Debew

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Power Snatch	1º série 3reps 41,65kg 2º série 3reps 41,65kg 3º série 3reps 41,65kg 4º série 3reps 41,65kg 5º série 3reps 41,65kg	0,50Inol
Hang Snatch + OHS	1º série 3reps 47,53kg 2º série 3reps 47,53kg 3º série 3reps 47,53kg 4º série 3reps 47,53kg 5º série 3reps 47,53kg	0,50Inol
RDL	1º série 5reps 86,4kg 2º série 5reps 86,4kg 3º série 5reps 86,4kg 4º série 5reps 86,4kg 5º série 5reps 86,4kg	0,65Inol
Box Jump		0,00Inol

 

Como de costume, final do treino com pull ups e dips

[Everard des Barres 177]

Vejo que tornou-se um verdadeiro viking!

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Snatch*	1º série 3reps 42kg 2º série 3reps 45,5kg 3º série 3reps 49kg 4º série 3reps 52,5kg 5º série 3reps 56kg
Clean Pull	1º série 3reps 103,95kg 2º série 3reps 103,95kg 3º série 3reps 103,95kg 4º série 3reps 103,95kg
Power Jerk	1º série 3reps 65,8kg 2º série 3reps 65,8kg 3º série 3reps 65,8kg
Back Squat*	1º série 6reps 105kg 2º série 6reps 112,5kg 3º série 6reps 117kg

 

E depois alguns Dips e pull ups nas argolas

 

* O treino de hoje teve 3RM no snatch e 6RM no back squat que ficaram:

-Snatch: 70kg(PR pra reps e em kg +4kg)

-Back Squat: 130kg(Bem a baixo)

 

Minha 1RM no snatch era 66kg então o PR de hoje foi bem significativo, apesar de ter achado a técnica bem bosta.

Fiz as 3reps com 70kg e depois pra confirmar mesmo o PR, fiz uma single com o mesmo peso:

 

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Clean and Jerk	1º série 3reps 60kg 2º série 3reps 65kg 3º série 3reps 70kg 4º série 3reps 75kg 5º série 3reps 80kg 6º série 3reps 90kg
Snatch Pull	1º série 3reps 77,2kg 2º série 3reps 77,2kg 3º série 3reps 77,2kg 4º série 3reps 77,2kg
Snatch Balance + OHS	1º série 3reps 52,5kg 2º série 3reps 52,5kg 3º série 3reps 52,5kg
Front Squat	1º série 4reps 84kg 2º série 4reps 90kg 3º série 4reps 93,6kg

 

E de finisher box jump + ring pull up

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Hoje foi dia de PR.

4 semanas de periodização.

+4kg de C&J (1RM 104kg) e +10kg de Snatch (1RM 76kg)

Agora e quantificar erros e acertos, verificar os pontos a ajustar e reiniciar.

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Hoje foi um treino simples pelos testes de terça
muscle snatch - push press - back squat - RDL

 

video

muscle snatch 60kg

push press 90kg

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Power Snatch	1º série 5reps 25,8kg 2º série 5reps 32,3kg 3º série 5reps 42kg 4º série 5reps 48,5kg 5º série 5reps 54,9kg	0,85Inol
Hang Snatch	1º série 5reps 47,9kg 2º série 5reps 55,3kg 3º série 5reps 62,7kg	0,67Inol
Press	1º série 5reps 48,8kg 2º série 5reps 56,3kg 3º série 5reps 63,8kg	0,67Inol
Clean	1º série 5reps 69kg 2º série 5reps 79,6kg 3º série 5reps 90,2kg	0,67Inol

 

Fechando o treino fiz alguns ring pull ups. Estou fazendo o treino do pavel pra pull ups por que to com um número muito baixo de reps, preciso aumentar isso de alguma maneira.

Fora isso vou começar a fazer treinos calistênicos nos sábados com foco em push(push up/dips/HSDP), core e alguns pull horizontais como reverse row e front lever, com a ideia de tentar ganhar mais força pra manter a barra próxima do corpo na puxada do snatch e clean, de repente também trabalhar alguns pistol squats e glute bridge

 

 

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Muscle Snatch	1º série 5reps 45,6kg 2º série 5reps 45,6kg 3º série 3reps 45,6kg 4º série 3reps 45,6kg	0,42Inol
Hang Snatch	1º série 3reps 44,2kg 2º série 3reps 51,6kg 3º série 3reps 59kg 4º série 3reps 66,3kg	0,63Inol
Press	1º série 3reps 52,5kg 2º série 3reps 60kg 3º série 3reps 67,5kg	0,55Inol
Clean	1º série 3reps 74,3kg 2º série 3reps 84,9kg 3º série 3reps 95,5kg	0,55Inol

 

 

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Clean and Jerk	1º série 5reps 52kg 2º série 5reps 62,4kg 3º série 3reps 72,8kg 4º série 3reps 83,2kg	0,48Inol
Power Jerk	1º série 3reps 65,5kg 2º série 3reps 74,9kg 3º série 3reps 84,2kg	0,55Inol
Hang Snatch	1º série 3reps 44,2kg 2º série 3reps 51,6kg 3º série 3reps 59kg 4º série 3reps 66,3kg	0,63Inol
Snatch	1º série 3reps 53,2kg 2º série 3reps 60,8kg 3º série 3reps 68,4kg	0,55Inol

 

 

 

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