oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[arkham 2130]

Em 07/12/2023 em 14:32, T. Wall disse:

Treino de hoje:

 

• Agachamento livre s/peso (Aquecimento) 2x25
• Agachamento livre barra longa 4x10 (70kgs fora a barra)
• Stiff 5x5 (50kgs)
• Panturrilha sentado 6x12 (45kgs)

Como expliquei, nos dias que não tenho boxe vou fazer treinos menores e mais drivados para força. Não fiz aeróbico, pois as esteiras estavam ocupadas e eu precisava ir de bicicleta na farmácia. Estou fazendo um tratamento para H. Pylori. Já fiz a primeira fase (antibióticos) e agora estou na fase 02. Torcendo para me livrar dessa merda.

 

Vou tentar fazer um aeróbico à noite, mas sem promessas.

 

 

Esse Agachamento aí tá representando heim. Bora lá.

[T. Wall 3492]

Hoje fiz aeróbico (esteira) e um treino na academia do prédio. Aqui foi feriado hoje e tbm estive de folga da firma.

[T. Wall 3492]

Treino de ontem:

Dando mais detalhes.

 

25min de esteira, 10 min alternando entre trote (vel 7) e caminhada (vel 5).

25min com o seguinte treino:

5x12 Supino inclinado + 5x12 Crucifixo na máquina

4x10 Pullover + 4x15 Tríceps testa

6xfalha Triceps Pulley

 

Estava usando ou dois halteres de 10kgs ou um halter de 10kgs a depender do exercício, por isso mais séries e repetições para gerar intensidade e descanso curto, de 30~50seg;

Treino de hoje:

 

Levantamento terra barra longa 3x6 70kgs (só anilhas, sem considerar peso da barra)

Puxada aberta pela frente 4x10 40kgs

Remada na polia 4x6 80kgs (PR)

Remada na polia pegada supinada 4x10 40kgs (Exaustão)

Crucifixo inverso 3x10 + Rosca martelo alternada + conjugada 3x10

Rosca direta pegada supinada uni 2x10 + 4x5 (exaustão) fiz com halter de 10kgs (PR)

 

20 min de esteira, sendo 30 seg correndo, 40seg descansando.

 

Ah, entre algumas séries fiz 50 saltos de corda, acho que fiz uns 200~300 saltos.

[T. Wall 3492]

Buenas noches!

 

hoje não consegui treinar musculação, pois a fisio veio fazer liberação miofascial. Ela destravou pescoço de trapézios, além do meu ombro direito. Tou cheio de pataca roxa no ombro e nas costas 🤣🤣🤣

 

Treino de hoje (boxe):

Hoje teve um treinão de boxe, bem intenso. Tou ficando mais rápido e com tempo de resposta menor, além de cansando menos. Mas minha panturrilha direita travou no meio do treino, mas deu para levar.

 

777 kcal a mais na balança calórica e é isso.

 

 

Essa semana vou viajar na quarta-feira e fico fora até domingo. Vou conhecer a sede da empresa q trampo. Tou bem empolgado. Mas não sei como vai ser treino e etc.. mas vou manter vcs informados!

 

[T. Wall 3492]

Eae meus princesos!

 

Treino de hoje:

 

Agachamento livre 1x50 s/ peso

Agachamento livre com barra longa 1x10 40kgs 3x10 70kgs.

 

O meu treino foi interrompido por um acidente 🤡

Fui tirar o peso da barra. Peguei 15kgs para o stiff e ao invés de tirar os 15kgs do outro lado, tirei 20kgs do mesmo lado. A barra ia virar, soltei a anilha de 20kgs e peguei a barra, mas a anilha caiu no meu dedão esquerdo. F

 

Tou aqui na urgência esperando ser atendido. Ver se fraturou algo. Mas o dedo já tá uma bola roxa 🤣

 

Ainda fiz:

Stiff 3x15 (30kgs)

 

Amanhã de madruga viajo. E é isso, não sei como vão ser os treinos próximos dias. Mas tô aqui vivão audhahdhshudauhshah!

[Guimers 8653]

Melhoras mano 
Ja derrubei anilha de 20kgs no pé tbm, sorte que era emborrachada e não de aço, senão ia arrebentar tudo.

[HeiseN_ 3266]

Caralho irmão que azar.

 

Te desejo melhoras mano!

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 12/12/2023 em 13:09, T. Wall disse:

Tou aqui na urgência esperando ser atendido. Ver se fraturou algo. Mas o dedo já tá uma bola roxa 

Boa recuperação meu mano 🙏

 

Imagino a dor na hora pqp 

[T. Wall 3492]

4 semanas de molho. Fraturou a ponta do dedão em dois pontos. Felizmente nada que precise de uma imobilização funcional (sem gesso).

 

Já tomei antiinflamatório e analgésico intramuscular.

 

Em 12/12/2023 em 13:13, Guimers disse:

Melhoras mano 
Ja derrubei anilha de 20kgs no pé tbm, sorte que era emborrachada e não de aço, senão ia arrebentar tudo.

A que caiu tbm era assim. O foda é que ela caiu de uma altura de 1,70m.

 

Em 12/12/2023 em 13:15, HeiseN_ disse:

Caralho irmão que azar.

 

Te desejo melhoras mano!

 

thx!

Em 12/12/2023 em 13:22, Thiago Queiroz Φ disse:

Boa recuperação meu mano 🙏

 

Imagino a dor na hora pqp 

thx!

 

pior que na hora eu tava com o sangue tão quente que nem senti tanto. Mas conforme foi passando já aqui na urgência, dor da peste! 😅

[arkham 2130]

Em 12/12/2023 em 13:09, T. Wall disse:

Eae meus princesos!

 

Treino de hoje:

 

Agachamento livre 1x50 s/ peso

Agachamento livre com barra longa 1x10 40kgs 3x10 70kgs.

 

O meu treino foi interrompido por um acidente 🤡

Fui tirar o peso da barra. Peguei 15kgs para o stiff e ao invés de tirar os 15kgs do outro lado, tirei 20kgs do mesmo lado. A barra ia virar, soltei a anilha de 20kgs e peguei a barra, mas a anilha caiu no meu dedão esquerdo. F

 

Tou aqui na urgência esperando ser atendido. Ver se fraturou algo. Mas o dedo já tá uma bola roxa 🤣

 

Ainda fiz:

Stiff 3x15 (30kgs)

 

Amanhã de madruga viajo. E é isso, não sei como vão ser os treinos próximos dias. Mas tô aqui vivão audhahdhshudauhshah!

Pqp mano não acredito q isso aconteceu ....