Avaliar Alimentação (Ajuda)

[frango4ever]

Dados

Idade: 23 anos
Altura: 1,84
Peso Atual: 101 kg
Biotipo: Endomorfo

Medidas: Não estou tirando as medidas, Mas meu objetivo é sentir bem, ter saúde um corpo que principalmente ME agrada. No mais tenho uma balança e pelo menos do peso eu tenho os dados:

Setembro: 109kg;

Outubro: 101kg.

Alimentação:

Não tenho muita grana, faço o que posso pra tentar bater 500 kcals a menos do que minha TMB exige e ir aumentando esse corte gradualmente.(Comer bem custa caro, mas não é impossível)
Não estou bitolado com essa parte, estou fazendo uma reeducação alimentar e quando tiver mais adaptado ao treino e a esse estilo de volta vou procurar um profissional da área pra me auxiliar na dieta.

Vou tentar resumir:

Pré treino: 5:40 da manhã:
8 colheres de aveia, 3 bananas, leite desnatado e uma colher pequena de mel e misturo tudo.

Treino: 6:30 ~ 7:20

Pós treino: 7:40: Tenho comido peito de frango ou ovos cozidos, depende do que tem no dia, mas assim que entrar uma grana vou encaixar um whey.

Entro no trabalho as 8:30 e só faço outra refeição no almoço.

Almoço: 12:30 : 3,4 filés de peito de frango, uma colher de arroz, 2 conchas de feijão, brócolis, beterraba e couve-flor. Restaurante a kg, as vezes não da pra caprichar muito, quando estou duro dou preferencia as proteínas.

Lanche: 16:30: (As vezes não consigo parar o trabalho pra tirar horário de lanche, mas quando é possível como um sanduíche com pão integral e queijo branco. Quando não dá como 2 bananas pra segurar a fome pelo menos.

Faculdade: 18:40 as 22:00(Dificilmente como algo, infelizmente);

Ceia: 22:40 Tento reduzir os carbos na parte da noite, mas por falhar na alimentação no tempo de faculdade chego esfomeado em casa e acabo as vezes dando um vacilo. Mas na maioria das vezes como peito de frango regado com azeite e uma pimentinha dedo de moça sem as sementes. Assim que entrar uma grana pretendo encaixar um shake com albumina.

Sei que a dieta esta falha, mas preciso de umas dicas. Não da pra gastar muito mais do que venho gastando, mas farei o possível.

Pra quem quiser mais dados do treino que to fazendo eu criei um diário. Não vou postar tudo aqui pra não desvirtuar do tema Nutrição, mas pra quem quiser ver como ta tudo e acompanhar o link é esse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142024-diario-de-um-balofo/

[Fabininja]

Acho que na facul você fica muito tempo sem comer e como você mesmo disse,isso é perigoso,pois chega em casa com muita fome e tal. Porque não leva nada de casa?

[frango4ever]

Acho que na facul você fica muito tempo sem comer e como você mesmo disse,isso é perigoso,pois chega em casa com muita fome e tal. Porque não leva nada de casa?

Ainda não consegui me organizar pra pensar em algo que de pra levar. Talvez outro sanduíche e tal, mas o complicado é enjoar rápido.

Mas prefiro ficar na água do que comer algum lanche disponível na lanchonete de lá.

Vou pensar no que mais posso encaixar ali.

Obrigado por acompanhar lá Diário também!

[Fabininja]

Faz um esforço.. E depois coloca la no diário pra eu ver..