oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3611]

Treino de hoje:

- 40’ de caminhada (com minha mãe)

 

Essa semana vim visitar meus pais. Ontem e hoje fiz uma caminhada com minha mãe. Cerca de 40 minutos de caminhada. 04 voltas na avenida numa velocidade equivalente a um 5 na esteira.

É bom demais fazer isso com ela. Vamos papeando e o tempo voa. Cuidem de seus pais, se eles ainda são vivos!

 

Treino atual: 120/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.378

[T. Wall 3611]

Saudações!

 

Dei uma atualizada na primeira página do diário deixando algumas informações mais evidentes e apagando outras muito antigas.

 

Ontem, feriado, voltei para casa. Até queria ter ido treinar, mas não deu bom. Dormi a tarde toda e preferi dar esse descanso ao corpo. Isso é algo que estou aprendendo com o tempo, ouvir melhor os sinais do corpo. Saber quando parar e recuperar. Quando descansar.

 

Por exemplo, na terça-feira eu fiz praticamente 90 minutos de cardio, fora o treino. Meu corpo sentiu na quarta-feira, minha energia tava bem baixa além de estar com a rinite atacada. Mesmo assim, fui caminhar na quarta-feira, ontem dei o descanso hoje estava zerado e fiz um excelente treino de pernas.

 

Treino de hoje:

- Agachamento livre 3x8-12
- Leg 45º 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop)
- Flexora deitado 4x8-12
- Flexora sentado 5x8-12
- Elevação de quadril 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Esse é o treino novo do ABCDE. Neste mesociclo que deve durar uns 3 meses a ênfase são nos braços e dorsais que são pontos que tenho deficiência. As vezes deixo de fazer um ou outro exercício por conta do tempo, porque treino na hora do meu almoço.

 

Se tiver ânimo, faço um cardio hoje. Senão, amanhã faço e compenso. Estou vendo benefícios de fazer mais cardios no dia. Agora é segurar a boca e seguir.

 

Sobre o protocolo, o estoque que estava esperando chegou. Então, como os exames vieram em linha com o esperado, agora a ideia é subir um pouco as doses.

 

Estava:

200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona/semana

20mg de oxandrolona/dia (desde o dia 10/05)

 

Agora será:

500mg de enantato de testosterona + 400mg de decanoato de nandrolona/semana

60mg de oxandrolona/dia (desde o dia 30/05)

 

Em paralelo estou fazendo os exames para a minha cirurgia de ginecomastia. Acredito que, no melhor dos cenários, eu vou para cirurgia final de junho e no pior em setembro. Devo relatar também como vai ser essa fase, provavelmente devo suspender o uso dos EAs durante algumas semanas e fazer uma TPC/ponte neste meio tempo. Por hora, tudo certo.

 

Sobre a Oxandrolona, meu primeiro contato. A marca é Oxygen. Até então, não tenho nada contra a marca. Mas com 20mg não senti nada significativo, apenas um pouco mais de oleosidade na pele. São poucos dias com uma dose adequada (60mg), então ainda devo começar a ver os resultados, hehehe!

 

Treino atual: 121/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.171

[mctimbu 1138]

A ginecomastia foi por causa dos venenos ou já tinha antes?

[T. Wall 3611]

Em 31/05/2024 em 14:39, mctimbu disse:

A ginecomastia foi por causa dos venenos ou já tinha antes?

 

Desde a puberdade, nunca tive colaterais de sensibilidade nas tetas.

[T. Wall 3611]

Treino de hoje:

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Panturrilha sentado 3x8-12

 

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Voador invertido 4x8-12

 

15’ de esteira

 

Treino atual: 122/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.744

 

[T. Wall 3611]

Acabou que não consegui lançar aqui ontem.

 

Domingueira off. Sábado à noite fui para a abertura dos festejos juninos aqui na minha cidade. Ficamos até 1h da manhã. Foi divertido pra caramba. Mas no domingo eu tava morgadão.

 

Treino de ontem:

Meio dia:

- 35' cardio na esteira

 

Noite:
- Abdominal supra 3xRM
- Abdominal infra 3xRM

 

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s)

 

Treino atual: 123/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.855

[T. Wall 3611]

Treino de hoje:

- Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Panturrilhas em pé na máquina 4x10~15 +  Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador FST7

- Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops)

- Tríceps testa 3x8-12

 

Treino atual: 124/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.995

[T. Wall 3611]

Treino de ontem:

- 50' de esteira

- Tríceps corda 4x8-12

- Tríceps coice no cabo 4x8-12

 

Treino atual: 125/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.386

[T. Wall 3611]

Treino de ontem:

Em casa:

rounds (5x)

- 10x Elevação frontal

- 10x Desenvolvimento

- 10x Stiff

- 10x Elevação frontal

 

Estou com minha moto na oficina e está ruim de ir treinar meio dia, porque dependo da minha esposa chegar com o carro na janela do almoço.

 

Mas acabei treinando em casa ontem.

Treino atual: 126/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.856

[T. Wall 3611]

Treino de ontem:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Serrote 3x8-12

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

 

Rosca scott 5x8-12

Rosca corda no cabo 5x8-12

 

Treino atual: 127/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.876