Continuar Em Bulk Com Bf 18%? "ciclo Natural"?

[jonny_2013]

Fala gurizada. Blz?

Bem eu sou novo por aqui embora acompanhe o blog a mto tempo nunca havia participado. Estou com algumas dúvidas a respeito dos períodos de treino e dieta e gostaria de uma ajudinha do pessoal que tem mais experiência.

Estava parado desde o inicio do ano e fui de 84kg para 78kg em poucas semanas por motivos de saúde que me levaram a parar de treinar e Tb larguei a dieta. Retornei aos treinos no inicio de julho com cerca de 16,5% de Bf e ainda com os 78kg. Ao final de um período de 13 de semanas estava com 89kg e 13,4% de Bf. Isso ao natural. Nas ultimas 4 semanas estava com 86kg e resolvi fazer uma dieta cíclica que já havia feito alguns anos atrás e que havia me rendido bons resultados.

A dieta em questão foi essa:

Semana 1: 25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura.

Cardio a semana toda.

Semana 2: 45-50x peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura.

Zero de cardio nessa semana.

Semana 3: 20-25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura.

Cardio a semana toda.

Semana 2: 45-50 peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura.

Zero de cardio nessa semana.

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Com isso cheguei mais perto do meu objetivo que é 90kg com 10% de Bf.

Durante todas as 9 semanas anteriores mantive a dieta bulk. E durante td esse período de 13 semanas suplementei com Whey, mix-proteico e um hiper calórico caseiro. Isso para complementar minha dieta. Tb usei creatina, glutamina, BCAA, polivitaminico e um Pré-treino.

Não utilizo hormônios.

Porem após esse período de 13 semanas tirei uma folga dos treinos e até da dieta por uma semana. Comi mta porcaria, bebi mta Tb.

Dia 14 de outubro retornei para mais um periodo de 13 semanas de treino. Porem estou soh com a dieta e whey e o hipercalórico caseiro para complementar a dieta. E o polivitaminico. Mais nada de suplementos.

Minha intenção seria dividir esse período de 13 semanas da seguinte forma:

-fase 1 (semanas 1 á 4)

Treino pesado (6-8 rep.). poucos exercícios, tds compostos. Sem cardio.

Dieta 40x peso em Kcal. 40% proteína, 30% carbo e 30% gordura. Sem ergogenicos.

-fase 2 (semanas 5 à 8)

Treino intenso (10-12), exercícios de isolamento e compostos. Métodos avançados de treino na ultima série de alguns exercícios. Sem cardio.

Dieta 45x peso em Kcal. 35% proteínas, 50% carbo e 15% gordura. Utilizando ergogenicos.

-fase 3 (semanas 9 à 13)

Treino de corte (variação e métodos avançados). Cardio HIIT em dias de treino.

Dieta CUT em ciclo de carboidratos. Reduzindo semanalmente. Utilizando ergogênicos.

Mas como na semana de folga e até a primeira semana de retorno eu comi pouco (isso é, abaixo da dieta de manutenção) e comi mta porcaria Tb. Acabei baixando o peso. Acho que o fato de ter parado com a creatina ajudou nisso. Mas pior de tudo é q veio uma graxera desgraçada. Estou com 86kg, 18,3% de Bf e 90cm de Abdômen!!!

Caralho!!!

Essa semana já comecei a controlar os carbos e Tb comecei a fazer cardio 2 vezes na semana.

Bem... após esse jornal minha duvida é a seguinte:

1)Considerando meu objetivo maior. Que é 90kg com 10% de Bf. + ou – (ISSO Ñ É PARA O FIM DESSAS 13 SEMANAS. MAS SIM O MEU OBJETIVO DENTRO DO BODYBUILDING). Claro que quero chegar no verão bem de físico. Mas seria melhor continuar com o bulk nessas primeiro 8 semanas (mesmo estando com 18% de Bf) e só reduzir nas ultimas 5 semanas para queimar e reduzir ao máximo a graxa? Ou seria melhor usar uma outra abordagem? Qual?

