oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3579]

Hoje:

- Esteira 35' (HIIT 25’)

 

Hoje dei uma puxadinha maior no HIIT, já estou conseguindo dar tiros de 10km/h de uns 100m sem morrer muito e consigo segurar um trote de 2~3min sem parar em 6.5~7.5km/h. Estou só tomando cuidado para não sobrecarregar a canela e tornozelos e dale.

 

Ontem tava tudo certo na dieta, minha esposa foi no ponto fraco: pediu um sorvete à noite. Mas, tudo contabilizado e segue o baile.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 39

Marco?
 

Treino atual: 211/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 95/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.514

[T. Wall 3579]

Hoje:

- Esteira 40' (HIIT 5’)

 

Regenerativo

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 40

Marco?
 

Treino atual: 212/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 96/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Terça): 2.026

[T. Wall 3579]

Ontem:

- off

 

Dia muito cheio, tou fazendo um curso quinta à noite. Sem drama.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 41

Marco?
 

Treino atual: 212/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 97/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Quarta): 2.494

[T. Wall 3579]

Hoje:

- Esteira 52' (HIIT 30’)

 

Hoje foi dia de dar uma esticadinha após um dia off. Diz uns 2 tiros de 100m a vel 10km/h, fiz uns trotes mais longos e fiz bastante 1'/1'. Terminei de assistir o Monster Cast do Fred Treino Pesado, super recomendo!

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 42

Marco?
 

Treino atual: 213/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 98/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Quarta): 2.679

[T. Wall 3579]

Hoje:

- Esteira 65’

 

Regenerativo

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 43

Marco?
 

Treino atual: 214/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 99/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Quarta): 3.006

[T. Wall 3579]

Hoje:

- 4x10 Agachamento sumô (halter de 10kgs)

- Esteira 67’ (HIIT 15')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 44

Marco?
 

Treino atual: 215/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 100/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 2.459

[T. Wall 3579]

Hoje:

- Esteira 52’ (HIIT 15')

 

Estou firme nos cardio, mas estou um safado na dieta.

 

Praticamente todos os dias estou batendo o limite das calorias. Eu deveria fazer um deficit, mas realmente está difícil algumas coisas. Meu trabalho está com muitas incertezas (a empresa que eu trabalho está no meio de uma fusão, estão havendo muitas mudanças e saídas), então estou me permitindo umas escapadas. É uma merda porque eu sei que isso impacta meu resultado.

 

Quarta-feira à tarde eu volto para o médico para uma consulta de retorno. Espero que ele me dê uma boa notícia e me libere para os treinos com peso.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 45

Marco?
 

Treino atual: 216/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 101/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 2.850

[T. Wall 3579]

Hoje:

- Esteira 50’ (HIIT 15')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 46

Marco?
 

Treino atual: 217/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 102/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 2.256

[T. Wall 3579]

Ontem:

- Off

 

Ontem fiz a consulta médica. Tudo certo, alguns pontos internos tinham inflamado, mas também porque tinham uns fios de pelo que encravaram. O médico tirou, falou que ainda tá inchado, mas está tudo certo. A partir de 60 dias eu posso voltar a treinar e andar de moto tranquilamente. Sigo usando o colete/cinta compressiva.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 47

Marco?
 

Treino atual: 217/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 103/186

 

 

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Hoje:

- Esteira 35’ (HIIT 15')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 48

Marco?
 

Treino atual: 218/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 104/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (Ontem): 1.848

[T. Wall 3579]

Ontem:

- Esteira 52’ (HIIT 10')

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 49

Marco?
 

Treino atual: 219/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 105/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quinta): 1.749