Diminuir (muito) Bf. Avaliar Dieta.

[ronaldoz185 0]

Olá galera.

Estou lendo as tópicos do site fazem algumas semanas. E queria ajuda em algumas coisas.

Minha intenção é diminuir a gordura corporal. Estou sedentário a uma média de 1 ano.

Idade: 24 anos.

Altura: 1,71

Peso: 83kg

BF: 23%

Peito: 104

Braço: 34

Começei a malhar sério a 2 semanas, vou para a academia 5 dias na semana, de segunda a sexta. Não notei diminuição do peso, mas as roupas estão mais largas na região da barriga.

Vou para a academia na parte da manhã, logo após o café da manhã, faço esteira por 1 hora, alternando na velocidade de 6,3Km e 8,3Km, totalizando em média 7KM de distância, depois faço 20min de bike, com peso 2, totalizando uma média de 8Km de distância. Depois pucho ferro por 1 hora, sempre com carga alta.

Café da manhã às 8:00:

Pão com requeijão - 1 banana - café

+ 2 cáps de ThermoBurner - Arnold Nutrition

Assim que termino o treino, tomo Maltodextrina.

Almoço ao 12:00:

3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 filés de frango grelhado (ou 2 ovos cozidos), muita salada temperada com POUCO azeite, sal e vinagre.

Lanche às 15:00: 1 xícara de cereais variados com 1 xícara de leite, OU uma fruta como banana ou maça.

Jantar às 18:30: 1 colher de sopa de arroz, 1/2 concha de feijão, frango ou ovo como no almoço, e muita salada.

Lanche 2 às 21:00: 1 barra de cereal, ou uma fruta.

Como quero diminuir a gordura do panceps e peso e BF, queria uma ajuda do pessoal sobre como posso me suplementar melhor. Se tomo whey protein ou outro tipo de suplemento.

Estou tomando o ThermoBurner e estou me sentindo mais resistente ao aeróbio.

Como não estou trabalhando e de férias da FACU, o sedentarismo está nas alturas. Seria o caso de malhar 2 vezes ou dia, ou isso iria me zuar?

Me ajudem... comentem...

Abraço.

[helen 3]

Quanto à sua alimentação:

acho que são os pequenos detalhes que fazem a diferença.

O seu pão é integral?Prefira.

Tira o requeijão, põe ricota ou cottage, por exemplo.

Se o arroz for branco troque pelo integral.

De um modo geral eu te aconselharia a sempre na hora de comprar os alimentos verificar a tabela nutricional. Opte pelos que não sejam absurdamente calóricos (já que não tá preocupado em ganhar massa, pelo que eu entendi), e com o minímo de gorduras. Quanto às gorduras as melhores são as insaturadas e poliinsaturadas.

Boa sorte, espere por mais opiniões e pesquise, tem muita informação no fórum e no blog!

[Akanux 3]

Quanto a treinar duas vezes por dia não acho uma boa não... mas você pode fazer os aerobicos em um horario, e treinar em outro horario diferente... acho que seria bom.

Eu acho que você também pode tirar o malto no´pós e fazer apenas uma refeição solida, ou então tomar malto junto com whey.

Se quer reduzir o bf, tenta evitar de comer gordura e carbo junto, e tente cortar o carbo anoite.

Exemplo: Tire o azeite do almoco, e tome ele antes de dormir junto com proteina.

E também o Lanche 2 é sua ultima refeicao?? evite comer fruta anoite, ou essas barrinhas. Coma proteina com o azeite (Indico comprar albumina, ou comer ovo.. amendoas amendoins...)

[AlexandreRP 10]

Ta com muito aeróbico antes do treino, faz 10min de esteira antes, só para aquecer, treina e faz mais 20-30min de esteira/bike. Se quiser fazer mais aeróbicos, aproveita que você ta de ferias e faz em um horário diferente, com pelo menos umas 6 horas de intervalo entre o treino e os aeróbicos.

