oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3533]

Hoje:

- 47' de esteira (25' de HIIT)

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 21

Marco?
 

Treino atual: 195/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 74/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.399

[T. Wall 3533]

Hoje:

- 50' de esteira (12' de HIIT)

 

Hoje testei uma velocidade maior, consegui correr em 8km/h tranquilo e arrisquei dois tiros de 9km/h

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 22

Marco?
 

Treino atual: 196/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 75/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.054

[T. Wall 3533]

Hoje:

 

day off

 

Acordei meio gripado hoje. Fui resolver umas coisas na rua, tomei um anti-gripal e capotei a tarde toda.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 23

Marco?
 

Treino atual: 196/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 76/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.734

 

 

[T. Wall 3533]

Hoje:

- Esteira 80' (20min aproximadamente em HIIT)

 

Hoje acordei melhor. Ontem fui dormir quase 1h da manhã assistindo lutas de boxe, teve uma lutaça ontem de Canelo vs Berlanga.

 

Hoje fiz um treino mais longo, porém focado em ficar numa faixa de queima de gordura por um longo período. Eu fiz cerca de 10min de HIIT clássico, 1'min em vel 8km/h 1'min em vel 5km/h. Depois disso, eu seguia caminhando em 5~5,5km/h e quando a frequência baixava muito ou me sentia confortável fazia 1 minuto correndo. Com isso, foram cerca de 700kcal de atividade física hoje.

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 24

Marco?
 

Treino atual: 197/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 12/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 77/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.275

 

[T. Wall 3533]

Hoje:

- Esteira 35' (15min aproximadamente em HIIT)

 

Hoje foi um dia "mais leve", foquei apenas em ficar na faixa de queima de gordura por mais tempo e bater a meta diária.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 25

Marco?
 

Treino atual: 198/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52*

Dia de desafio hipertrofia.org: 80/186*

*Ajustando

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.164

[T. Wall 3533]

Hoje:

- Esteira 35' (3min aproximadamente em HIIT)

 

Hoje foi um treino de mais baixa intensidade.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 26

Marco?
 

Treino atual: 199/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52*

Dia de desafio hipertrofia.org: 81/186*

*Ajustando

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.374

[T. Wall 3533]

Hoje:

- Esteira 40' (20min aproximadamente em HIIT)

 

Ontem dei uma trolladinha na dieta, pedi um hamburguer gourmet e foda-se. Tou numa semana de cão, mas estou de cumprindo os treinos. Hoje cheguei no dia 200 de treinos, então é hora de subir a meta. Então vou seguir para 250 dias de treinos no ano.

 

Também vou subir a dose da testo para 250mg/sem (1ml) e vou seguir assim até ser liberado para voltar aos treinos.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 27

Marco?
 

Treino atual: 200/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 82/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.456

[T. Wall 3533]

Ontem:

- Esteira 45' (5min aproximadamente em HIIT)

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 28

Marco?
 

Treino atual: 201/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 83/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quarta): 2.151

[T. Wall 3533]

Ontem:

- Esteira 30' (15min aproximadamente em HIIT)

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 29

Marco? consegui correr em vel 10km/h
 

Treino atual: 202/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 84/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quinta): 2.789

[T. Wall 3533]

Ontem:

Dayoff

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 30

Marco?
 

Treino atual: 202/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 85/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (sexta): 2.366