Ajuda Alterar Dieta Atual Para Virar Clean Bulk -1,77- 81Kl

[dushlolzor 39]

Legal . vou amanha ja tenta começa a manda uns 3200 kcal e a cada semana tentarei aumentar uns 50kcal ... e manter por 3 meses !! vamos ver se dessa vez eu esqueço a neurose da barriga.. e ir ate que fica no maximo 15% bf. .. e vou tentar igual falei ingerir sempre bons macros . e fds dou uma fugidinha para os fast food. rs

voce pode comer fast food e adicionar no seus macros. lol

[cardozo 93]

voce pode comer fast food e adicionar no seus macros. lol

A mas como estou doido para perde esse efeito roliço que eu estou ! vou tentar manter as 3kcal diairas de bons macros e sempre mantendo o carbo bem baixo e subindo a gordura boa. que essa é minha maior dificuldade é consumir as 80g d gordura boa ao dia... .. Fds comprei castanhas do para e comi a noite bem geladinha foi mt bom . vou manter elas.. e o arroz estou a cada dia baixando e quando possivel troco pela batata. só no almoço que nao da . pois na empresa é só arroz msm . mas a noite é só batata msm ... e feijao ja zerei . ;;

vamos ver se mantenho a MM e dou uma limpada nas graxinhas.

o Arroz seria um Carbo muito ruim ? =[ . rs ... pois tenho mt medo de perde mt MM . igual da tentativa anterior de cutting.

djleodecond passe ai nos ajudar.

Editado Outubro 28, 2013 às 23:20 por cardozo

[dushlolzor 39]

A mas como estou doido para perde esse efeito roliço que eu estou ! vou tentar manter as 3kcal diairas de bons macros e sempre mantendo o carbo bem baixo e subindo a gordura boa. que essa é minha maior dificuldade é consumir as 80g d gordura boa ao dia... .. Fds comprei castanhas do para e comi a noite bem geladinha foi mt bom . vou manter elas.. e o arroz estou a cada dia baixando e quando possivel troco pela batata. só no almoço que nao da . pois na empresa é só arroz msm . mas a noite é só batata msm ... e feijao ja zerei . ;;

vamos ver se mantenho a MM e dou uma limpada nas graxinhas.

o Arroz seria um Carbo muito ruim ? =[ . rs ... pois tenho mt medo de perde mt MM . igual da tentativa anterior de cutting.

djleodecond passe ai nos ajudar.

Por que arroz seria um carbo ruim? O que voce quer dizer com isso, nao entendi

[cardozo 93]

Por que arroz seria um carbo ruim? O que voce quer dizer com isso, nao entendi

Pelo Arroz ser um Carbo de Alto IG . não é melhor se possivel sempre troca-lo por Macarrao, batata inglesa/doce e pao integral .

assim ficaria só essas fonte de carbo na minha dieta."neston,pao integral,batata doce e inglesa"

[dushlolzor 39]

Pelo Arroz ser um Carbo de Alto IG . não é melhor se possivel sempre troca-lo por Macarrao, batata inglesa/doce e pao integral .

assim ficaria só essas fonte de carbo na minha dieta."neston,pao integral,batata doce e inglesa"

E quem disse que IG importa?

Voce pode trocar por twix, entao, twix tem IG menor do que batata

Indice glicemico nao importa em nada, ao menos que voce seja diabetico. primeiro que ele é influenciado pela absorcao, ou seja, voce comer acucar puro em jejum é uma coisa, mas acucar com outras coisas misturadas, como gorduras e proteinas, vai desacelerar a digestao, diminuindo a quantidade de acucar no sangue

Segundo que proteína também causa pico de insulina, ou seja, voce nao precisa de um IG

Resumindo: esqueca IG

[cardozo 93]

Assim a maioria das dietas elaboradas por nutricionistas, nutri. esportivos.. Fisiculturista. Não teria relação. pois nessas dietas você sempre vê eles indicando mais o uso de Carbo de baixo IG ... e só em alguns momentos o uso do carbo de Alto IG ... como exemplo, da um pico de insulina depois do treino. minutos antes de tomar o shake de proteínas...

Vou testar assim "usando esses carbos".. eu sempre nesses 2 anos d treino e quase sempre em bulk . eu consumia quase todo dia de Carbo. e só ficava alerta se atingia a media de 200g de proteína por dia. e assim foi que consegui todo esse ganho até agora. uns 17 kl ... mas junto veio uma graxinha que quero agora eliminar ela mas sem perder muita massa muscular e também muito peso. quero ir trocando a graxa por MM e prazo médio ver o resultado.

então penso em seguir assim a dieta por 3 meses. tentando consumir sempre carbo como" batata, alimentos integrais, aveias , neston ." e diminuir o Maximo o sal e sódio dos alimentos. mas mesmo assim manter minha dieta em 3000 kcal q queria em torno de 200 kcal a mais da minha TMB ou o equivalente do meu gasto.

e vou manter esse tópico aqui atualizando e mostrando os resultados. bons ou ruim .

hj eu tirei fotos de todas minhas refeição do dia. amanha cedo irei postar...

abs. e obg pelos comentários .

[cardozo 93]

Galera , agora aconteceu o que disse que ja aconteceu quando tentei fazer um cutting..

eu seguindo esse dieta 1 semana e me pesei hj e perde 1,3kl... e ai fico meio griladao com medo de estar perdendo M.M , pois o objetivo da dieta agora era apenas baixar um pouco o BF em medio a longo prazo e continuar com ganho do M.M

att,

Ontem eu tirei foto de todas minha alimentação para acompanhar . e agora hoje vou começar a mandar uns 150g a mais de Carbo para nao perder muito peso rapido assim como foi 1 semana , perdi 1,3kl

Segue foto da Dieta , basicamente é isso todos os dias. se muda é muito pouco.

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[dushlolzor 39]

Assim a maioria das dietas elaboradas por nutricionistas, nutri. esportivos.. Fisiculturista. Não teria relação. pois nessas dietas você sempre vê eles indicando mais o uso de Carbo de baixo IG ... e só em alguns momentos o uso do carbo de Alto IG ... como exemplo, da um pico de insulina depois do treino. minutos antes de tomar o shake de proteínas...

Vou testar assim "usando esses carbos".. eu sempre nesses 2 anos d treino e quase sempre em bulk . eu consumia quase todo dia de Carbo. e só ficava alerta se atingia a media de 200g de proteína por dia. e assim foi que consegui todo esse ganho até agora. uns 17 kl ... mas junto veio uma graxinha que quero agora eliminar ela mas sem perder muita massa muscular e também muito peso. quero ir trocando a graxa por MM e prazo médio ver o resultado.

então penso em seguir assim a dieta por 3 meses. tentando consumir sempre carbo como" batata, alimentos integrais, aveias , neston ." e diminuir o Maximo o sal e sódio dos alimentos. mas mesmo assim manter minha dieta em 3000 kcal q queria em torno de 200 kcal a mais da minha TMB ou o equivalente do meu gasto.

e vou manter esse tópico aqui atualizando e mostrando os resultados. bons ou ruim .

hj eu tirei fotos de todas minhas refeição do dia. amanha cedo irei postar...

abs. e obg pelos comentários .

sugiro que leia: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Editado Novembro 1, 2013 às 19:21 por dushlolzor