[Semanário] Inquisição Da Gordura: Cápitulo 1 (Sem Termoblabla)

[Havocz 0]

EU LI A PALAVRA RPGISTA???

confesso que cheguei até esse diário porque pesquisei RPG no fórum. Mas vou acompanhar o diário com todo prazer, ainda mais agora que encontrei um mano do RPG...

Estou colocando preconceitos de lado, depois que percebi a quantidade de nerds escondidos nas entranhas desse fórum.

MUDANDO DE ASSUNTO...

HAHAHA é cara!! Na real esse lance de RPG até me ajuda um pouco. Torna a "simples" e comum ação de emagrecer em uma cruzada mítica ! Vamo que vamo!

Gostei, vou acompanhar!

Prevejo bons resultados

Desculpa se você botou aí e eu que não acabei lendo, mas e os aeróbicos? Tá ficando só no pós=treino mesmo nos tiros de 3 pra 1?

Sobre o whey com leite, como o amigo Riesen disse, acho que se você tá tomando um whey isolado é valido usar a água pra misturar mesmo. Eu não acredito muito nessa parada de whey isolado ser absorvido muito mais rápido que o concentrado não, creio eu que a diferença é mínima, mas isso acaba mexendo com a nossa cabeça e na minha opinião, numa dieta dessas onde você quer sempre melhores resultados, o psicológico bom e cabeça tranquila conta muito!

Abração, vamo que vamo!

Opa man, Deus lhe ouça... to atrás de resultados e neles chegarei!

Sobre os aeróbicos eu faço 10min antes do treino para aquecer, agora com uma caminhada moderada (pois se não me engano o Riesen me corrigiu)

E no pós treino eu faço 20~30 min nesse sistema 3 por 1, isso depende muito da minha paciência pra aeróbico.. Tem dias que nem faço, pego o cachorro e vou pra pista de skate aqui perto e fico correndo que nem um boçal lá subindo as rampas, ou vou caminhar pela praia e correr.. pelo menos me divirto e quando vou ver to fazendo uma zoeira aeróbica aí de 40~60 min com o cachorro e nem percebi.

Acompanhando aqui, boa sorte na jornada

Que os músculos da justiça exterminem os lipidios das trevas. haha

Bom, cara, quando você está fazendo um treino com pesos seu metabolismo acelera por todo o dia aumentando seu gasto de energia. Malhar perna é importante pra você queimar mais calorias, não é só o fato da hipertrofia. Tenta fazer uns exercícios mais completos como leg press e agachamento, é chato pra quem não gosta mas é importante.

Poxa obrigado cara!! Vou seguir tua luz e incluirei algum desses completões aí!

Puts não tinha visto este comentário, meu querido Havocz vá pra pqp e para de frescura rapaz, treina essas pernas que além dos ganhos mencionados acima pelo Bigode, acredite que qualquer mulher prefere um cara com pernas grossas a um cara com pernas finas e tu não tem pernas grossas não, tu tem pernas com bastante gordura, conforme for perdendo a gordura da perna vai embora também meu rapaz, ai daqui a pouco ta com as pernas finas e reclamando.

HSAUSHAUSHAU pooo... aí quebra mano! Eu faço o basicão pra perna mesmo, não esqueço de treiná-las não!! Mas vamos incluir um leg press aí pra deixar a pernaiada mais completa!

[Havocz 0]

Atualizando agora.................... 02/11/2013 (sem querer postei sem ter terminado, portanto , estou terminando de escrever e editar o posto enquanto vc tá lendo isso.)

Essa semana foi uma semana diferente... não fiz aeróbicos significativos (no máx 10 min antes dos treinos e 1 passeio com o cachorro, chovendo é tenso), comi pasta de amendoim caseira (zero carb, rica em proteína e gordura), torci o punho ontem e não pude completar meu treino devido à dores, no domingo passado fiz minha refeição "liberada" e comi meia pizza de calabresa, enfim, foi um pouco fora dos padrões. MAS, ainda assim obtive conquistas!!

Cheguei na casa dos 90,00 KG, para ser preciso 89,9kg , ou seja, perdi 600g somente com a musculação e com esses "deslizes" aí de comida, que por sinal não foram nada de outro mundo ou fora do normal.

Preferi dar um descanso dos aeróbicos nessa semana no pós treino, para variar mesmo, mas nos ferros continuei firme e forte. (menos sexta feira, que torci o punho e não estou afim de piorar a lesão)

Atualizando os dados, agora são:

Data: 02/11/2013

Altura: 1.75m

Peso: 89,9kg (-6.8kg)

BF: ??

