Dicas De Definição

[Bela Duarte 0]

Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg.

Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen).

Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos.

Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos?

Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores.

[Pedro Nobre 17]

Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa.

Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta.

[Paulinho P19 34]

Treino para definição...

[vitorsa2 49]

Treino para definição...

eu acrescento os risos

rsrsrsrsrs

[{..mAthEUs..} 4423]

Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg.

Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen).

Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos.

Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos?

Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores.

pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM..

foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk)..

ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA..

A1- Segunda

Agachamento completo 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

Leg press 45 3x12

Panturrilha sentado 3x20

A2- Quinta

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 4x8

leg pres 45 3x12

panturrilha em pé 3x10

B- Quarta e Sexta

Supino 5x5

chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela no graviton 4x6

rosca direta 4x8

[Galactus 1211]

Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa.

Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta.

aew pedro...

to seguindo seu instagram e nen sabia...

agora q eu vi na sua assinatura...rsrs....

@topico

reveja sua dieta.

[small-pt 12]

pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM..

foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk)..

ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA..

A1- Segunda

Agachamento completo 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

Leg press 45 3x12

Panturrilha sentado 3x20

A2- Quinta

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 4x8

leg pres 45 3x12

panturrilha em pé 3x10

B- Quarta e Sexta

Supino 5x5

chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela no graviton 4x6

rosca direta 4x8

E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini.

[Bela Duarte 0]

obrigada! começo hj mesmo o treino =D

[vitorsa2 49]

E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini.

VCS TÃO ZUANDO NÉ?

SÓ PODE SER BRINCADEIRA...

[A.Borges 82]

E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini.

WHAT ??????????