oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Power_tr00 9272]

Em 02/08/2023 em 16:25, Fefe disse:

Vem chegando o verão.....🎶 

... não demora muito agora...

[T. Wall 3533]

Salve, fml!

semana off, terminei a tatto, viajei na quinta para ver meus pais. Agora tou recuperado, renovado e pronto para engatar os treinos.

 

Recebi os treinos da consultoria:

TREINO SUPERIOR (COSTAS/BÍCEPS,TRAPÉZIO)
-Puxada aberta( o mais aberto possível) 4x8~10 (trabalho de força)
-puxada fechada 4x14 (7 rep segurando 2seg e 7 rep normais)
-Pulldown na corda 4x(falha) pirâmide, a cada série aumenta uma carga
-remada sentada com barra grande 4x12(todas segurando 2seg)
-rosca scott 4x14 (7 inteiras e 7 curtinhas)
-rosca martelo alteranada + rosca direta alternada com rotaçao de punho (ambos 3x10)
-remada alta com barra "w" 4x12(sempre que terminar uma série descansa 10seg e faz mais 5repeticoes segurando 3seg)
-encolhimento na barra guiada 4xfalha
 

TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
-Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra)
-Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg)
-cross over 4xfalha (ultima série com insistencia)
-voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12
-triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep)
-Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga)
 

TREINO DE PERNA (QUADRÍCEPS/POSTERIOR)
-agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga)
-legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo)
-cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
 -passada ida normal e na volta faz com insistencia
-cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia)
-mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
-panturilha na barra guiada 5x12
 

Essa semana vou começar a fazer, mas ainda não vou testar cargas mto altas. Vou intercalar um dia de musculação com um dia de boxe e ver como o corpo reage.

 

Meus eas tao vindo, devem chegar no dia 20 +/-.

 

hoje ou amanhã devo fazer minhas medidas e umas fotos.

 

vamos ver como esse projetin vai 🤭🫱🏼‍🫲🏾

[Fefe 6119]

Em 13/08/2023 em 17:12, T. Wall disse:

Essa semana vou começar a fazer, mas ainda não vou testar cargas mto altas. Vou intercalar um dia de musculação com um dia de boxe e ver como o corpo reage.

É o ideal começar com menos.

Em até 2 semanas vc consegue achar o peso ideal.

Vai na fé 

[T. Wall 3533]

Em 14/08/2023 em 15:13, Fefe disse:

É o ideal começar com menos.

Em até 2 semanas vc consegue achar o peso ideal.

Vai na fé 

 

Justo.

 

Estou mudando de escopo no trabalho, então essa semana foi um corre absurdo.

 

De treino, só consegui ir na terça-feira para o boxe. Treininho ótimo.

 

Tattoo já tá 100% e os EAs chegaram hoje. Vou rodar uns exames de sangue amanhã cedo e vou passar até o fim do mês focado em ajustar a rotina. Foco é treinar 6x na semana, nem que seja em casa, mas com o foco em:

• 3 treinos de lutas (boxe)
• 3 treinos de musculação

 

Começo de setembro eu começo a rodar os EAs. Sobre o ciclo vai ser:

 

Blast

• 400mg de Boldenona por semana
• 400mg de Enantato de Testo por semana

 

Isso durante 10 semanas. (aproximadamente dois meses e meio)

 

Cruise

• 200mg de Enantato de testo

 

Durante o ciclo eu vou avaliar o andamento. Como vou ficar hormonizado (da última vez, fiquei 7 anos hehehe), não tenho previsão de voltar a ser natural.

 

A não ser que vá ter um filho(a), ai eu vou planejar uma TPC focado em fertilidade.

[Guimers 8748]

Vishhhh hahaha

 

[Fefe 6119]

Agora vai começar a pegar fogo 🔥 🔥 🔥 

[T. Wall 3533]

Ontem estava tudo certo para ir ao boxe, minha esposa estava carente e pediu que ficasse em casa.

 

Enfim, coisas da vida. Essa semana meu pico de estresse foi no teto. Não consegui fazer os exames hoje cedo, pois a clinica que fui não aceitou meu plano (foi a mesma que fiz ano passado, F). Amanhã devo ir cedo na clínica do próprio plano para fazer esse trem.

 

Mas agora tá mais suave.

 

Rotina ajustando, amanhã tem boxe. Hoje devo mandar um treino de pernas.

[T. Wall 3533]

Legs day

 

• Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga) 20/18/22/40 kgs
• legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo) 90kgs
• cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 7/3 placas
• cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia) 4/3 placas
• mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 4/3 placas
• panturrilha na barra guiada 5x12 20kgs

valores totais fora a barra*
 

tou voltando oficialmente hoje não peguei pesado, pq amanhã tenho boxe. Tou fazendo esteira para fazer o sangue circular hehehe

[T. Wall 3533]

Ontem foi dia de boxe.

 

Sábado é dia de Sparring, tivemos uns 40 minutos de sequência 1:1 com um parceiro de treino e depois foram três minutos de sparring com três pessoas.

 

No fim, apenas eu e um outro rapaz fizemos um sparring com o professor. Gastei cerca de 800+ kcal

 

Vídeo acelerado do Sparring final com o professor (Sou o de camisa azul e shorts verdes).

https://imgur.com/qffUz86

[T. Wall 3533]

Domingo eu fiz um treino em casa. 20 minutinhos com pesos de 1kgs nas mãos. Fiz 20 rounds de 30seg por 20seg de descanso (hiit) soltinho. Fiz algumas sequências para consolidar alguns aprendizados.

 

Segunda acabei sendo sabotado pela minha esposa 🤣🤣🤣, não treinei.

 

Ontem fui para o Boxe, treino bem intenso. Puxei o aquecimento da galera. Deu 10 pessoas. Foi um treino mais técnico e de intensidade com manoplas. Deu para ver algumas melhoras de postura e de alguns golpes como, por exemplo, meu cruzado que está saindo mais potente e firme.

 

No fim, foram quase 700kcal gastas no treino, o que valeu a pena.

 

Após o treino, o Mestre avisou que está deixando a cidade no começo de setembro. Ele veio de Salvador para arriscar tudo com a esposa, descobriu que vai ser pai e, infelizmente, não está encontrando emprego para se manter fixo aqui. Uma pena, pois foi através dele que melhorei bastante o meu boxe e aprendi muita coisas novas. Mas, enfim, vida que segue.

 

Ainda tem mais cinco treinos pela frente até a sua saída e, depois, eu penso que será do boxe na academia.

 

Uma coisa é certa: sem treinar eu não vou ficar.