oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3.788]

Quem tiver tempo, por favor, assista essa AULA:

 

 

[T. Wall 3.788]

Saudaciones, como estão?!

 

Treino de hoje:

- Mobilidade: tornozelos

- Agachamento 1x10 (aquec) 2x10 (calib) 3x10 (esf)

- Stiff 5x10 + Cadeira abdutora 5x15

- Mesa flexora 5x10

 

Fim! 😉👌🏽

 

 

Treino atual: 24/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.120

[T. Wall 3.788]

Olá!

 

Hoje aconteceram duas coisas não tão comuns. A primeira delas é que eu dormi muito mal.

 

Eu tomo medicamento para dormir e, normalmente, tenho um sono reparador. Porém ontem à noite fui para um evento e cheguei tarde, fui dormir mais tarde do que o habitual (23~24h) e acordei no meio da noite todo suado. Aqui está muito quente esses tempos. Mas o fato é que acordei com o travesseiro encharcado.

 

Demorei pra caramba para voltar a dormir e hoje eu estava todo zuado. Trabalhei normal pela manhã, fui para a academia no horário habitual, mas parecia que minha concentração estava abalada. Não conseguia criar a conexão necessárias entre o músculo e a mente. Estava com medo de me lesionar por alguma distração e resolve encerrar o treino mais cedo. Almocei e cochilei por quase 1h até voltar ao trabalho.

 

Esse cochilo foi como um alívio/respiro necessário pelo corpo.

 

A verdade é que eu tenho treinado praticamente de domingo a domingo com pouco tempo de descanso para a musculatura e, mesmo hormonizado, não é algo sustentável por muito tempo. Não vou mexer no treino ABC2x, ainda, mas no final de fevereiro eu devo mudar para um ABCD ou um ABCDE, estou ainda refletindo sobre. Mas a ideia é justamente construir espaços de descanso na semana.

 

Ontem também seria o dia onde voltaria para o Ortopedista da urgência que me atendeu da 1ª vez para um raio-x final e entender quando estarei liberado para o boxe. Mas... o plano foi cortado a lista de convênios do hospital. Resultado, vou ter que fazer uma consulta avulsa. Ainda vou decidir como farei isso.

 

Enfim, voltando ao que importa, hoje eu treinei o seguinte:

 

- Aquecimento: 1x10 Voador + 1x10 Supino reto maq

- 4x10 Voador + 4x10 Supino reto maq

- 4x10 Supino inclinado com halteres - aqui já tinha batido a bad

- 4x10 Cross Over

- 4x10 Desenvolvimento com halteres

- 3x10 Tríceps pulley

 

E é isso.

 

 

Treino atual: 25/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.167

[T. Wall 3.788]

Salve seus coxinhos!

Em riba?

Então... realmente eu estava precisando dormir. Então ontem 20h eu já tava na cama, as 21h eu já tava a mimir. Resultado: dormi mais de 9h ininterruptas e acordei zerado.

 

Treino de hoje:

- Aquecimento: gato

- Levantamento terra 2x10 (aquec) 2x10 (real) - cheguei a 60kg, fora a barra

- Remada curvada 4x10 - cheguei a 50kgs, PR

- Pulley frente com pegada aberta 4x10

- Rosca scott barra W 3x10 + Crucifixo inverso maq 3x10

- Rosca martelo 3x10

 

E fim.

 

Treino atual: 26/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais. Minha esposa tem reclamado do suor e realmente estou suando muito mais do que o normal. Porém pode ser o calor da pqp aqui no nordeste e o metabolismo naturalmente mais acelerado dos treinos constantes. A analisar...

Kcals consumidas ontem: 2.350

[Fefe 6.206]

Em 01/02/2024 em 14:43, T. Wall disse:

ntão... realmente eu estava precisando dormir. Então ontem 20h eu já tava na cama, as 21h eu já tava a mimir. Resultado: dormi mais de 9h ininterruptas e acordei zerado.

Isso é um diferencial para saúde.

Eu adoro dormir. Dormi bem e muito. Somos um ser diferente ao acordar.

[T. Wall 3.788]

Em 01/02/2024 em 15:57, Fefe disse:

Isso é um diferencial para saúde.

Eu adoro dormir. Dormi bem e muito. Somos um ser diferente ao acordar.

Com certeza!

 

Ontem tive um dia bem estressante, então acabou que fiquei em casa para descansar a mente. Fiz só alguns exercícios de ombros e braços em casa mesmo.

