Debew

[T. Wall 3524]

HUEHAEHEOEAHOEAHEAOEOEAHOEHOE

[Visitante]

olhai agora vao começa a zua ahsuahu

[Silva B 362]

haaaaaaaaaaa debew ta namorando 666'

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso foi mt doente mas eu ri escrevendo... kkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

essa é minha semana e ninguem tira isso da minha cabeça:

_________________________________________________

workout C

-- Bench Press Set 1 80kg x 5

Set 2 90kg x 3

Set 3 100kg x 1 + (8)

-- Squat: Set 1 85kg x 5

Set 2 95kg x 3

Set 3 105kg x 1 + (8)

-- Pull up:

entre cada serie de Bench Press e de Squat.

-- DB Bench Press: 3x12 DB 24kg

-- Super serie:

closed grip Bench press 60kg / rosca direta 40kg 10min.

-- Mountain Clinbers 3x30seg.

Obs.:

to muito feliz galera, de novo consegui aumenta meu desempenho \o/, o que arrumar a alimentação nao resolve *----------*

eu tenho certeza que se nao fosse meu ombro dava pra ter ido mais longe ainda no supino, fiquei meio encucado com isso

No squat eu fui decidido: EU QUERO NO MINIMO 8 E NEM QUE EU DESPENQUE EU VO FAZER AS 8...final de tudo? fiz 9 *---------*

pull up só BW pra nao suga o ombro

o DB bench press foi MUITO facil e nao senti tanto o ombro, na verdade nao senti o ombro '-'

a super serie foi bem de boa tbm, leve pra nao estoura o ombro de novo

e o mountain climber é mto fdp, eu odeio e amo ele ahsuhauhsua

[Silva B 362]

karaaaaalho 9 rep com 100kg no supino

pootameerda 9 rep com 105kg no agacho

PORRA MANO TU TA FICANDO VERDE É?

[Visitante]

karaaaaalho 9 rep com 100kg no supino

pootameerda 9 rep com 105kg no agacho

PORRA MANO TU TA FICANDO VERDE É?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk xD

cara simplesmente nao sei o q me deu ahsuahsuha no supino eu nao tava esperançoso por causa do meu ombro, mas no agacha era 8 ou morre esmagado pelo peso u.u ahsuhaushauh

[Silva B 362]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk xD

cara simplesmente nao sei o q me deu ahsuahsuha no supino eu nao tava esperançoso por causa do meu ombro, mas no agacha era 8 ou morre esmagado pelo peso u.u ahsuhaushauh

Que massa cara fico feliz por ti aheuhaeuhae imagina pegar essas cargas academia toda babando, vc roxo dando seu maximo vendo resultados isso é lindo velho hauehaeuh parabéns cavalo!! haeuaehuaehuaeuhae

[Visitante]

Que massa cara fico feliz por ti aheuhaeuhae imagina pegar essas cargas academia toda babando, vc roxo dando seu maximo vendo resultados isso é lindo velho hauehaeuh parabéns cavalo!! haeuaehuaehuaeuhae

vlw cara, to muito feliz que as cargas estejam subindo, muito feliz mesmo

[.RussO 210]

as mulheres gostam de homens fortes.

kkk bom dia homem melancia kkkkkkkkkkk

cargas do caralho

Editado Março 13, 2014 às 11:50 por .RussO

[Visitante]

as mulheres gostam de homens fortes.

kkk bom dia homem melancia kkkkkkkkkkk

cargas do caralho

kkkkkkkkkkkk

bom dia maninho, vlw