oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3533]

Aula:

 

Treino de hoje:

- 5’ cardio para aquecer
A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 85kgs

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

- 16’ de cardio HIIT

 

Comprei um tênis novo ontem, um New Balance 520 para melhorar meu cardio. Estava usando meu everlast climber 3 para o cardio e tava zuando o pobre todinho.

 

Já testei hoje, bem mais confortável e consegui fazer velocidades maiores sem desconforto articular.

 

Treino atual: 177/200

Semana do Blast atual: 30/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 37/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.865

 

 

 

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

- 40' de  esteira (20' HIIIT)

 

Treino atual: 178/200

Semana do Blast atual: 30/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 38/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.297

[T. Wall 3533]

Em 05/08/2024 em 16:48, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- 40' de  esteira (20' HIIIT)

 

Treino atual: 178/200

Semana do Blast atual: 30/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 38/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.297

B2

Stiff 3 x 8 a 10 70kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 240kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 71,3kgs

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Complemento de hoje!

[T. Wall 3533]

Vídeo do dia:

 

 

Os 9 pilares da saúde Mental:

1. Sono.
2. Luz solar.
3. exercicios.
4. Controle e regulação do estresse.
5. Nutrientes, quantidade, qualidade e time.
6. Relacionamento, incluindo com sigo mesmo.
7. Propósito.
8. Espiritualidade.
9. Saúde oral e intestinal.

[T. Wall 3533]

Day off.

 

Treino atual: 178/200

Semana do Blast atual: 30/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 39/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.455

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

- 45' de esteira (baixa intensidade, mas alimentado)

 

Bom, ontem acabou que não fui treinar. Meio dia tive que resolver uma coisa na rua e à noite tinha que levar minha gatinha no veterinário antes de ir para o boxe. A gata fez uma cena, me arranhou todo e não entrou na caixa de transporte, acabou que isso atrapalhou tudo e tirei o dia off.

 

Hoje já fiz um cardio de baixa intensidade. Agora com minha moto de volta do conserto, vou poder treinar meio dia.

 

Treino atual: 179/200

Semana do Blast atual: 30/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 40/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.163

[LEMOEL 55]

Em 06/08/2024 em 16:28, T. Wall disse:

Vídeo do dia:

 

 

Os 9 pilares da saúde Mental:

1. Sono.
2. Luz solar.
3. exercicios.
4. Controle e regulação do estresse.
5. Nutrientes, quantidade, qualidade e time.
6. Relacionamento, incluindo com sigo mesmo.
7. Propósito.
8. Espiritualidade.
9. Saúde oral e intestinal.

Menos Foco Mais Ansiedade 

[o_wilson 32]

Em 06/08/2024 em 16:28, T. Wall disse:

Vídeo do dia:

 

 

Os 9 pilares da saúde Mental:

1. Sono.
2. Luz solar.
3. exercicios.
4. Controle e regulação do estresse.
5. Nutrientes, quantidade, qualidade e time.
6. Relacionamento, incluindo com sigo mesmo.
7. Propósito.
8. Espiritualidade.
9. Saúde oral e intestinal.

Bom demais!

[T. Wall 3533]

Em 07/08/2024 em 09:59, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- 45' de esteira (baixa intensidade, mas alimentado)

 

Bom, ontem acabou que não fui treinar. Meio dia tive que resolver uma coisa na rua e à noite tinha que levar minha gatinha no veterinário antes de ir para o boxe. A gata fez uma cena, me arranhou todo e não entrou na caixa de transporte, acabou que isso atrapalhou tudo e tirei o dia off.

 

Hoje já fiz um cardio de baixa intensidade. Agora com minha moto de volta do conserto, vou poder treinar meio dia.

 

Treino atual: 179/200

Semana do Blast atual: 30/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 40/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.163

Complemento:

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs (maq)

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 61,300kgs

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

[T. Wall 3533]

Em 07/08/2024 em 10:28, LEMOEL disse:

Menos Foco Mais Ansiedade 

Kkkk e vive-versa

 

Em 07/08/2024 em 11:17, o_wilson disse:

Bom demais!

gosto dos videos dele, minha terapeuta que manda tbm. 😉