oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3710]

Hoje já rolou:

 

TREINO EM CASA

2 rounds

• POLICHINELOS 30x
• AGACHAMENTO 20x
• ABD NO REPS
• FLEXÃO 15x
• PRANCHA AMAP

 

 

[T. Wall 3710]

Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 4x10
• LEG 45 3x20
• 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA
• STIFF 3x15
• MESA FLEXORA UNI 4x10
• PANTURRILHA ESCADA 4x20
• 300x SALTOS CORDA

17min de esteira

 

Só não consegui fazer a mesa flexora. Ao invés de fazer a panturrilha na escada, estou fazendo ela isolada na máquina:

 

Desta forma acredito que isola mais o músculo. Fiz com 35kgs, 4x15.

 

Consegui marcar uma consulta com um endócrino para segunda-feira. Hora de abrir o coração e ver se poderei contar com esse apoio nos próximos passos da estratégia e acompanhamento.

[Fefe 6175]

Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. 

Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.

[T. Wall 3710]

Em 17/11/2023 em 13:17, Fefe disse:

Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. 

Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.

 

Eu percebi isso mesmo @Fefe, engraçado que eu sinto mais fraqueza no sóleo do que no gastrocnêmio, porque o meu é grande por natureza. Meu tendão de Aquiles é enfraquecido (cadeia posterior toda encurtada).

 

Treino de hoje:

 

Flexão 1x20

• Voador + francês 4x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

15min de bicicleta ergométrica.

 

Hoje à noite tem boxe. Aula experimental na nova academia.

[T. Wall 3710]

Como havia comentado na semana, ontem a noite fui conhecer um novo CT de boxe.

 

É uma academia pequena e humilde focada em lutas. Espaço é curto, mas o suficiente para comportar umas 16 pessoas tranquilamente. O professor é muito gente boa e a turma é mais madura (90% já estava no treino anterior de Muay Thai).

 

Parte física bem pegada, muita corrida ao redor do tatame (essa é uma diferença, pois estou acostumado a fazer o boxe de tênis) e muitos polichinelos.

 

o restante do treino foi técnica com manoplas alternando. É fisicamente mais pegado porque exige mais explosão.

 

No fim, em 50 min de treino foram mais 800kcals, valeu a pena. Vou me organizar para ir 3x na semana a noite e continuar na musculação. 🥊

[T. Wall 3710]

Treino de hoje:

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12
• Voador inverso + remada alta 4x12+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

 

Ao fim, fiz 32min de bicicleta ergométrica. Treinão bom. Ontem tirei para descanso. Preciso dar ao menos um dia de descanso total. Estou sentindo meus pulsos bem melhoras, acho que o fortalecimento que tenho feito ta surtindo efeito.

 

Amanhã tou de folga e tenho uma consulta com endócrino.

[T. Wall 3710]

Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 4x10
• LEG 45 3x20
• 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA
• STIFF 3x15
• MESA FLEXORA UNI 4x10
• PANTURRILHA ESCADA 4x20

15 minutos de esteira.

 

Hoje estou de folga e fui ter uma consulta com endócrino. Abri o jogo com ele, mostrei os exames. Obviamente, ele me desaconselhou o uso de EAs. No fim, me deu uma receita de ozempic para ajudar na perda de peso. Vou avaliar se faz sentido comprar no final do mês, quando cair meu 13º.

Por hora, sigo nos treinos e dieta.

[carlos.bas 6763]

@T. Wall

 

esvazia tua caixa de msg aí, pra eu te mandar um negócio 

[T. Wall 3710]

Em 20/11/2023 em 18:25, carlosfelipe.bas disse:

@T. Wall

 

esvazia tua caixa de msg aí, pra eu te mandar um negócio 

 

Feito, meu príncipe @carlosfelipe.bas

[T. Wall 3710]

@carlosfelipe.bas mano, agora que vi, minha caixa de entrada tava com 420% a mais da capacidade. Limpei tudo agora (só tinha mensagens de 2018 para trás mesmo).

 

Agora tá zerada, hehehe!

 

Treino de hoje:

 

Flexão 1x20

• Voador + francês 4x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

Hoje não fiz aeróbico (ainda) e nem sei se vou fazer.

 

Achei uma oportunidade de pegar um Amazfit GTR4 pela metade do preço, usado. Peguei agora à tarde. Era tudo que queria, consegui a minha Black Friday!