Wall 3533]

Hoje:
- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Amanhã devo voltar aos treinos com pesos, devo começar com um treino de perna.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 59

Marco?
 

Treino atual: 223/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 115/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 1.937

[T. Wall 3533]

Hoje:

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 80kgs*
RDL 3 x 8 a 10 40kgs*
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12 
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 45kgs

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 60

Marco? VOLTEI A TREINAR COM PESOS!
 

Treino atual: 224/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 116/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.119