oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3536]

Up!

 

em breve vou atualizar tudo aqui.

 

estou de volta e para ficar! 🤨🔥

[T. Wall 3536]

Então, moçada, eu atualizei o meu contexto na primeira página: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142062-t-wall-®-2020-back-to-basics-on-quarantine/

 

Vou fazer atualizações semanais aqui, sempre às sexta e sábados, beleza?

 

Bom demais estar de volta!

[frankx 2772]

Em 10/11/2020 em 13:52, T. Wall disse:

Up!

 

em breve vou atualizar tudo aqui.

 

estou de volta e para ficar! 🤨🔥

 

Olha só , o monstro voltou

 

Bons tempos onde rolava aquela resenha saudável com os finados  monsterfreak, tanin, max, mydra, whitepump, dizinho e mais um monte que era firmeza demais 

[T. Wall 3536]

Em 11/11/2020 em 23:15, frankx disse:

 

Olha só , o monstro voltou

 

Bons tempos onde rolava aquela resenha saudável com os finados  monsterfreak, tanin, max, mydra, whitepump, dizinho e mais um monte que era firmeza demais 

 

Pode crer!

 

Resumo da semana:

 

Citar

 

Terça: Foi o primeiro dia que treinei, fiz 30 min de AEJ logo cedo e à noite fiz 30min de treino, pulando corda 1 min e 1min de descanso ativo fazendo Remada Curvada com Halteres + Rosca alternada com Halteres + Elevação acima da cabeça com Halteres;

 

Quarta: Fiz 20min de AEJ e a noite fiz 20 min de Supino reto com halteres + Abdominal (30rps);

 

Quinta: Fiz 30min de AEJ e a tarde fiz Agachamento livre com halteres + Afundo + Abdominal lateral;

 

Sexta: Fiz 45min de caminhada com minha noiva à noite.

 

 

Todos os exercícios foram feitos, por padrão, com 3~5 séries de 10~15 repetições. Estou voltando após uns 4 meses totalmente sedentário. Ontem fiz liberação miofascial, por isso não treinei. Meus suplementos da Growth estão chegando. Eu devo me manter sem usar AEs pelo resto desse ano e reavaliarei no próximo. Como tenho um plano de ter um filho nos próximos 3 anos, eu devo ficar natural para meu eixo TPC ficar normalizado.

 

Paz para todos!

 

 

[arkham 2130]

11 horas atrás, T. Wall disse:

 

Pode crer!

 

Resumo da semana:

 

 

Todos os exercícios foram feitos, por padrão, com 3~5 séries de 10~15 repetições. Estou voltando após uns 4 meses totalmente sedentário. Ontem fiz liberação miofascial, por isso não treinei. Meus suplementos da Growth estão chegando. Eu devo me manter sem usar AEs pelo resto desse ano e reavaliarei no próximo. Como tenho um plano de ter um filho nos próximos 3 anos, eu devo ficar natural para meu eixo TPC ficar normalizado.

 

Paz para todos!

 

 

Boa Thiagão ! Vamos remar novamente . Bons treinos . 

[T. Wall 3536]

Update: Página 01 com informações atualizadas e medidas feitas no sábado.

 

Hoje troquei minha mi band 3 por um amazfit GTR que já vinha querendo há quase um ano. Achei uma oportunidade num usado de ótima procedência. Comprei hoje. Já fiz uma caminhada agora meio dia, 25min de boas, dando dois tiros ao redor do condomínio.

 

Mais tarde vou mandar um treino simpleszão e pular corda em casa mesmo. Mantenho vocês informado com os reportes de sábado. Estou pensando em, talvez, comprar uma barra, mas ainda não estou 100% convencido de vale a pena ou se seria melhor comprar um par de halteres mais pesado. Atualmente tenho um par de 4kgs cada e um par de 10kgs cada.

[T. Wall 3536]

Meus suplementos chegaram anteontem.

 

1 whey concentrado; 1 albumina; 1 creatina 100g todos da growth.

 

Fora isso, estou tomando multivitamínico e um termogênico de uma loja de produtos naturais de uma amiga. Relato amanhã! Bora lá!

[Torf 11507]

Eu volto e vejo que você tá por aqui... 😃

 

Bote quente, camarada!

[T. Wall 3536]

Em 20/11/2020 em 09:29, Torf disse:

Eu volto e vejo que você tá por aqui... 😃

 

Bote quente, camarada!

 

Eaí, meu bom, como você tá?
 

Resumo da semana:

 

Citar

 

Segunda

AEJ: 20min

Treino: 4 rounds - Agachamento livre com halteres + Afundo com alteres alternado + Agachamento sumô com halter + abdominal remador

Caminhada: 30 min

 

Terça

AEJ: 20min

Treino: 4 rounds - Remada curvada com halteres + Remada unilateral com halter + Elevação frontal de ombros + Bíceps martelo + Bíceps alternado

Caminhada: 45 min

 

Quarta

AEJ: 

Treino: 4 rounds - Pular corda + Abs remador + abs lateral com halter

Caminhada: 

 

Quinta

AEJ: 30min

Treino: 4 rounds - Agachamento livre com halteres + Afundo com alteres alternado + Agachamento sumô com halter + abdominal remador

Caminhada: 

 

Sexta

Off

 

 

[Torf 11507]

11 horas atrás, T. Wall disse:

 

Eaí, meu bom, como você tá?

 

Tá um saco! Desde abril sem pisar em uma academia. Se eu tivesse pelo menos algo semelhante com a academia que você tem em casa... Daí tenho que me contentar com o Wii Fit da minha esposa. 😅