Editado Novembro 2, 2013 às 19:30 por Havocz

[Flavio Faria Vicente 6]

Apenas uma opinião de quem tb tá nessa luta pra perder o pânceps e as tetas
Pq vc não troca esse shake pré-treino por um lanche uns 40m antes do treino? Tipo, 2 fatias de pão integral, 1 colher rasa de requeijão light e umas 2/3 fatias de peito de peru, peito de frango ou até um presunto magro qdo a grana tá curta + uma bebida de preferencia (eu mando uma dose cavalar de café super forte sem açucar)? Além de sair mais barato é comida de verdade.. dá uma maior saciedade, tem carbo de baixo ig, um pouco de proteínas e o café q ajuda um pouco a queima de gorduras (qualquer ajuda nessas hrs é bem vinda)..

E pelo q eu li no inicio, vc tá tomando de 2 a 3L de água/dia.. tenta ir aumentando aos poucos e chegar a uns 4L/dia.. se for gelada ajuda a queimar mais um pouquinho de gordura e ajuda a eliminar retenção

[Havocz 0]

Apenas uma opinião de quem tb tá nessa luta pra perder o pânceps e as tetas

Pq vc não troca esse shake pré-treino por um lanche uns 40m antes do treino? Tipo, 2 fatias de pão integral, 1 colher rasa de requeijão light e umas 2/3 fatias de peito de peru, peito de frango ou até um presunto magro qdo a grana tá curta + uma bebida de preferencia (eu mando uma dose cavalar de café super forte sem açucar)? Além de sair mais barato é comida de verdade.. dá uma maior saciedade, tem carbo de baixo ig, um pouco de proteínas e o café q ajuda um pouco a queima de gorduras (qualquer ajuda nessas hrs é bem vinda)..

E pelo q eu li no inicio, vc tá tomando de 2 a 3L de água/dia.. tenta ir aumentando aos poucos e chegar a uns 4L/dia.. se for gelada ajuda a queimar mais um pouquinho de gordura e ajuda a eliminar retenção

Ai Flavio, gostei da tua ideia cara! Sério mesmo.

Há uns 2 anos atrás meu pré era esse mesmo que você falou, só que ao invés do requeijão era 1 fatia de queijo mussarela.

Realmente, pode ser que venha a ser mais produtivo e mais barato.. vou fazer o teste segunda feira e te mantenho informado de como foi o resultado.

Quando obtive melhores resultados para hipertrofia (eu era magro, então não conta hehe), meu pré era umas 100g de batata doce e 100g de frango... dieta para emagrecer é a primeira vez que faço , aí já viu né.

[LucasComics 32]

Apenas uma opinião de quem tb tá nessa luta pra perder o pânceps e as tetas

Pq vc não troca esse shake pré-treino por um lanche uns 40m antes do treino? Tipo, 2 fatias de pão integral, 1 colher rasa de requeijão light e umas 2/3 fatias de peito de peru, peito de frango ou até um presunto magro qdo a grana tá curta + uma bebida de preferencia (eu mando uma dose cavalar de café super forte sem açucar)? Além de sair mais barato é comida de verdade.. dá uma maior saciedade, tem carbo de baixo ig, um pouco de proteínas e o café q ajuda um pouco a queima de gorduras (qualquer ajuda nessas hrs é bem vinda)..

E pelo q eu li no inicio, vc tá tomando de 2 a 3L de água/dia.. tenta ir aumentando aos poucos e chegar a uns 4L/dia.. se for gelada ajuda a queimar mais um pouquinho de gordura e ajuda a eliminar retenção

excelentes dicas... eu acrescentaria ainda mais proteínas no pré treino, só pão integral e chester de peru não vão prover proteína suficiente. Coloca umas claras de ovo, ou compra albumina, é um ótimo suplemento, com baixo custo, muita proteínas e nada de gordura e carboidrato. Daí mantém as fatias de pão com peru. Ou faça uso da aveia, é na minha opinião o melhor carboidrato que existe, o custo é baixíssimo e vc pode fazer um shake de pré treino, uns 40 min antes do treino, com 20g de albumina, 150ml de leite desnatado e 50g de aveia.

excelentes dicas... eu acrescentaria ainda mais proteínas no pré treino, só pão integral e chester de peru não vão prover proteína suficiente. Coloca umas claras de ovo, ou compra albumina, é um ótimo suplemento, com baixo custo, muita proteínas e nada de gordura e carboidrato. Daí mantém as fatias de pão com peru. Ou faça uso da aveia, é na minha opinião o melhor carboidrato que existe, o custo é baixíssimo e vc pode fazer um shake de pré treino, uns 40 min antes do treino, com 20g de albumina, 150ml de leite desnatado e 50g de aveia.

