oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3680]

35 minutos atrás, debew disse:

Só abre um pouco mais as pernas, parece que ta menor que a largura dos ombros e inclina menos o tronco. Se tu controlar mais a ida dos joelhos a frente e a do quadril pra tras, além de afastar mais as pernas, resolvi tudo.

 

Então, velho, eu tinha mó medo de abrir demais as pernas porque eu achava que acabaria virando um sumô (minhas "juntas" são para fora, meus pés naturalmente são postados para fora, ando parecendo um pinguim, aehuaehuaehuaehue). Mas nunca tinha atentado para isso deles ficarem na linha dos ombros. Sexta-feira atentarei para isso no treino de squat e pause-squat.

[Visitante]

13 minutos atrás, T. Wall disse:

 

Então, velho, eu tinha mó medo de abrir demais as pernas porque eu achava que acabaria virando um sumô (minhas "juntas" são para fora, meus pés naturalmente são postados para fora, ando parecendo um pinguim, aehuaehuaehuaehue). Mas nunca tinha atentado para isso deles ficarem na linha dos ombros. Sexta-feira atentarei para isso no treino de squat e pause-squat.

Pensa assim, no botton squat o teu quadril tem que "encaixar" entre teus pés, tem que ter espaço pra que isso aconteça se tiver oportunidade, mesma coisa na rotação do quadril jogando os joelhos pra fora e nao tanto pra frente. Se tu mantem a base muito fechada e só joga os joelhos a frente, não tem pra onde teu quadril ir se não pra trás, enquanto queremos que ele vá pra baixo, e com teu quadril indo muito pra trás pra onde vai teu tronco? Pra frente.

[falange- 1184]

Cuidado com as anilhas que você usa de calço, brother, já vi uma mulher tomando um rola, só não se fodeu muito pq só tinha a barra.

[T. Wall 3680]

1 hora atrás, falange- disse:

Cuidado com as anilhas que você usa de calço, brother, já vi uma mulher tomando um rola, só não se fodeu muito pq só tinha a barra.

 

Como ela conseguiu essa façanha?

[MonsterFreak 4771]

Como que funciona essa progressão nos treinos, ja ta tudo definido pra aumentar X peso a cada semana ? Progressão Linear ?

 

mete carga velho, cê ta hormonizando ta com força e recuperação maior.

[falange- 1184]

3 horas atrás, T. Wall disse:

 

Como ela conseguiu essa façanha?

 

Tropeçou, deve ter levantado pouco o pé, acabou empurrando a anilha ao invés de subir nela.

Sei lá o que aconteceu, só sei que eu dei risada pra cacete.

[T. Wall 3680]

Bench Press	warm-up
	40% x5	24
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	40
	70% x8	54
	75% x8	64
	80% x8	70
Push Press	70% x5	30
	75% x5	36
	80% x5	40
CGBP	65% x8	30
	70% x8	34
	75% x8	40
One Arm DB Row	75% x6	12
	80% x5	14
	85%xAMRAP (10)	22
Barbell curl	3x8	35

[Visitante]

17 horas atrás, MonsterFreak disse:

Como que funciona essa progressão nos treinos, ja ta tudo definido pra aumentar X peso a cada semana ? Progressão Linear ?

 

mete carga velho, cê ta hormonizando ta com força e recuperação maior.

São 9 semanas de programação. Tudo definido já de sets x reps x carga, a cada 3 semanas aumenta a intensidade e diminui o volume.

No final um teste de 1RM ou TM pra estimar as novas RMs.

[T. Wall 3680]

Desculpa não responder, @MonsterFreak, estou nuns corres esses dias. Mas o @debew salvou. Estou seguindo o programa dele. 8)

[Visitante]

Alguns auxiliares ele ta tirando as novas RMs agora(aquele AMRAP ali), nesses é a cada final de ciclo.