2) Eu prefiro não usar Hormônios sintéticos. Um, por ter a experiência de que mesmo sem eles posso ter bons resultados. Outro, por que mais próximo do final do ano eu e minha esposa queremos ter um bebe. E Tb ñ sou competidor e nem dependo do meu físico “para viver”. Mas já tive no passado bons resultados com PERCURSSORES (como ZMA, Tribullus e ácido ursólico). Alguém já usou?

Estava planejando um “ciclo natural” com:

-Cianotrat 5000 (complexo B ultra concentrado)

-ZMA (Zinco 30mg, magnésio 450mg, selênio 300mcg e picolinato de cromo 300mcg)

-tribullus composta (tribullus terrestris+Astra galos+long Jack)

• -GABA
• -arginina+lisina+ornitina
• -coliforen/forscolina

Por 6 semanas com objetivo de tamanho e resistência, o que tb ajuda na definição. Seria melhor iniciar esse “ciclo” em qual semana? Havia pensado em iniciar na semana 5 e ir até a semana 10, deixando as ultimas três semanas livres. O que acham?

Bem. Isso é td pessoal.

Quem leu esse jornal até aqui e puder dar uma opinião eu agradeço.

Forte abs a tds!

[Lucas Jefferson]

Outro, por que mais próximo do final do ano eu e minha esposa queremos ter um bebe.

vamos la,nao entendi bem oq vc quer,mas quanto a sua afirmação alguns fisiculturistas pro tem filhos e estão em altas doses o ano todo,seu objetivo seria 90kg com 10% e qual seria sua altura??

[jonny_2013]

Veja bem lucas: ñ sou contra o uso de hormonios, apenas opitei por ñ usar. E pesquisas provaram que as EAs podem prejudicar o feto em formação. E essa é minha preucupação.

Tenho 1,73 de altura.

[Loutal1987]

caraca, o seu uso de EA vai afetar o feto em formação na barriga da sua mulher?

[Park4]

90kg com 10 de bf e com 1,73m de altura cê nao pega puro nao pai....pode almoçar "gh max" que nao vai sair do lugar heauheua brincadeira...pra atingir sua meta, só on fire mano...nem q sua genetica seja naipe coleman...puro nao rola...a nao ser q vc queira com um bf mais alto...ai talvez pegue....minha meta é mais humilde...pois sou natural...tenho 1,70 de altura e minha meta é 84kg com 10 de bf....atualmente to com 79 com uns 12 de bf...já acho q obter esses cincos kilos de mm dificil pra caralho...mas tenho apenas 20 anos...um dia eu chego la

[jonny_2013]

Mas alguem pode me dar uma ajuda sobre continuar em bulk com o bf elevado para reduzir nas ultimas 5 semanas? E sobre o ciclo de ergogênicos?

[falange-]

Bulk se começa com no máximo 15%, parceiro..

[jonny_2013]

Quando comecei a treinar pesava 67-68 kg. Conforme fui pegando experiência e conhecimento, fui subindo o peso 70,75,80, 85... Acredito q possa chegar aos 90 kg com 10% ao natura.

Editado Outubro 23, 2013 às 17:51 por jonny_2013

[Park4]

se vc tiver essa altura 1,73m...90kg com 10 de bf vc n pega....pode ter certeza...com 15 de bf eu ja acho extremamente dificil

[peXada]

Tem vários tópicos e muita informação sobre limite genético por aqui, Jonny, com 1,73m você não pega 90Kg com 10% de bf, e isso não é uma questão de "achismo", é que simplesmente o corpo humano não comporta tanta massa muscular natural.

Sobre o tópico, algumas pessoas dizem que o corpo humano reage melhor ao processo de hipertrofia com o bf mais baixo, e muitos recomendam se começar um bulk com até 10%. Mas, particularmente, não te incomoda toda aquela gordura no corpo com quase 19%? Imagina onde você vai chegar: 25%? Agora imagina um cutting pra perder isso tudo, vai o quê natural, uns 6 meses?

No seu lugar eu faria uns dois ou três meses de cutting agora, sem dúvida.