Atualizando agora.................... 02/11/2013 (sem querer postei sem ter terminado, portanto , estou terminando de escrever e editar o posto enquanto vc tá lendo isso.)

resultados legais, muito bom mesmo

[Havocz 0]

excelentes dicas... eu acrescentaria ainda mais proteínas no pré treino, só pão integral e chester de peru não vão prover proteína suficiente. Coloca umas claras de ovo, ou compra albumina, é um ótimo suplemento, com baixo custo, muita proteínas e nada de gordura e carboidrato. Daí mantém as fatias de pão com peru. Ou faça uso da aveia, é na minha opinião o melhor carboidrato que existe, o custo é baixíssimo e vc pode fazer um shake de pré treino, uns 40 min antes do treino, com 20g de albumina, 150ml de leite desnatado e 50g de aveia.

Ué, mas leite no pré pode? Povo na academia diz que faz mal, que dá pico de insulina e tal. Não entendo qual o problema da insulina, ela é que facilita o transporte de nutrientes para as células, ou não?

Não entendi uma coisa, seria esse shake + o sanduíche de peito de peru ou somente o shake?

To só aprendendo/matutando com as dicas de vocês! haha

[Flavio Faria Vicente 6]

Eu tomo leite antes do treino as vezes, não vejo problema algum.. Mas não sei se é interessante tomar albumina antes de ir treinar.. nada interessante parecer uma bomba radioativa na academia.. hahahaha.. Albumina em mim dá um efeito horrivel, tanto q só tomo ela na hora de dormir pq dormindo eu nem sinto o cheiro dos gases.. hahahahaha
Pelo post dele seria sanduiche + shake
Se vc for fazer o shake, recomendo vc procurar uma loja de cereais e comprar a aveia em farelo/farinha a granel, saí muito mais barato doq no mercado.. aqui em sp no mercado tá uns 3,00 o pct de 250g, eu paguei 3.30 no kg numa loja de produtos naturais
Ah sim, no shake tbm acho interessante vc colocar 1 colher de achocolatado light ou cacau em pó.. pra disfarçar o sabor, pq albumina é horrivel (clara de ovo crua)

Pra mim, das 2 dicas q ele deu (ovos ou shake) eu iria de omelete de claras no lanche... omelete com 2 ou 3 claras no meio do lanche já ia dar um up legal na quantidade de proteínas

[LucasComics 32]

loja de produtos naturebas aqui, vende aveia a R$0,30 a 100g. Quanto aos gases, cada um tem o seu sistema digestivo e deve se auto-avaliar, no meu caso, demora até a albumina fazer efeito nesse sentido. Se vc encontrar os lactobacilos, acho interessante fazer iogurte de leite desnatado e tomá-lo com a albumina, elimina os gases, demora mais pra ser digerido, aumenta a sensibilidade a insulina, melhora a digestão e é muito bom como pré treino, se for consumido pelo menos 40 min antes.

Não acredite piamente em todas essas coisas que andam dizendo. Basicamente, a maior parte das regras alimentares que tem sido espalhadas aos quatro ventos são mitos. O mito do pós treino imediato, o mito do uso de leite, o mito do consumo obrigatório de whey com carboidrato de alto I.G... essas "regras" não são mentira, mas tem seus dois lados, nada pode ser colocado como regra imbatível. Quando o assunto é alimentação, não se pode afirmar categórica mente que algo é ABSOLUTAMENTE CERTO ou ABSOLUTAMENTE ERRADO. Leite no pré treino é errado? NÃO e SIM, não se vc consumir da maneira adequada, ou seja, com pelo menos 40 minutos de antecedência e sendo desnatado, e SIM, se for o oposto disso.

[Havocz 0]

Ai tá uma janta que considerei exagerada. Mas, como dizem que ovo é essencial , vou passar a acrescentar de 2 a 3 ovos em cada refeição minha... procede ou não procede a eficácia?

Janta:

60g de arroz integral, 200g de frango (com osso, depois peso o que restou e diminuo do peso), 1 conchinha de feijão e 3 ovos cozidos.

[LucasComics 32]

Ai tá uma janta que considerei exagerada. Mas, como dizem que ovo é essencial , vou passar a acrescentar de 2 a 3 ovos em cada refeição minha... procede ou não procede a eficácia?

Janta:

60g de arroz integral, 200g de frango (com osso, depois peso o que restou e diminuo do peso), 1 conchinha de feijão e 3 ovos cozidos.

excelente refeição, mas quanto a comer 2 ovos em cada refeição, aí eu já acho desnecessário, a não ser que não tenha carne. 2 ovos por dia já tá de bom tamanho, muita proteína tbm não é algo muito bom não.