A dieta pra quem quer reduzir BF ta foda em? 3 colheres de arroz branco no almoço mata qualquer dieta.

E malto sozinha também não tem sentido no pós treino, a não ser que você estivesse em crise de hipoglicemia, o que eu creio não ser o caso.

Da uma pesquisada melhor nas dietas do site, de preferencia vá a algum especialista em nutricão esportiva para que ele monte sua dieta e acompanhe você. Tem plano de saúde? Se tiver aproveita e vai, já ta pagando mesmo.

Também diria pra você não comprar mais nada da Arnold rs.

Por você estar em início de treino, aproveita pra fazer direitinho que esse início é facinho pra queimar bastante.

[ronaldoz185 0]

Quanto à sua alimentação:

acho que são os pequenos detalhes que fazem a diferença.

O seu pão é integral?Prefira.

Tira o requeijão, põe ricota ou cottage, por exemplo.

Se o arroz for branco troque pelo integral.

De um modo geral eu te aconselharia a sempre na hora de comprar os alimentos verificar a tabela nutricional. Opte pelos que não sejam absurdamente calóricos (já que não tá preocupado em ganhar massa, pelo que eu entendi), e com o minímo de gorduras. Quanto às gorduras as melhores são as insaturadas e poliinsaturadas.

Boa sorte, espere por mais opiniões e pesquise, tem muita informação no fórum e no blog!

O pão AINDA não é integral, hehee. Mas vou mudar.

No lugar de requeijão, será que poderia ser aquele FILADELPHIA Light?

O arroz integral que será bem complicado... mas vou tentar.

Realmente, eu sempre busco a tabela nutricional antes de comer... ultimamente,

Obrigado.

[AlexandreRP 10]

Manda requeijão light que é só proteina e nada de carbo.

[ronaldoz185 0]

Quanto a treinar duas vezes por dia não acho uma boa não... mas você pode fazer os aerobicos em um horario, e treinar em outro horario diferente... acho que seria bom.

Eu acho que você também pode tirar o malto no´pós e fazer apenas uma refeição solida, ou então tomar malto junto com whey.

Se quer reduzir o bf, tenta evitar de comer gordura e carbo junto, e tente cortar o carbo anoite.

Exemplo: Tire o azeite do almoco, e tome ele antes de dormir junto com proteina.

E também o Lanche 2 é sua ultima refeicao?? evite comer fruta anoite, ou essas barrinhas. Coma proteina com o azeite (Indico comprar albumina, ou comer ovo.. amendoas amendoins...)

O Malto eu tomo um pouco enquanto estou na esteira, e o restante logo que acabo o treino. Mas eu teria qual benefício em misturar o malto com whey?

Eh, eu pretendo cortar o carbo depois das 18... ainda não achei algo para "substituilo" como novo alimento. Talvez mais ovos? hehehe

O lanche2 é minha ultima refeição sim!!! Nunca tomei albumina, vou comprar para substituir o lanche2...

A albumina não engorda???

Obrigado kra.

[ronaldoz185 0]

Ta com muito aeróbico antes do treino, faz 10min de esteira antes, só para aquecer, treina e faz mais 20-30min de esteira/bike. Se quiser fazer mais aeróbicos, aproveita que você ta de ferias e faz em um horário diferente, com pelo menos umas 6 horas de intervalo entre o treino e os aeróbicos.

A dieta pra quem quer reduzir BF ta foda em? 3 colheres de arroz branco no almoço mata qualquer dieta.

E malto sozinha também não tem sentido no pós treino, a não ser que você estivesse em crise de hipoglicemia, o que eu creio não ser o caso.

Da uma pesquisada melhor nas dietas do site, de preferencia vá a algum especialista em nutricão esportiva para que ele monte sua dieta e acompanhe você. Tem plano de saúde? Se tiver aproveita e vai, já ta pagando mesmo.

Também diria pra você não comprar mais nada da Arnold rs.

Por você estar em início de treino, aproveita pra fazer direitinho que esse início é facinho pra queimar bastante.

