T. Wall 3679 Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:23 Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:23 workout D -- Power Clean Set 1 40 kgs x 5 Set 2 45 kgs x 3 Set 3 50 kgs x 1+ (4) -- Squat Set 1 85 kgs x 5 Set 2 95 kgs x 3 Set 3 105kgs x 1+ (5) lixo -- Bench Press: 3x5 (60kgx5, 72kgx5, 84kgx5) -- Russian twist: 3x12 -- Hanging leg raises: 3x10 -- Super serie: 10min. de paralela (BW + 15kg) + chin up. (BW + 10kg) Obs.: Bah gente hoje a lombar pediu arrego =/, meu squat foi mto prejudicado pelo Power Clean, achei que ia fazer uns 8 squats, deu 6 chorando =/ O Power Clean foi mais de boa, mas a lombar ja começo a chora ai, e no ultimo Power Clean joguei um jerk, fazia tempo que executava mas saiu de boa No Squat eu ja cheguei na gaiola cagado, lombar chorando fiquei com medo de falha, as coxas tbm pedindo arrego, acho que vo te que fazer uma jogadinha aqui, deixar o squat uma semana atrasada em relação ao Power Clean, dae no dia de 5/3/1 no squat vai ser o de Deload no PC, assim a lombar e as coxas nao vao ser tao prejudicadas Supino foi bem de boa, o interessante é que quando eu faço a ponte geral para de fica olhando tipo WTF? o.O, mas quando ve o peso subindo e descendo na maior facilidade nem falam nada Os abd foram de boa, mas nao sei pq no HLR agora minha pegada ta começando a ffalha, nao to entendendo nas paralelas e no chin eu ja tava morto mas igual a carga subiu na paralela e olha que nao foi tao dificil executa nao, pensei em mete uns 20kg mas pensei melhor e vo mante os 15kg até fica mais facil, derrepente progredi primeiro no chin, quando o chin busca ae eu subo os Dips No mais foi isso ^^ Ok mestre, um dia eu chego lá
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:49 Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:49 Aff, vai cavalo ! Uahauhauhauh Fazer 3 big lifts em 1 dia não e pra fracos, ta loco.. Tu faz ponte tipo PL ou só uma ponte "básica" ? Eu nãp faço Russian twist Porque fico estalando pra krl.. --' Pega mais nos dips doque chin? Wtf? Da priorizando os dips ou algo do tipo? pior que nao to priorizando, acho que meu push é melhor que meu pull mesmo, to tentando progredir os dois meio que juntos mas paralela ta com uma progressão muito superior, agora eu vo procura segura os Dips nos 15kg até o chin alcança mas depois fato que vo subir os dips de novo pra depois seguir no chin, vo te que fica assim nessa progressão Ok mestre, um dia eu chego lá xD vamo que vamo o/
Silva B 362 Postado Fevereiro 15, 2014 às 15:51 Postado Fevereiro 15, 2014 às 15:51 Debew é um capeta hauehauehaheuahe olha as cargas desse bagual veio kkkkkkkkkkkk
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 18:21 Postado Fevereiro 15, 2014 às 18:21 Debew é um capeta hauehauehaheuahe olha as cargas desse bagual veio kkkkkkkkkkkk hehe vlw nego veio o/ seguindo sempre firme
Saamuca 846 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:26 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:26 105 no agacha ja pode ser feliz
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:33 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:33 105 no agacha ja pode ser feliz eu to levando na esportiva as cargas, como minha dieta ta uma bosta, nao to esperando nada muito grande, o que mais ta me animando sao os exercicios com BW que to adicionando peso cada vez maior mas os base lifts eu to pokinho desanimado, ja fui mais forte neles
Saamuca 846 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:36 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:36 para de show irmao, metade do forum n pega isso dai, sinta-se privilegiado e foda-se o desanimo o/ quando eu tiver pegando 100kg no agachamento.. puta que pariu... vo mandar o desanimo tomar no cu da mae dele auhauhhuauhauhauha fico imaginando o tesao que e pegar 100kg no agacha... ja consegui fazer 1 rep só com 100 mais quero fazer umas 6 no minimo
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:45 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:45 para de show irmao, metade do forum n pega isso dai, sinta-se privilegiado e foda-se o desanimo o/ quando eu tiver pegando 100kg no agachamento.. puta que pariu... vo mandar o desanimo tomar no cu da mae dele auhauhhuauhauhauha fico imaginando o tesao que e pegar 100kg no agacha... ja consegui fazer 1 rep só com 100 mais quero fazer umas 6 no minimo quando eu tava com a alimentação certinha cheguei a da dois tiro com 130kg, pensa em um cara feliz e revoltado da adrenalina ahsuhauhsuah eu não chego a ta me apegando muito nisso como eu falei pq ah, dieta ta na merda entao nao tem como quere uma progressão muito bacana mesmo, a unica coisa boa é que eu to pegando uma definição - pelo menos no lower body por enquanto - fudida, tem uns desenho no meu quadrices q eu nunca tinha visto ahsuahushau
Saamuca 846 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:13 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:13 asuuhsauhsahusa pow provavelmente intao seus 2kg foram de gordura mesmo mano o/ ushahsahuas mais pq dieta ta tao ruim assim mano ?
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:15 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:15 nao to comendo o suficiente, dei uma boa relaxada na dieta com o calor, nao tava animado pq nao tava ganhando nada e comecei a relaxa, to precisando de uma nutri urgente
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