Dieta Para Bulking

[joaohirsch01]

Altura:1,72

Peso:73 Kg
BF:9,5%
Objetivo da dieta:Bulking

Idade:15

Dias de Treino por semana: 5

to criando uma dieta para hipertrofia, apos ler vários tópicos decidi tentar fazer uma, vejam oque acham, e critiquem :

desde já, agradeço

Editado Outubro 23, 2013 às 19:19 por joaohirsch01

[Gustavo_]

Tu tá tomando droga? mandando 2g/kg já ta suficiente de proteina, mais que isso só pra quem tá ciclando, corta esse whey aí e tira uma dose de hipercalórico, que ainda assim tu vai estar mandando mais proteína do que o necessário, tomando esses 2 suplementos tu só vai estar jogando dinheiro fora, mas se tu é daqueles que acha que precisa e/ou acha bonito tomar suplemento, pega e faça o que tu achar melhor, pq o whey não tem nenhuma formula magica e nem vem com uma proteína especial que aumenta a síntese proteica.

E se tu resolver cortar essa proteína desnecessária, compensa com carbo e gordura daí, se quiser coloca queijo nos teu lanches que ajuda bastante, e vai ficar melhor o sabor tbm(obvio isso).

Glutamina? não adianta de nada, foi provado que não ajuda em nada tomar essa bagaça.

E com o dinheiro que tu vai economizar desse whey,glutamina e dose de hipercalorico desnecessários, vai e compra um opti-men que té da uma quantidade melhor de minerais, vitaminas e ainda tem uma quantia de aminoácidos e um blendzinho.
Sem contar que ainda vai sobrar pra investir em outro suplemento que funcione, arginina, ornitina, beta alanina, quem sabe um zma.

E se quiser mandar um fish oil ai pra dentro que ajuda.

O resto tá beleza.

Editado Outubro 23, 2013 às 02:02 por Gustavo_

[dushlolzor]

Tu tá tomando droga? mandando 2g/kg já ta suficiente de proteina, mais que isso só pra quem tá ciclando, corta esse whey aí e tira uma dose de hipercalórico, que ainda assim tu vai estar mandando mais proteína do que o necessário, tomando esses 2 suplementos tu só vai estar jogando dinheiro fora, mas se tu é daqueles que acha que precisa e/ou acha bonito tomar suplemento, pega e faça o que tu achar melhor, pq o whey não tem nenhuma formula magica e nem vem com uma proteína especial que aumenta a síntese proteica.

E se tu resolver cortar essa proteína desnecessária, compensa com carbo e gordura daí, se quiser coloca queijo nos teu lanches que ajuda bastante, e vai ficar melhor o sabor tbm(obvio isso).

Glutamina? não adianta de nada, foi provado que não ajuda em nada tomar essa bagaça.

E com o dinheiro que tu vai economizar desse whey,glutamina e dose de hipercalorico desnecessários, vai e compra um opti-men que té da uma quantidade melhor de minerais, vitaminas e ainda tem uma quantia de aminoácidos e um blendzinho.

Sem contar que ainda vai sobrar pra investir em outro suplemento que funcione, arginina, ornitina, beta alanina, quem sabe um zma.

E se quiser mandar um fish oil ai pra dentro que ajuda.

O resto tá beleza.

Argigina nao funciona, argigina nao pode ser produzida através de ingestao de arginina, o precursos de argigina é citrulline malate que vira argigina no corpo.

Joao, como dito em cima, voce nao precisa de tanta proteina. E cara, come mais vegetais, e conte suas fibras, E voce nao precisa comer "limpo" ou de 3 em 3horas

da uma lidinha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[joaohirsch01]

Pronto já tirei um hipercalórico e uma dose de glutamina, só não tiro ela completamente porque eu já comprei e não vou jogar fora haha, e agora que mais eu mudo? (depois eu vou dar uma estudada certinho sobre suplementos)

[Gustavo_]

Argigina nao funciona, argigina nao pode ser produzida através de ingestao de arginina, o precursos de argigina é citrulline malate que vira argigina no corpo.

