5 Dias Na Semana Sem Descanso

[Pepino 0]

Bom gente, é o seguinte, eu tou agora dando uma definida porque vou de ferias. Queria esclarecer uma coisa. É ruim pra minha massa magra eu ir ao ginasio segunda terça quarta quinta e sexta, ou devo descansar na quarta por exemplo? Tendo em conta que é pra definir mas sem perder muita massa né...

[LeandroTwin 2091]

Pra definir ou pra crescer o treino é praticamente o mesmo. O que muda-se é a dieta!

Bom mesmo é nunca trabalhar com pesos mais de 3 dias seguidos!

Treine 3x e faça 3x de aerobicos por semana. Arrume a dieta e pronto

[Pepino 0]

um ABC mais 3 dias de aerobico? Tava a pensar continuar fazendo um abcd e aerobico nos outros dias. Mas não vou perder masssa magra assim nao?

[LeandroTwin 2091]

Aerobicos e dietas hipocaloricas sempre tem uma perda de massa magra. O que vai contar muito ai é a sua dieta. Se ela estiver boa, vai ter uma perda minina de massa.

[Pepino 0]

Exacto.

Aconselha continuar tomando o whey enquanto tou fazendo definição? Tipo logo aseguir ao aerobico?

Valeu ai

[Akanux 3]

com certeza... para evitar a perda de massa magra.

E aconselho fazer aerobicos em jejum, tem um topico que explica muito bem isso, e explica como tomar suplementos após o aerobio.

Abç

[Pepino 0]

É, eu tou bem a par dos aerobicos em jejum. É das poucas formas de perder gordura com perda de massa magra minima. Mas apesar de tar bem informado quanto a esse tópico, prefiro não recorrer a ele ainda. Uma caminhada em jejum tudo bem, mas daí a correr em velocidade modera... daqui a um tempo talvez

Valeu ai gente

[Akanux 3]

Ahhh, velocidade moderada pra vocÊ pode ser uma caminhada... varia de pessoa pra pessoa o "moderado".

E de qualquer forma naquele topico fala como suplementar após exercicio aerobico.

[Pepino 0]

É, eu sei. De qualquer forma, acho que por agora com um treino pesado, aerobico 3 vezes por semana, e uma boa dieta diminuindo os carbo e ingerindo proteina suficiente é possivel eu dar uma boa definida com perda minima de massa magra. Vamos ver

[LeandroTwin 2091]

Aerobicos em jejum são só em baixa intensidade! Para ter uma pequena noção, seria vc fazer um aerobico q vc consiga conversar com alguem tranquilamente. Se começar a ficar ofegante a ponto de nao conseguir falar e praticar o exercicio, ja não esta mais em baixa intensidade!