Debew

[Silva B 362]

vo da uma olhada nesses amadores... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

vo da uma olhada nesses amadores... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vai la, vai la, eu olho as cargas deles e nao da nem vontade de relata mais haushausha

[Everard des Barres 177]

Auhuehhaiheuha, eu acompanho em off esses caras..

Uma vez fui comentar e deu assim

ERRO:

Você não coloca carga suficiente no supino para comentar.

Morri.. Auhauhauha

[Visitante]

Auhuehhaiheuha, eu acompanho em off esses caras..

Uma vez fui comentar e deu assim

ERRO:

Você não coloca carga suficiente no supino para comentar.

Morri.. Auhauhauha

ti falaram isso? o.O

ps.: revolveu aparece aqui é sumido u.u

[.RussO 210]

Auhuehhaiheuha, eu acompanho em off esses caras..

Uma vez fui comentar e deu assim

ERRO:

Você não coloca carga suficiente no supino para comentar.

Morri.. Auhauhauha

kkkkkkkkkkkkkkkk então é dois que não pode comentar aqui

perto do debew nóis é lagartixa o.o

Editado Março 18, 2014 às 20:04 por .RussO

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkk então é dois que não pode comentar aqui

perto do debew nóis é lagartixa o.o

larga disso ahsuhaushauh eu sou frango tbm pow x.x

[Everard des Barres 177]

Mentira pow é só zueira

Poxa tava sem tempo até pro meu diário franguístico, to voltando a ativa!

Auhauha

[Visitante]

Deadlift Day

warm-up: 5x 62kg

5x 78kg

5x 93kg

workingset:

5x 116kg

5x 124kg

(2)+5x 132kg

assist. squat ATG

5x10 (70kg)

ab whell 3x20

conclusão:

Baita treino, tenho certeza que se nao fosse o deload de 10% eu nao teria feito tao bem o treino, sem conta que melhorei o tempo de descanso tbm, foi um treino muito exaustante mas muito gratificante, sai da academia com o pensamento de dever cumprido e isso é muito bom.

Obs.:

-- nem pensar colocart akele exerc icio extra q eu pensei, fazia tempo q nao saia da academia com as pernas bambas.

-- nao sei por que mas graças ao warm-up minha tecnica melhoro na hora do workingset '-'

[Everard des Barres 177]

O treino parece ser bem curto, só acho que aqueceu com muito peso, muito mais doque 50% da carga máxima do dia.

Mas acho que daí vai de cada um, se funcionou, continua

Baita treino, parabéns!

[Visitante]

O treino parece ser bem curto, só acho que aqueceu com muito peso, muito mais doque 50% da carga máxima do dia.

Mas acho que daí vai de cada um, se funcionou, continua

Baita treino, parabéns!

é do protocolo essas porcentagens e nao é mais q 50% só a ultima, o warm-up e 40-50-60%