oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[MChernobyl 199]

4 minutos atrás, T. Wall disse:

Treinei hoje e estou com preguiça de relatar.

Feliz ano novo, muitas conquistas à todos que ainda leem aqui.

Abs bjos flw

Pra você tambem irmão felicidades a você e todos familiares ai.

[MonsterFreak 4771]

Grande Thiago.

Como anda os progressos nos últimos tempos, ta sentindo resultados estéticos e de força ?

 

Feliz 2016, mano.

[T. Wall 3582]

Em 02/01/2016 at 09:38, MonsterFreak disse:

Grande Thiago.

Como anda os progressos nos últimos tempos, ta sentindo resultados estéticos e de força ?

 

Feliz 2016, mano.

Igualmente Monstá

Está tudo bem.
Tenho sentido sim. Atualmente estou baixando as calorias aproveitando que estou em meu irmão em casa.

[T. Wall 3582]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	70
	85% x5	74
Spoto Press	70% x5	74
	75% x5	76
	80% x5	80
Half Bench Press	80%x5	80
	85% x3	68
	88% x3	70
Barbell rpw	60% x10	40
	70% x5	50
	75% x5 80% x5	60 70
Chin up	BW	4x5

 

 

Executei o treino A, esqueci de fazer o Half Bench Press, na verdade eu fiz BPCG (Supino fechado), então acabou elas por elas. Fiz também um Pull Down (3x10) e Cross Over com as alças baixas (4x12). Fiz 25 minutos de aeróbico (bike ergométrica).

Bom, gente, vou aproveitar que meu irmão não estará este mês e o próximo em casa para regular ainda mais minha direta. Quando estamos juntos em casa, comemos de marmita. Ela está suspensa, por hora, então eu mesmo estou cozinhando. Normalmente é uma fonte de proteína (peito de frango) e uma fonte de carboidratos (batata doce, macarrão ou arroz). Basicamente minhas fontes de carbos são essas adicionando eventualmente pão francês e tapioca pela manhã ou noite, além de leite integral, aveia. Como proteína/gordura acrescento ao frango, carne moída, filé de patim, ovos, presunto e bacon.

Estou tencionado a fazer um uso mais efetivo de efedrina para aumentar o metabolismo e promover uma maior queima de gordura. Vou comprar três caixas hoje e dobrar a dose usual (estou tomando 1 cáp/dia). O corpo tem respondido bem aos estímulos, vamos ver como fica com essas mudanças.

(:

[T. Wall 3582]

Sumo DL	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	70
	85% x5	80
Pause Sumo DL	60% x3	80
	65% x3	80
	70% x3	80
Squat Low Bar	70% x3	30
	75% x5	40
	80% x5	50
Front Squat	60% x10	30
	60% x10	30
	60% x12	30
Farmer Walk

[FabianaF 2042]

Opa, Thi fazendo front squat, gostei de ver!!!

[T. Wall 3582]

6 horas atrás, FabianaF disse:

Opa, Thi fazendo front squat, gostei de ver!!!

 

Não sou muito bom ainda. Eu faço com os braços cruzados. Um dia eu gravo.

[Ricardo Queiroz 5760]

T. braços cruzados não, faz Front à la BB, é noix hahahahahha, os pulsos dão uma reclamada nas high reps, só consigo manter uma execução descente na clean grip quando faço para poucas repetições.

[T. Wall 3582]

13 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

T. braços cruzados não, faz Front à la BB, é noix hahahahahha, os pulsos dão uma reclamada nas high reps, só consigo manter uma execução descente na clean grip quando faço para poucas repetições.

Cheguei a importante conclusão que: minha mobilidade é um lixo.

[MBD 9675]

5 minutos atrás, T. Wall disse:

Cheguei a importante conclusão que: minha mobilidade é um lixo.

 

A do pulso vem rápido, ruim é a do ombro... Tenta apoiar o cotovelo na barra e agache forçando o cotovelo pra cima. Ou se tiver um band, faça esse.