oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3.795]

Hoje

Flexão 1x20 2x10 super slow (BW)

Rosca direta 4x6 (20kgs + barra)

Paralelas 4x8 (BW)

Pulley 3x10 (8 placas)

15 min de corrida

Rosca alternada 3x6 (14kgs cada halter) + Tríceps Francês unilateral 3x10 (6kgs o halter)

[Saamuca 846]

ja tnetou fazer paralelas com o maximo de reps man ? tipo, la pras 20 - 25

[T. Wall 3.795]

ja tnetou fazer paralelas com o maximo de reps man ? tipo, la pras 20 - 25

Já... não dá muito certo não (:

Eu gosto mais de me manter numa faixa ~ confortável ~ onde não fodo a execução e fazer mais séries do que fazer menos séries com mais reps nos exercícios de BW.

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Hoje

Levantamento terra 2x5 (110kgs + barra)

Remada Cavalinho 1x15 2x10 (50kgs 60kgs 70kgs)

Puxada pela frente 3x10 (11 placas)

Remada baixa 3x10 (50kgs)

Pull down 3x10 (4 placas)

Rosca direta 4x6 (20kgs + barra)

Rosca martelo 4x10 (10kgs cada halter)

A noite tem aeróbico ou basquete, ainda não decidi. ;D

[Squat_fã 307]

Treino pesado em ? Isso ai, cada vez melhor

ps: eu iria de basquete, odeio aeróbico

[MonsterFreak 4.771]

Cerfificado pure genetic heuheuheuheu

A noite tem aeróbico ou basquete, ainda não decidi. ;D

Treino pesado em ? Isso ai, cada vez melhor

ps: eu iria de basquete, odeio aeróbico

2

mas pior que faz uma diferença muito grande, eu quando nao fazia era bem pior

[T. Wall 3.795]

Treino pesado em ? Isso ai, cada vez melhor

ps: eu iria de basquete, odeio aeróbico

Cerfificado pure genetic heuheuheuheu

2

mas pior que faz uma diferença muito grande, eu quando nao fazia era bem pior

Eu também ODEIO aeróbico. Mas faz uma puta diferença.

Fiz basquete. Meu irmão desceu. Vamos treinar todos os sábados com outros 5 amigos. Os dias que não tenho aula (segunda e quarta, normalmente) eu sempre treino pela manhã e faço um complemento de aeróbico à noite. Fiquei 1 hora batendo bola, arremessando, e fizemos um x1.

Curtiu o certificado, hein? Foi pra zoar a galera fã dos nattys

[T. Wall 3.795]

whaistisaipi?

Hoje

Agachamento super série: front 1x10 (40kgs + barra) low bar 3x10 (40kgs + barra) high bar 1x10 (80kgs + barra) 1x10 1x6 (90kgs + barra)

Leg press 45º 4x10 (150kgs)

Extensora 3x10 (50kgs)

Panturrilhas sentado 5x15 (50kgs)

tiau :}

[Squat_fã 307]

Top. #dog

HAHAHHA

treinando pesado man, bora crescer as pernas

[MonsterFreak 4.771]

Agachamento super série: front 1x10 (40kgs + barra) low bar 3x10 (40kgs + barra) high bar 1x10 (80kgs + barra) 1x10 1x6 (90kgs + barra)

Masoooooq ??? Achei ousadia e insulto demais mude ja essa serie, zuando foi haaaaaaaard assim que presta.

[T. Wall 3.795]

Agachamento super série: front 1x10 (40kgs + barra) low bar 3x10 (40kgs + barra) high bar 1x10 (80kgs + barra) 1x10 1x6 (90kgs + barra)

Masoooooq ??? Achei ousadia e insulto demais mude ja essa serie, zuando foi haaaaaaaard assim que presta.

Foi recomendação direta do mestre espinha máxima, bro. All day neguim!

ps: Esqueci de comentar, aliás tou comentando pouca coisa aqui. Mas comecei a usar creatina ontem. 3g da creatina da Growth que tinha em casa. Vou usar por uns 15~20 dias, não sei.