oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3503]

riariaria comprometedoras rsrsrsrs, to sempre nas sombras aqui T. E vi que entrou para o time hahahahhahahahahha

Tmj çaporra!

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Hoje fui à endócrino, falarei sobre no relato do ciclo na área correta. Treinei beeem corrido.

C - Pernas

A1: Agachamento livre 7x10 (50kgs + barra)
A2: Agachamento sumô 3x10 (50kgs + barra)
A3: Panturrilha sentado 4x15 (40kgs)
B1: Flexora em pé 4x6 (6 placas)
B2: Panturrilha sentado 4x15 (40kgs)
C1: Extensora Unilateral 5x10 (7 placas)
C2: Extensora convencional, após a unilateral 3x10 (7 placas)

Sem aeróbico por conta do tempo ):

 

 

Kcals: 2.019

Proteínas:   168g | Carboidratos: 138g  | Gorduras:  85g

Editado Outubro 1, 2015 às 02:09 por T. Wall
Kcals e macros

[T. Wall 3503]

Saudações, señores!

A-2 (Força)

A1: Supino reto 2x5 (80kgs + barra) 1x15 1x12 (50kgs + barra)
A2: Puxada com pegada triângulo 4x10 (10 placas)
B1: Supino inclinado com halteres 3x10 (12 kgs cada halter)
B2: Puxada com pegada aberta por trás 3x10 (10 placas)
C1: Remada cavalinho 4x12 (40kgs)
D1: Peck Deck 3x15 (35kgs)
D2: Puxada com pegada aberta pela frente 3x10 (10 placas)

 

 

Kcals: 2.387

Proteínas:   177g | Carboidratos: 179g  | Gorduras:  104g

Editado Outubro 2, 2015 às 01:40 por T. Wall
kcals

[T. Wall 3503]

Não treinei ontem, hoje vou trabalhar. Mas tou controlando os macros.

[T. Wall 3503]

Não deu para treinar sábado. Sai um pouco da dieta, mas nada de outro mundo. Ontem comi dois McColossos no cinema, julguem-me. >:

 

A-1 (Volume)

A1: Supino declinado 8x15~10 (40kgs + barra)
A2: Puxada pela frente 4x15 (9 placas) + por trás 4x15 (9 placas)
A3: Panturrilhas sentado 8x15~10 (40kgs)
B1: Levantamento terra 1x10 2x6 (70kgs + barra)
B2: Cross Over 3x12 (20kgs cada lado)
C1: Remada curvada 3x15 (20kgs)

 

Obs: Comecei a fazer peck deck mas senti uma dor no deltoide anterior direito dai nem quis forçar. >:

 

 

Kcals: 2.503

Proteínas:   199g | Carboidratos: 126g  | Gorduras:  128g

Editado Outubro 6, 2015 às 00:13 por T. Wall
Kcals

[T. Wall 3503]

Señores, como vão?

Tenho uma novidade: PASSEI NO EXAME DE ORDEM, AEHOOOOOOOOOO! Quando me formar, poderei requerer a Carteira de Ordem e advogar. O que postei no feice:
 

"Cada escolha, uma renúncia", foi a frase que mais marcou esse segundo semestre (que ainda não acabou, que fique claro). Um amigo meu disse e isso grudou na minha cabeça.

Sabe, foi difícil. Não foi fácil abdicar 50 dias de todos os meus finais de semana. Abdicar do convício com meus pais, com minha namorada, com meus amigos. Muitos não entendem o que é esta fase ao estudante de Direito.

Escolher fazer o Exame de Ordem é abdicar de muita coisa. É escolher. E eu escolhi agora. No último semestre, no meio do TCC, trabalhando. Escolhas das quais NÃO ME ARREPENDO EM MOMENTO ALGUM.

Agradeço primeiro ao "Barbudinho lá de cima" (vulgo Deus, ou quaisquer nome que queiram dar), segundo aos meus pais que me proporcionam que continue meus estudos e acreditam no meu potencial, terceiro à minha namorada, que aguentou essa fase e esteve ao meu lado. À toda minha família, na figura de meu irmão. À todos meus amigos, sem distinção pelo apoio e pela força. À Ralin Preparatório pelos ensinamentos nessa reta final, por passar TODOS FINAIS DE SEMANA PUXANDO NOSSA ORELHA.

Não foi fácil. Não mesmo. Mas, pelo resultado abaixo, posso seguramente dizer:

PAI, EU CONSEGUI... SOU ADVOGADO! 

 

Treinin de hoje

B-2 (Volume)

A1: Desenvolvimento na máquina 4x10 (40kgs)
A2: Elevação lateral 4x12 (6kgs cada)
B1: Elevação lateral 3x10 (6kgs cada)
B2: Crucifixo inverso com halteres 3x10 (6kgs cada)
C1: Rosca Scott 4x10 (30kgs)
C2: Tríceps Francês 4x10 (14kgs)
D1: Rosca com barra W 3x10 (16kgs)
D2: Tríceps Francês 3x10 (6kgs)
E1: Pulley 4x10 (35kgs - 7 placas)
F1: Rosca martelo no Cross 5x12 (30kgs - 6 placas)

Aeróbico: 15 min (100kcals)

 

 

 

Kcals: 2.655

Proteínas:   150g | Carboidratos: 277g  | Gorduras:  101g

Editado Outubro 7, 2015 às 11:28 por T. Wall
Kcals

[Ricardo Queiroz 5760]

Parabéns T, show de bola na conquista de vida aí mano!!!

PS.: hmmmm treino volumoso hehehhehe

[MonsterFreak 4771]

Señores, como vão?

Tenho uma novidade: PASSEI NO EXAME DE ORDEM, AEHOOOOOOOOOO! Quando me formar, poderei requerer a Carteira de Ordem e advogar. O que postei no feice:

Parabens moleque bom, agora tu é fodão . Melhor caminho estudos, sucesso !!!

 

Mano ajeita essa divisão, treinar ombro com braços é tenso, olha o tanto de exercicios que tu ta fazendo num dia so. Algum motivo especifico pra fazer desenvolvimento na maquina ?

[T. Wall 3503]

Parabéns T, show de bola na conquista de vida aí mano!!!

PS.: hmmmm treino volumoso hehehhehe

Nem tinha a intenção de ser tão volumoso assim... mas acabou sendo >:

Parabens moleque bom, agora tu é fodão . Melhor caminho estudos, sucesso !!!

 

Mano ajeita essa divisão, treinar ombro com braços é tenso, olha o tanto de exercicios que tu ta fazendo num dia so. Algum motivo especifico pra fazer desenvolvimento na maquina ?

Obrigado.

Ah, man, 'tá de boa. Tipo, assim eu consigo treinar ombros 2x na semana ao invés de uma como pretendia (treinando no dia de pernas) e posso treinar mais forte no dia de pernas. Parece ser muito, mas nem é. Porque a carga é controlada em relação ao volume. Eu vou fazendo mais exercício até senti que realmente fadiguei a porra. O desenvolvimento na máquina é para evitar o carry na hora de levantar/baixar os halteres e dar alguma merda.

[Lucas, o Schrödinger 11833]

Parabéns T!

Sei bem como é sacrificar os fds (a maioria deles durante uns 8-9 anos) em busca de uma conquista desse tipo... Siga firme nos estudos, pq essa porra de estudar nunca acaba! rsrs

Abraço

[Leticia Lelis 595]

Ainda tem aquele índice de reprovação de 90% na prova da OAB?

Parabéns T. Wall!!