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B-1 Adaptado


 

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A1: Abdominal convencional 1x30 1x15 1x10
A2: Rotação externa com halteres 2x15 (2kgs cada)
B1: Pulley no cross 3x20 (5 placas)
B2: Hack Machine 3x10 (70kgs)
C1: Extensora 4x10 (8 placas)
C2: Rosca martelo 4x10 (10kgs cada)

C3: Abdutora 4x10 (65kgs)
D1: Coice 3x10 (6kgs o halter)

D2: Rosca direta 3x15 (14kgs)
D3: Pulley 3x20 (6 placas)

Aeróbico: 20 min

 

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