 

Dormi cedo e hoje mandei:

- aquec: 10 min bike

- Agachamento livre: 5x10 (começando com 20kgs e progredindo 10kgs até chegar em 60kgs. Foco em execução)

- Stiff 4x10 (mesmo esquema, mas partindo de 20kgs e progredindo de 20kgs em 20kgs)

- Flexora em pé uni 4x10

- Cadeira adutora 4x15

 

Fui na academia que fazia boxe antes. Foi legal, essa academia tem um espírito mais maromba.
 

 

Treino atual: 27/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 2.543

[T. Wall 3.788]

Saudações!

 

Hoje foi dia de treinar com a patroa na Smartfit. Por um alinhamento dos astros, hoje foi dia de peitoral, delts e tríceps para nós dois, então eu resolvi fazer o treino junto com ela.

 

- Aquecimento: Supino inclinado 1x15

- Supino inclinado 4x10 + Crucifixo 4x12-15

- Desenvolvimento c/halteres 4x10 + Elevação frontal c/barra fixa 4x10

- Tríceps pulley barra 4x10 + Francês na polia 4x10 (última série com Drop)

 

Simples e eficaz. É bom treinar com minha esposa de vez em quando. Consegui corrigir alguns detalhes na execução dela.

 

Treinar na Smartfit é legal pra caramba, só aparelho top, tudo padrão, ar condicionado torando, nem fico suado. No final ainda rola aquela massagem na cadeira hehehe!

 

Não pagaria para treinar nela full, mas é bom aproveitar o plano da patroa.

Iniciamos a quinta semana desse soft blast. Vou seguir com a dosagem atual, ao menos até voltar ao boxe.

 

Treino atual: 28/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 2.771

[T. Wall 3.788]

Eae seus coxinho, firmeza?

 

Hoje foi dia de treino, segue:

- Aquecimento: 5min de esteira

- Levantamento Terra 1x12 (aqec) 2x10 (prep) 2x5 (PR, 80kgs)

- Remada curvada 4x10 (chegando a 60kgs)

- Pulley com pegada triângulo 3x10 + Crucifixo inverso 3x10

- Rosca Scott barra W 3x10

- Rosca martelo c/halteres 4x10

 

Fim. 

 

Treino atual: 29/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 2.639

[T. Wall 3.788]

Salve meus coxinho, fmz?

 

Ontem fui dormir bem cedo, às 21h. Ontem comi bem poucas kcals totais, num dia bem atípico. Dormi cerca de nove horas e acordei zerado hoje.

 

Mesmo assim, ainda estava sentindo um pouco de lombar, afinal, no treino de costas tem terra e é meio foda no dia seguinte puxar um treino de pernas com stiff pesadão. Então, estava em mente em fazer um treino hoje "mais leve", ou seja, sem agachamento e stiff.

 

Então hoje, pela primeira vez pós acidente, eu fiz um cardio. A ironia do destino: fui com uma camisa do Anti-Cardio Club e mandei 30 minutos de esteira. 🤡

 

Então hoje foi:

- Aquecimento/Cardio: 30' esteira (1' vel 6 ou 7, trote/2' caminhando vel 5)

- Leg Press 45º 1x15 (aquec) 3x10 (chegando a 155kgs, PR)

- Cadeira adutora 4x15-20 + Cadeira extensora 4x10-12 (última com 100kgs, zerando a máquina - PR)

- Flexora deitado 1x10

 

Não consegui fazer mais, pois tinha uma limitação de tempo hoje por conta de uma reunião importante de trabalho.

 

Fim.

 

 

 

Treino atual: 30/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 1.820

[T. Wall 3.788]

Salve, salve, hoje quase não conseguia vir aqui.

 

Treino de hoje:

- Aquecimento: Esteira 10' (1' correndo / 2' caminhando)

- Voador 1x15 3x10 + Supino Reto 1x15 3x10

- Supino inclinado c/halteres 4x10 + Tríceps francês polia 3x10 (senti o ombro um pouco e não fiz a última)

- Elevação lateral 3x10 + Desenvolvimento c/halteres 3x10

- Pulley Corda 3x10 (drop na última) + Elevação frontal c/barra 3x10

 

Fim.

 

Só acrescentando essa esteira já estou vendo ganhos de intensidade e gasto calórico (tá bem mais fácil bater a meta de kcal do smartwatch) e hoje deu uma suadeira braba. Aqui tá muito calor. Cheguei do treino pingando, tomei um banho geladooo e quando sai, fui ajeitar o almoço e eu estava suando mais que cuscuz. 🤣🤣🤣🤣🤣

 

Enfim, segue o baile!

 

 

Treino atual: 31/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.630