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Quem montou esse treino foi meu instrutor na academia. Quero que vocês dêem uma olhada para ver se tem algo para melhorar.

Tempo de Academia: 1 ano e dois meses.

Idade: 20 Anos.

Objetivo: Hipertrofia

Segue os treinos

Treino A:

Supino Reto 6x6

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Dips 4x6

Triceps Supino 6x6

Triceps testa Barra 3x8

Abdominal infra suspenso(Barra fixa) 4x12

Treino B

Barra Fixa 4x6

Remata Curvada ou Yates Row ou Pendlay Row 6x6

Kroc Rows 2x20 com peso pesado kk redundancia :P

Rosca Direta BARRA RETA 3x8

Rosca Martelo 3x10

Banco romano(Extensor lombar) 4x12

Treino C

Agachamento Classico 6x6

Avanço 4x8

RDL 6x6

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Maquina Powertec 3x15

Panturrilha leg 3x15

Treino D

OHP 6x6

Elevação lateral 6x8-10

Elevação Frontal halter 3x10

Encolhimento com halter 3x15

Abdominal Roda. 4x12

Minha sugestão pra essa divisão ai, mais se fosse pra ser abcd, eu sugiro a divisão A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombros e braços, abraço :)

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