Treino Abc 2X

[Skazi. 0]

Idade: 16
Altura: 1,83

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

Gostariam que avaliassem meu treino:

Treino A [ Peito, Tríceps, Ombro]

{Pré-esgotamento peito}

Peck deck 3x10

Crucifixo reto 3x10

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Obs :Estou treinando pré-esgotamento para peito, porque em meus treinos antigos , não estava tendo ganhos significativos no peitoral.

Treino B [Costas, Bíceps, Trapézio]

Barra fixa 4x?

Remada Curvada 3x8

Chin ups 3x?

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento 4x8

Obs: Estou fazendo rosca alternada, porque ja venho fazendo rosca direta a um tempo, então resolvi dar uma variada.

Treino C [Pernas]

Agachamento 4x8

Leg press 3x10

Levantamento terra 4x6

Cadeira flexora 3x10

Panturrilhas no smith 4x12

Dúvidas :

♦ Estava pensando em colocar a rosca inversa para o treino de pernas, e adicionar mais um exercíco para bíceps no treino B. Oque vocês acham ?

♦ Quando acabei meu treino de peitoral , não consegui executar as paralelas ( pois exigi muito do tríceps ), então: Faço as paralelas no graviton ou troco de exercício ?

♦ Gostaria de saber o que vocês acham de adicionar rosca 21 no lugar da alternada.