Joao, como dito em cima, voce nao precisa de tanta proteina. E cara, come mais vegetais, e conte suas fibras, E voce nao precisa comer "limpo" ou de 3 em 3horas

da uma lidinha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Até então eu tenho formado na cabeça que a arginina era um suplemento bom, até contendo artigos no bodybuilding.com que afirmavam coisas positivas sobre este suplemento, se não for pedir muito, tem como me passar o resultado da pesquisa que indica o que tu afirmou.

Editado Outubro 23, 2013 às 20:17 por Gustavo_

[dushlolzor]

Pronto já tirei um hipercalórico e uma dose de glutamina, só não tiro ela completamente porque eu já comprei e não vou jogar fora haha, e agora que mais eu mudo? (depois eu vou dar uma estudada certinho sobre suplementos)

Voce tem 15 anos, vc nao precisa estudar suplementos

únicos necessários: multi, fish oil e creatina

extras seriam pré workouts, como cafeina, beta alanina, citruline malate e tyrosine...mas como é caro no Brasil, fica com o a xícara de café ou pilulas de cafeina e foca nos principais ^

Em relacao à dieta, nao importa quanto de x alimento ou qual x alimento voce come em y horas, o importante é atingir seus macronutrientes ao final do dia. Seja lá em 3 ou 5 refeicoes. até mesmo em 2..

Até então eu tenho formado na cabeça que a arginina era um suplemento bom, até contendo artigos no bodybuilding.com que afirmavam coisas positivas sobre este suplemento, se não for pedir muito, tem como me passar o resultado da pesquisa que indica o que tu afirmou.

Sem problemas, do ponto de vista de pesquisa, o uso da L-arginina como suplemento esportivo é mal suportado, ou seja, nao tem base suficiente...da para dar uma lida aqui:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399536

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708287

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19827461

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21813912

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3489573/

Ponto de vista e comentários de:

Alan Aragon - http://www.livestrong.com/slideshow/550744-the-20-most-overrated-supplements/#slide-4

Lyle Mcdonald-

Lyle McDonald

“Arginine is the primary compound in most of the NO products currently available and while claims for increased growth have been made, I am unaware of any research to support this; many users report an improved pump during training although the real-world significance of this in terms of muscular adaptation is unknown.

From a practical standpoint, it’s questionable how much of an impact arginine actually has on NO in healthy individuals. Raising NO via arginine supplementation or infusion certainly appears to have some benefit in individuals with heart disease and diabetes; however, it doesn’t appear that arginine is effective in raising NO or improving exercise performance in otherwise healthy individuals.”

[joaohirsch01]

Voce tem 15 anos, vc nao precisa estudar suplementos

únicos necessários: multi, fish oil e creatina

extras seriam pré workouts, como cafeina, beta alanina, citruline malate e tyrosine...mas como é caro no Brasil, fica com o a xícara de café ou pilulas de cafeina e foca nos principais ^

Em relacao à dieta, nao importa quanto de x alimento ou qual x alimento voce come em y horas, o importante é atingir seus macronutrientes ao final do dia. Seja lá em 3 ou 5 refeicoes. até mesmo em 2..

Sem problemas, do ponto de vista de pesquisa, o uso da L-arginina como suplemento esportivo é mal suportado, ou seja, nao tem base suficiente...da para dar uma lida aqui:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399536

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708287

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19827461

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21813912

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3489573/

Ponto de vista e comentários de:

Alan Aragon - http://www.livestrong.com/slideshow/550744-the-20-most-overrated-supplements/#slide-4

Lyle Mcdonald-

não to falando estudar suplemento tipo, estudar todos tomar um monte,

to falando tipo estudar os básicos (whey, creatina e dextrose) pra ver as quantidades certas e pah

[dushlolzor]

não to falando estudar suplemento tipo, estudar todos tomar um monte,

to falando tipo estudar os básicos (whey, creatina e dextrose) pra ver as quantidades certas e pah

creatina 5g por dia, nao importa a hora

whey é proteina, nao é nada magico, voce consome de acordo com a necessidade proteína

dextrose é lixo, pode jogar fora, voce nao precisa