Analisem Meu Treino Por Favor

[Caio Stallone 0]

Eu entrei na academia a pouco mais de quatro meses, tenho 18 anos recém completados, estou visando a hipertrofia muscular, e meu percentual de gordura é quase o mais baixo possível. Peso 70 kgs, e tenho mais ou menos 1,80 de altura. Como ainda sou novo na academia, queria algumas dicas, avisos e opiniões sobre esse programa de treino. Montei da seguinte forma :

Segunda : Peito Supino Reto 4 X 10 - Supino Inclinado 4 X 10 - Cross Over 4 X 10 - Crucifixo Reto 4 X 12

Perna - Leg Press 45º 4 X 12 - E um de panturrilha que eu esqueci o nome 3 X 12

Biceps Rosca Polia baixa com barra reta 4 X 8 - Rosca alternada com halteres 12-10-8

Quarta Costas Puxada sentado frente 4 X 10 - Puxada articulada 4 X 10 - Puxada Frontal Triangulo 4 X 8 - Crucifixo Inverso 4 X 8

Triceps Triceps Francês 4 X 8 - Paralelas 4 X 8

Sexta - Ombro Desenvolvimento máquina 4 X 10 - Desenvolvimento Halter 4 X 10 - Levantamento lateral 4 X 8 - Levantamento frontal 4 X 10

Treino de peito que está la em cima.

Queria saber se vcs acham que onúmero de repetições ta bom, se os exercicios tao bons, essas paradas...

Valeu !!

[{..mAthEUs..} 4423]

Frequencia baixa apenas 1 vez por semana o musculo..

Faz o stronglift 5x5, ou FB3x.. eu prefiro o sl..

Vc vai ter resultados melhores..

Abracos..

[Caio Stallone 0]

Na verdade é porque eu só posso ir nesses dias... Eu ainda sou novo, não sei como são cada um desses treinos rs pode explicar como seria a divisão dos musculos por dia ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Stronglift

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

FB = full body.. que é treinar td o corpo..

Entao FB3x, seria treinar todo o corpo 3x na semana..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Luís Guilherme.m 702]

Vc tá fudido nesse verão heheheeh

{..mAthEUs..}

[ShaqSteal 35]

Vc tá fudido nesse verão heheheeh

{..mAthEUs..}

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre

[Vitor Keidann 2]

aconselho a você a treinar costa com biceps e peito para triceps quando eu fazia seu esquema não vi muitos resultados em mim, mas cada um com um corpo essa é a dica abraços!

[{..mAthEUs..} 4423]

Vc tá fudido nesse verão heheheeh

{..mAthEUs..}

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre

Kkkkkkk.. nem brinca com isso cara..

[Caio Stallone 0]

Po, o stronglift é bom msm? acho q vou comecar a fazer desse entao...

[spankeer 1373]

é bom sim.