Então, eu faço bastante aeróbio para queimar o máximo de gordura mesmo. Não é assim que funciona? E eu me sinto bem pacas depois.

As 3 colheres, mesmo sendo colheres de sopa, é muito???

Vou em um nutricionista mesmo, mas ultimamente os médicos não querem avaliar o paciente, eles pegam um papelzinho IGUAL para todos e FIM. Isso me desmotiva quanto aos médicos. Acho o site por exemplo, mais concreto, hehehe.

Nada da Arnold... hehehehe... É. já comprei... rs, agora vou usar... ainda bem que me sinto mais resistente com ele, rs. Senão ia voltar e matar a mulher da loja. Depois vou procurar o Lipo6x...

Valew pelas dicas. Vou trocar por requeijão light tbm!!!

[AlexandreRP 10]

Então, eu faço bastante aeróbio para queimar o máximo de gordura mesmo. Não é assim que funciona? E eu me sinto bem pacas depois.

As 3 colheres, mesmo sendo colheres de sopa, é muito???

Vou em um nutricionista mesmo, mas ultimamente os médicos não querem avaliar o paciente, eles pegam um papelzinho IGUAL para todos e FIM. Isso me desmotiva quanto aos médicos. Acho o site por exemplo, mais concreto, hehehe.

Nada da Arnold... hehehehe... É. já comprei... rs, agora vou usar... ainda bem que me sinto mais resistente com ele, rs. Senão ia voltar e matar a mulher da loja. Depois vou procurar o Lipo6x...

Valew pelas dicas. Vou trocar por requeijão light tbm!!!

Ops, mal ai, não reparei no detalhe da colher de sopa Bom, mesmo sendo 3 colheres, se não for arroz integral, compra farelo de trigo e por em cima do arroz, farelo de trigo é pura fibra e a fibra reduz muito o IG do carbo, é por isso que o IG do arroz integral é menor que do arroz branco, pois o integral tem o grão inteiro, incluindo a capinha externa que é fibra.

Eu já passei por vários nutricionistas assim como você disse, o negocio é ir trocando, se você for em um especialista em nutrição esportiva tem mais chances de pegar um melhor, mas tenta ver indicações. Minha nutricionista atual é muito boa, primeiro que ela come o que ela te passa, é magra, nada daquelas velhas gordas que te dizem pra não comer nada e se matam de comer o dia todo. E ela também foi me passando cada coisa da dieta e discutindo se eu comia aquilo ou não, como preparar, etc.

Sobre o aeróbico, ele é pra queimar o máximo de gordura possível sim, mas o anaeróbico (musculação) que você faz é pra que? Basicamente teu corpo ta acabado depois do treino e ai você vai pra aeróbicos, quando você passa dos 30min já não está mais queimando gordura e sim musculos e creio que não seja isso que você quer.

Você perguntou pro Akanux qual seria o benefício de tomar malto com whey, eu te pergunto qual o benefício de tomar só malto? Você toma pq? Malto é açucar, carboidrato de alto IG, a função dele é repor seu estoque de glicogênio rapidamente, enquanto você está tomando malto na esteira, seu corpo usa a malto como energia e não a sua gordura, se você está mandando malto pra dentro, que é muito mais simples pro corpo assimilar do que ter que transformar gordura em açucar, pq seu corpo preferiria usar a gordura? Ou seja, tomando malto na esteira você está repondo na hora as calorias que ta perdendo, e provavelmente ta repondo em excesso.

Você tem hipoglicemia na academia? Se não tiver corta esse malto. Depois do treino seu corpo precisa de proteína e um pouco de carbo pra repor os estoques de glicogenio, pode mandar whey com um pouco de malto, a malto vai fazer seu corpo dar um pico de produção de insulina e isso vai ajudar na absorção do whey.

[ronaldoz185 0]

Sendo que pretendo substituir o Lanche2 por albumina... e essa albumina é Proteina, mas contém carbo...

Qual a diferença da albumina e do whey protein???

Obrigado.