Visitante Postado Novembro 15, 2013 às 02:04 Postado Novembro 15, 2013 às 02:04 hj nao fiz o treino extra, fiz uma coisa diferente: muay thay, fazia tempo q eu nao lutava e bateu a saudade, foi muito bom, mas amanha treino de novo
Visitante Postado Novembro 18, 2013 às 17:01 Postado Novembro 18, 2013 às 17:01 resolvi entrar no processo de aumento das panturrilhas tbm no método de 100 elevações plantares por dia, claro que ainda nao consigo isso direito mas vamo que vamo
Visitante Postado Novembro 18, 2013 às 18:18 Postado Novembro 18, 2013 às 18:18 (editado) o grande mestre Ice postando no meu dirario q honra *-* já pensei sim, eu estou começando a fazer um orçamento de equipamento pra treina em casa onde vou compra-los, no meu bairro nenhuma academia tem Editado Novembro 18, 2013 às 18:25 por debew
Visitante Postado Novembro 18, 2013 às 19:10 Postado Novembro 18, 2013 às 19:10 Na verdade, dá para quebrar um galho com halteres. Até pq KBs são caros p kct, comprei um de 12kg e um de 6kg e ficou quase R$ 400,00. Para gpp, fazer swing, arranque e arremesso com um ou dois KBs (ou halteres) é muito bom. O KB vai te dar uma ajuda muito boa, porque vc vai aprender a trabalhar com aceleração e desaceleração, que é justamente o que precisa no futebol. Outro acessório que vai te ajudar demais é um tambor de 200 litros. Vc começa com ele vazio, depois vai fazendo as progressões com água, quando estiver dominando o tambor vazio, joga 10 litros de água lá dentro. 10 l de água pesam 10kg, mas a instabilidade da água vai dificultar muito seu treino. Fazer clean and press, bear hug, OHP, agachament etc com o tambor vai te ajudar muito a desenvolver forças em grupos musculares que vc sequer sabia que existiam. Imagine quando vc estiver fazendo tais exercícios com uns 100l de água dentro do tambor, só imagina. mestre neh, mestre é outra coisa, curti a idéia do tambor, vo providencia o mais rápido possível pra começa a fazer, o clean and press ficaria parecido com oq os strongmans fazem com aquele tronco certo? meu treino ta longe de fica livre de adaptações, a ultima que fiz foi o HsPU no treino extra mas como ainda nao faço ele, to treinando o posicionamento nao inclui ele no diario, mas muito certo que conseguir esse tambor e vo treinar os exercicios q iria fazer com o KD usando os halteres
Visitante Postado Novembro 19, 2013 às 00:14 Postado Novembro 19, 2013 às 00:14 cargas: agacha - 120kg RDL - 80kg supino - 95kg yates row - 80kg paralela + chin up = 1BW + 7kg o treino apesar de ta sendo dificil de progredir as cargas, creio eu pela dieta nao ta com os macros suficientes pro meu bulking, ta sendo gratificante
Visitante Postado Novembro 19, 2013 às 18:19 Postado Novembro 19, 2013 às 18:19 (editado) Se não achar tambor, pode ser uma swiss ball(aquelas grandes de pilates e essas paradas). Dá para encher também, em um esquema semelhante. Editado Novembro 19, 2013 às 18:19 por Visitante
Visitante Postado Novembro 19, 2013 às 22:04 Postado Novembro 19, 2013 às 22:04 acho que consegui o tambor nada certo ainda, vo ve se meu vizinho vai trazer hj
Visitante Postado Novembro 20, 2013 às 23:53 Postado Novembro 20, 2013 às 23:53 esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo lev terra 110kg front squat 60kg militar 40kg pull up 1BW kroc row 20kg supino fechado 60kg vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda
Saamuca 846 Postado Novembro 21, 2013 às 11:39 Postado Novembro 21, 2013 às 11:39 esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo lev terra 110kg front squat 60kg militar 40kg pull up 1BW kroc row 20kg supino fechado 60kg vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda pega no supino fechado oq normalmente faço kkkk vc faz o terra com qual pegada brother ? pronaçao ou power invertida ?
Visitante Postado Novembro 21, 2013 às 21:27 Postado Novembro 21, 2013 às 21:27 pronação, acredita que nao consigo fazer a invertida xD
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