Debew

[Nando32SA 423]

nao to comendo o suficiente, dei uma boa relaxada na dieta com o calor, nao tava animado pq nao tava ganhando nada e comecei a relaxa, to precisando de uma nutri urgente

cara dei uma olhada nas fotos, seria bom vc fazer cutting, se essas fotos sao atuais deu bf ta bem longe dos 13 %

[Visitante]

cara dei uma olhada nas fotos, seria bom vc fazer cutting, se essas fotos sao atuais deu bf ta bem longe dos 13 %

na avaliação q eu fiz umas semanas antes da foto deu 13%, e nao to nada encomodado com a gordura que eu tenho agora pra fazer um cutting, to tri bem

[Nando32SA 423]

achei alto quando vi essa foto http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_01_2014/post-123000-0-81074300-1388711661.jpg, quanto vc ta de cintura?

[Visitante]

achei alto quando vi essa foto http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_01_2014/post-123000-0-81074300-1388711661.jpg, quanto vc ta de cintura?

barriga dilatada, to fazendo stomach vacumn pra arruma isso, to com 89cm de cintura

[Boring But Big 5]

Iae cara

como você decide as assistências que vai fazer no dia?

vai pelo feeling mesmo? ou é algum protocolo?

[Visitante]

Iae cara

como você decide as assistências que vai fazer no dia?

vai pelo feeling mesmo? ou é algum protocolo?

montado do protocolo 5/3/1 for football, nao mudo a rotina, 4 treinos diferentes, divididos no FBx3, nao ta dos melhores pela frequencia de alguns base lifts ser baixa mas ta rendendo bem até

[Boring But Big 5]

montado do protocolo 5/3/1 for football, nao mudo a rotina, 4 treinos diferentes, divididos no FBx3, nao ta dos melhores pela frequencia de alguns base lifts ser baixa mas ta rendendo bem até

Ah que legal,

eu jogo baseball, mas gosto muito de futebol americano, você assiste?

eu fiquei de dar uma lida nesse livro (meses atrás), pra ver o que podia aproveitar de condicionamento, saltos, etc, mas esqueci hehe

agora você me lembrou vou dar uma olhada...

[Visitante]

Ah que legal,

eu jogo baseball, mas gosto muito de futebol americano, você assiste?

eu fiquei de dar uma lida nesse livro (meses atrás), pra ver o que podia aproveitar de condicionamento, saltos, etc, mas esqueci hehe

agora você me lembrou vou dar uma olhada...

acompanho e jogo aqui na minha cidade

novas cargas maximas:

bench: 119kg

squat: 125kg

deadlift: 161kg

ohp: 61kg

calculadas nao foram feitas

[Visitante]

Workout A

-- Overhead Press Set 1 40 kg x 5

Set 2 45 kg x 5

Set 3 50 kg x 5 + (3)

-- Squat: 3x5 (70kgx5, 82kgx5, 94kgx5)

-- Pull up:

entre cada serie de OHP e de Squat.

-- Paralela: 3xFalha

-- Rosca direta: 3x10 (super série com paralela)

-- elevação pelvica + flexora

Obs.:

Como eu to fazendo FBx3 e tenho bastantes dias offs, entre cada treino de cada base lift, resolvi nao fazer os dias de deload, o que acham?

Como tinha dito antes o OHP nao aumento e infelismente o Squat diminuiu, derrepente seja por eu ter migrado de hibrido pra ATG mas ta de boa.

Bom no OHP foi de boa até, apesar de ter tido que pegar uma barra mais grossa e mais pesada pq TAVA MUITO LOTADO e nao ia da pra espera dessa vez minha barra vaga.

o Squat foi de boa mas sei la vo filma minha execução, acho que to fazendo algo de errado.

os pull up mantive os 10kg a mais e fico 6x8, lindo

paralela eu aumentei o peso, agora to colocando uma anilha de 20kg na cintura

rosca direta paro nos 40kg pq se fude neh, depois dos pull up meu biceps tava pedindo arrego ahsuhaushau

aqui entro uma novidade, depois da elevação pelvica com flexora ( q eu vo muda pra um RDL), eu fiz l-sit, acho q é esse o nome do abdominal, MUITO FILHO DA PUTA, mas eu fikei em uma tremedeira, fiz 3 de 20 seg. pq nao aguentei mais q isso xD

[Everard des Barres 177]

Na última série do OHP tu faz 5reps, descansa, e manda mais 3 ou vai direto?

Uma vez tinha lido que agachar em apenas 90º, sem a caixa, e ruim pros joelhos, porque mantem a patela sobpressão durante todo tempo..

O restante do treino ta foda, só imagino essa rosca direta, todo mundo deve olhar.. Kkkkkkkkkk